6 kluczowych sposobów kontrolowania zachcianek, zanim zapanują nad tobą

Ponad pół miliona ludzi straciło ponad 5 milionów funtów, ucząc się pokonywania głodu. Dla wielu ludzi wybory żywieniowe mają niewiele wspólnego z fizycznym głodem. Zamiast tego kieruje nimi emocjonalny głód i jedzą, by zaspokoić jakąś tęsknotę.

Głód emocjonalny nie jest przyczyną, ale symptomem niezbadanych pragnień. Obsesje na punkcie jedzenia stają się twoją ucieczką od radzenia sobie z tym, kim jesteś naprawdę głodny czegoś. Ale dzięki świadomemu podejściu do tego, co powoduje ich apetyt na jedzenie, oni mogą odzyskać kontrolę.

Wybory żywieniowe napędzane głodem emocjonalnym

Aż trzy czwarte naszych wyborów żywieniowych – około 188 codziennych wyborów dla osób otyłych – jest napędzanych raczej głodem emocjonalnym niż fizycznym. Głód emocjonalny nie jest spowodowany pustym żołądkiem, ale uczuciami, które powodują dyskomfort: stres, niepokój, samotność, nuda, niecierpliwość, gniew i frustracja, żeby wymienić tylko kilka.

Aby skutecznie schudnąć, ważne jest, aby nauczyć się przekierowywać emocjonalne jedzenie. Za każdym razem, gdy podejmujesz decyzję dotyczącą jedzenia – co, nawiasem mówiąc, u większości Amerykanów zdarza się ponad 200 razy dziennie – zatrzymaj się i oceń, co tak naprawdę stoi za twoim pragnieniem.

Kiedy pracujesz nad rozwiązaniem podstawowych problemów związanych z emocjonalną potrzebą jedzenia, pragnienia ustąpią i odkryjesz satysfakcję z odzyskania kontroli.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Użyj tych sześciu kroków, aby kontrolować głód emocjonalny:

1. Zatrzymaj się, zanim odruchowo udasz się do kuchni. 

Kiedy jesteś głodny, poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoim głodzie io tym, czy jego źródło jest fizyczne czy psychiczne. Zastanów się, kiedy ostatnio jadłeś – czy minęło to od 2 do 3 godzin lub dłużej? Jeśli nie, zadaj sobie pytanie: Co mam zrobić naprawdę chcieć? Możesz doświadczać trudnych emocji, takich jak frustracja, nuda lub samotność.

Jeśli masz ochotę na określone jedzenie, takie jak ciasto czekoladowe, ciasteczka lub słone przekąski, prawdopodobnie ma to związek z głodem emocjonalnym.

2. Przyjąć podejście dochodzeniowe. 

Zamiast bić się o swój związek z jedzeniem, prowadź dziennik żywności, aby określić porę dnia, opis głodu i to, co czujesz (i dlaczego to odczuwasz). Przeanalizuj te wskazówki i zobacz, czy ujawniają one wzór twojego emocjonalnego jedzenia.

3.  Wypróbuj nową taktykę. 

Ignorowanie zachcianek emocjonalnych czasami działa, ale jeśli strategia „po prostu powiedz nie” nie działa, zdecyduj się na zdrowszą żywność zastępczą, taką jak popcorn z powietrzem lub kawałek owocu. Lub znajdź zastępcze zajęcie, które zaspokoi emocjonalną potrzebę.

Potrzebujesz komfortu? Wziąć kąpiel. Poczucie izolacji? Zrób dobry uczynek dla kogoś w potrzebie. Czujesz się ospały? Iść na spacer. Znudzony? Włącz muzykę, zasłoń zasłony i wyluzuj się wszystkimi ruchami tanecznymi.

4. Przyjmij „uważne” podejście do jedzenia.

Ostatnie badania odkryli, że jedzenie „uważne” lub zwracanie uwagi na sygnały twojego ciała, jedzenie, które jesz podczas jedzenia i to, jak się czujesz później, może zmniejszać emocjonalne jedzenie. Uważne jedzenie pomaga zrozumieć, czy jesz, aby zaspokoić głód, przyzwyczajenie czy niezaspokojone emocje.

5.  Przeprowadź kontrolę. 

Po jedzeniu odczekaj 15 minut i poświęć chwilę na zbadanie swoich odczuć związanych z dokonanym wyborem. Czy czujesz się usatysfakcjonowany i spokojny? Winny i haniebny? Jeśli czujesz się niezadowolony z dokonanego wyboru, zastanów się, jak mogłeś postąpić inaczej – bez pobicia się. Celem jest uczenie się na własnych błędach.

6. Wyrwij się z formy. 

Przyjrzyj się uczuciom, które wywołują głód emocjonalny i przeprowadź burzę mózgów na kilka niespożywczych odpowiedzi. Na przykład, jeśli zmęczenie wyzwoliło twoje pragnienie, spróbuj wcześniej iść spać lub zdrzemnąć się, jeśli uczucie powróci.

Jeśli emocja jest bardziej złożona, na przykład stres związany ze złym związkiem, może być konieczne skorzystanie z porady. Kiedy problemów nie można natychmiast rozwiązać, zwróć się do pozytywnych rozrywek, które odciągną twój umysł od tego, co cię niepokoi.

©2016 dr Rowenia M. Brock, Ph.D.
Książka wydana przez Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Źródło artykułu

Lose Your Final 15: Dr. Ro's Plan, aby zjeść 15 porcji dziennie i stracić 15 funtów na raz, Rowenia M. Brock.Strać swoją ostatnią piętnastkę: Plan dr Ro, aby zjeść 15 porcji dziennie i stracić 15 funtów na raz
przez Rowenię M. Brock.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

dr Rowenia M. Brock, Ph.D.dr Rowenia M. Brock, Ph.D. jest wiodącym trenerem żywienia od ponad dwóch dekad i autorem nowej książki, Strać swoją ostatnią piętnastkę: Plan dr Ro, aby zjeść 15 porcji dziennie i stracić 15 funtów na raz (Rodale Books, styczeń 2017). Znana ze swoich łatwych do zastosowania wskazówek dotyczących diety, kondycji i zdrowia dla osób w każdym wieku, służyła jako trener żywienia w The View, pomagając Sherri Shepherd zrzucić ponad 40 funtów. Jest częstym trenerem ds. żywienia w Dr Oz Show, a także przyczynił się do powstania NBC Dziś  pokazać, Wczesny program CBSGood Morning Americaoraz Narodowe Radio Publiczne. Dr Ro został przedstawiony w O MagazineSamego siebieMurzynkiEssenceWiadomości z Dallas Morning,Odwołanie handlowe w Memphis, a niedawno został uznany za jeden z Więcej 5 najlepszych dietetyków magazynu. Posiada tytuł doktora. w naukach o żywieniu na Howard University i jest autorem Dziesięć sekretów dr Ro, aby żyć zdrowo. Dowiedz się więcej na stronie WszystkoRo.com.