O tej porze roku duże znaczenie mają promocje, sprzedaż i konsumpcja alkoholu. Wielu z nas lubi świętować zakończony rok, spotkania w pracy i rodzinie, wakacje i czas na odpoczynek i relaks. Ale może to być również czas, kiedy doświadczamy negatywnych konsekwencji picia własnego lub cudzego. Wielu z nas nie traktuje alkoholu z szacunkiem, jakiego wymaga narkotyk.

Niektórzy z nas poważnie nie doceniaj ile pijemy, więc być może pierwszym krokiem do podjęcia decyzji, czy musimy ograniczyć, jest zastanowienie się, ile standardowe napoje są w tym kieliszku wina, piwa lub spirytusu. Błędna kalkulacja zwiększa ryzyko picia poza wytyczne dotyczące niskiego ryzyka. Nalewanie własnych drinków, uzupełnianie szklanki przed skończeniem lub nie zwracanie uwagi na spożycie wpływa na to, czy pijesz więcej niż zamierzałeś.

Oto kilka powodów, dla których możesz pomyśleć o ograniczeniu picia.

1. Poprawa zdrowia

Ograniczenie alkoholu oznacza, że ​​może ci się łatwiej zarządzać swoją wagą. Niektóre napoje mają tyle samo kalorii, co produkty o wysokiej zawartości tłuszczu.

W jednym duża nauka angielskiego, alkohol stanowił dużą część wszystkich spożywanych kalorii (ponad 25% w przypadku mężczyzn i prawie 20% w przypadku kobiet) w najintensywniejszy dzień picia – i są to kalorie o niewielkiej wartości odżywczej lub jej zerowej. Nic dziwnego, że istniał związek z otyłością, ale związek jest złożony. Niektóre osoby nadużywające alkoholu nie odżywiają się dobrze, co częściowo przyczynia się do paradoksalnej obserwacji, że niektórzy intensywnie pijący mają raczej niedowagę niż nadwagę.

Problemy zdrowotne, takie jak choroby wątroby, uszkodzenia mózgu, nowotwory i problemy z sercem, są silnie powiązane z piciem alkoholu i im więcej pijesz, tym większe ryzyko. Bardziej zagrożone są osoby z istniejącymi wcześniej problemami zdrowia psychicznego i fizycznego.

2. Poprawa nastroju i snu

Nadmierne spożywanie alkoholu może zwiększać ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Depresja i lęk są częstsze po intensywnym piciu, a osoby, które piją dużo, mają gorsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego.

Jeśli masz problemy ze snem, ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc. Możesz szybciej zasnąć po wypiciu, ale intensywne picie może skutkować niską jakością snu, co oznacza gorszy kac efekty.

3. Poprawa relacji

Wybory, które mają wpływ na alkohol nie zawsze są najlepsze – możesz myśleć, że jesteś duszą towarzystwa, ale inni mogą być pod mniejszym wrażeniem.

Widziałeś to przed? - „OSTRZEŻENIE: Spożywanie alkoholu może prowadzić do przekonania, że ​​byli kochankowie naprawdę umierają, abyś zadzwonił do nich o czwartej rano”.

Ale nawet poważniejsze problemy w związku mogą być związane z alkoholem. Jeden ostatni raport australijski stwierdzono, że około jedna trzecia wszystkich przypadków przemocy ze strony partnerów intymnych ma związek z alkoholem.

Jeśli picie powoduje tarcia z przyjaciółmi, partnerami lub członkami rodziny, ograniczenie może mieć dramatyczną różnicę.

4. Oszczędność pieniędzy

Średnio australijskie gospodarstwa domowe wydać taką samą kwotę na alkohol tak samo jak na paliwo i energię elektryczną. Pij mniej, a zmniejszysz średni roczny rachunek za napoje wynoszący prawie 2000 AUD.

5. Ochrona dobrego samopoczucia dziecka

Jeśli myślisz o ciąży lub jesteś w ciąży, najbezpieczniejszą opcją jest nie pić. Picie przed karmieniem piersią nie jest bezpieczną opcją, ponieważ część alkoholu przedostaje się do mleka matki. Im więcej pijesz, tym większe ryzyko dla dobrego samopoczucia dziecka.

Niektóre dowody sugerują teraz ojcowie powinni pomyśleć o swoim piciu również. Jest pojawiające się dowody Spożycie alkoholu przez ojca może mieć wpływ na zdrowie ciąży, spożycie alkoholu przez matkę w czasie ciąży, na wyniki płodu i zdrowie niemowląt. Ale potrzebujemy więcej dowodów na to, jaki poziom picia jest powiązany z poziomem ryzyka.

6. Unikanie zależności (jeśli istnieje historia rodzinna)

Powinieneś rozważyć ograniczenie picia, jeśli bliski członek rodziny ma historię uzależnienia. Ten zwiększa ryzyko uzależnienia od alkoholu.

7. Interakcje z innymi lekami

Jeśli używasz innych narkotyków, w tym leków lub narkotyków, pijąc alkohol, znacznie zwiększasz ryzyko dla swojego zdrowia. Na przykład alkohol może łączyć się z lekami depresyjnymi, takimi jak leki stosowane w leczeniu bólu, aby zwiększyć ryzyko upośledzenia prowadzenia pojazdu, a czasami ryzyko przedawkowania. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego zwiększonego ryzyka i zasięgnąć profesjonalnej porady, na przykład u specjalisty od uzależnień lub lekarza rodzinnego.

8. Unikanie urazów związanych z alkoholem u młodzieży

Młodzi ludzie muszą pomyśleć o swoim piciu. Są szczególnie zagrożone urazów związanych z alkoholem. Dowody wskazują, w jaki sposób spożywanie alkoholu przez młodzież może: zakłócić rozwój mózgu, co może mieć wpływ na zdolność uczenia się, podejmowania dobrych decyzji i dobrych wyników w szkole.

9. Unikanie schorzeń związanych z alkoholem u osób starszych

Jak się starzejesz jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć problemy zdrowotne, które pogarsza spożywanie alkoholu, a niektórych leków nie należy łączyć z piciem.

Zmiany w składzie Twojego ciała mogą oznaczać, że będziesz bardziej pod wpływem alkoholu, a osoby starsze są bardziej narażone upadki i urazy związane z alkoholem.

10. Unikanie zatrucia, złego zachowania i podejmowania ryzyka

Zatrucie może skutkować szeregiem obrażeń związanych z miejscem pracy, prowadzeniem samochodu i przemocą. Jeśli narażasz siebie i innych na ryzyko z powodu zatrucia, możesz zmniejszyć to ryzyko, pijąc mniej, pijąc wolniej i tylko z jedzeniem lub po jedzeniu. Lub zastanów się, czy w tych okolicznościach picie jest w ogóle odpowiednie.

Ważne jest, aby myśleć nie tylko o tym, ile pijesz. Są sytuacje, które zwiększają ryzyko. Jeśli obsługujesz maszyny, pływasz, prowadzisz samochód lub nadzorujesz dzieci, ryzyko dramatycznie wzrasta, nawet przy niewielkich ilościach alkoholu. I to nie tylko wtedy, gdy pijesz – możesz być osłabiony, gdy masz kaca.

Jeśli pijesz, wiedz, ile pijesz i jakie są zagrożenia – baw się dobrze, ale traktuj alkohol z szacunkiem. Drobne zmiany mogą mieć duży wpływ na jakość Twojego życia bez szkody dla Twojego życia towarzyskiego. Ale jeśli alkohol odgrywa kluczową rolę w twoim życiu, Szukaj pomocy – to może coś zmienić.

O autorze

Steve Allsop, profesor, Narodowy Instytut Badań nad Narkotykami, Uniwersytet Curtin oraz Tina Lam, pracownik naukowy w Narodowym Instytucie Badań nad Narkotykami, Uniwersytet Curtin

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon