Ekspert ostrzega, że siedzenie ze skrzyżowanymi nogami przez dłuższy czas może mieć negatywne skutki zdrowotne. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Siedzisz wygodnie? Po prostu zatrzymaj się na chwilę i bez dostosowywania, zwróć uwagę na swoją postawę. Co robią twoje nogi? Czy są skrzyżowane? A jesteś prawicowcem czy lewicowcem? Niektóre 62% osób krzyżują się z prawej na lewą, 26% idzie w drugą stronę, a 12% nie ma preferencji.
Zazwyczaj istnieją dwa sposoby siedzenia na krześle i skrzyżowania nóg, jeden w kolanie, a drugi w kostce. Ale niezależnie od tego, jak wygodne może być siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, czy jest to szkodliwe dla zdrowia i postawy? Przyjrzyjmy się dowodom.
Na początek badania pokazują, że siedzenie ze skrzyżowanymi nogami może zwiększyć nieprawidłowe ustawienie bioder, przy czym jeden jest wyższy od drugiego.
I to zmienia prędkość w których krew przepływa przez naczynia krwionośne w kończynach dolnych, co może zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
Większość badań sugeruje, że skrzyżowanie na kolanach jest gorsze niż na kostkach. Rzeczywiście, siedzenie w ten sposób może spowodować wzrost ciśnienia krwi z powodu gromadzenia się krwi w żyłach i serca, które musi temu przeciwdziałać. A to może zwiększyć ryzyko uszkodzenia naczyń krwionośnych, dlatego po zmierzeniu ciśnienia krwi należy je wykonać stopy płasko na podłodze.
Wpływ na organizm
Im dłużej i częściej siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć długoterminowe zmiany w długości mięśni i układzie kości w miednicy. A ze względu na sposób, w jaki twój szkielet jest ze sobą połączony, skrzyżowanie nóg może również powodować niewspółosiowość kręgosłupa i ramion.
Twoja pozycja głowy może potencjalnie stać się nieprawidłowa z powodu zmian w kości szyi, ponieważ kręgosłup kompensuje utrzymanie środka ciężkości powyżej miednicy.
Twoja szyja może również zostać dotknięta, ponieważ jedna strona ciała jest słabsza od drugiej. Ten sam brak równowagi można zaobserwować w mięśniach miednicy i dolnej części pleców w wyniku złej postawy oraz naprężeń i napięć spowodowanych siedzeniem ze skrzyżowanymi nogami.
Miednica może również stać się niewyrównana z powodu przedłużonego rozciągania mięśni pośladkowych (pośladków) po jednej stronie, co oznacza, że stają się one słabsze.
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami przez długi czas zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia skoliozy (nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa) i inne deformacje. Może też powodować zespół bólu krętarza większego, powszechny i bolesny stan, który dotyka zewnętrzną stronę biodra i uda.
Badania pokazują również, że siedzenie ze skrzyżowanymi nogami może narazić nerw strzałkowy, znany również jako nerw strzałkowy, w dolnej części nogi na ryzyko kompresja i kontuzja. Zwykle objawia się to słabością podczas próby podniesienia małego palca stopy, a także więcej dotyczące opadania stopy – gdzie cała stopa zawiesza się. Chociaż w większości przypadków jest to krótkotrwałe i wraca do normy w ciągu kilku minut.
Istnieją również dowody na to, że krzyżowanie nóg może wpływać na produkcję nasienia. Dzieje się tak, ponieważ temperatura jąder musi być pomiędzy 2 ° C i 6 ° C poniżej standardowej temperatury ciała. Siedzenie zwiększa temperaturę jąder o 2°C, a skrzyżowanie nóg może podnieść temperaturę jąder nawet o 3.5 ° C. I badania sugerują to wzrost temperatury moszny lub jąder może zmniejszyć zarówno liczbę, jak i jakość plemników.
Warto również zauważyć, że ze względu na różnice w anatomia mężczyzn i kobiet kobietom jest prawdopodobnie dużo łatwiej siedzieć ze skrzyżowanymi nogami – zwłaszcza, że mężczyźni mają obniżone Zakres ruchu w biodrze.
Nogi i stawy
Jednak badania wskazują, że siedzenie ze skrzyżowanymi nogami może być korzystne dla niektórych osób. Na przykład jedno małe badanie z 2016 r. wykazało, że dla osób, które mają jedna noga dłuższa od drugiejsiedzenie ze skrzyżowanymi nogami może pomóc w regulacji wysokości obu stron miednicy, poprawa wyrównania.
Pojawia się również siedzenie ze skrzyżowanymi nogami zmniejszyć aktywność niektórych mięśni, zwłaszcza mięśni skośnych (tych pod skórą, gdzie kładziesz ręce na biodrach) w porównaniu z siedzeniem z nogami wysuniętymi do przodu. Może to pomóc rozluźnić mięśnie tułowia i zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.
Ale co z pozycją lotosu? Pexels/Rfstudio
Podobnie istnieją dowody na to, że siedzenie ze skrzyżowanymi nogami poprawia stabilność stawów krzyżowo-biodrowych (odpowiedzialnych za przenoszenie ciężaru między kręgosłupem a nogami).
I oczywiście słynna pozycja jogi lub medytacji (pozycja lotosu) polega na tym, że ludzie siedzą na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Chociaż istnieją ograniczone dane na temat tego, czy długie okresy czasu spędzone w tej pozycji mogą prowadzić do niektórych problemów, które powoduje siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na krześle. Rzeczywiście, dla wielu osób joga oferuje ogromne korzyści – nawet ci, którzy już mają problemy z kolanem.
Więc werdykt? Prawdopodobnie lepiej jest unikać krzyżowania nóg, jeśli możesz. Chociaż to powiedziawszy, wiele czynników ryzyka związanych ze skrzyżowaniem nóg jest prawdopodobnie zaostrzonych przez inne podstawowe problemy, takie jak siedzący tryb życia i otyłość. Mając to na uwadze, główną radą jest nie siedzenie zbyt długo w tej samej pozycji i regularna aktywność.
O autorze
Adam Taylor, profesor i dyrektor Centrum Klinicznego Anatomii Klinicznej, Lancaster University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
