Chodzenie tyłem ma zaskakujące korzyści zdrowotne

korzyści z chodzenia tyłem 11 30
 izf/Shutterstock

Chodzenie nie wymaga specjalnego sprzętu ani członkostwa w siłowni, a co najważniejsze, jest całkowicie bezpłatne. Dla większości z nas, chodzenie jest czymś, co robimy automatycznie. Nie wymaga świadomego wysiłku, dlatego wielu z nas nie pamięta korzyści płynących z chodzenia dla zdrowia. Ale co się stanie, jeśli przestaniemy chodzić na autopilocie i zaczniemy rzucać wyzwanie naszemu mózgowi i ciału, chodząc do tyłu? Ta zmiana kierunku nie tylko wymaga większej uwagi, ale może też przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne.

Aktywność fizyczna nie musi być skomplikowana. Niezależnie od tego, czy jesteś regularnie aktywny, czy nie, nawet szybki, dziesięciominutowy spacer dziennie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i może wliczać się do zalecanego przez Światową Organizację Zdrowia minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo.

Jednak chodzenie jest bardziej skomplikowane, niż wielu z nas zdaje sobie z tego sprawę. Zachowanie pozycji pionowej wymaga koordynacji między naszymi wzrokowymi, przedsionkowy (doznania związane z ruchami, takimi jak skręcanie, obracanie lub szybkie poruszanie się) i proprioceptywny (świadomość położenia ciała w przestrzeni). Kiedy idziemy do tyłu, nasze mózgi potrzebują więcej czasu na przetworzenie dodatkowych wymagań związanych z koordynacją tych systemów. Jednak ten zwiększony poziom wyzwań niesie ze sobą zwiększone korzyści zdrowotne.

Jedną z najlepiej zbadanych korzyści płynących z chodzenia tyłem jest poprawa stabilności i równowagi. Chodzenie do tyłu może poprawić chód do przodu (sposób chodzenia) i równowagę zdrowi dorośli i ci z choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego. Chodzenie do tyłu powoduje, że stawiamy krótsze, ale częstsze kroki, co prowadzi do poprawy wytrzymałości mięśniowej mięśni podudzi przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążenia naszych stawów.

Dodanie zmian w nachyleniu lub spadku może również zmienić zakres ruchu stawów i mięśni, oferując ulgę w bólu w takich stanach jak: zapalenie powięzi podeszwy – jedna z najczęstszych przyczyn bólu pięty.

Zmiany postawy spowodowane chodzeniem do tyłu angażują również więcej mięśni podtrzymujących nasz kręgosłup lędźwiowy – co sugeruje, że chodzenie tyłem może być szczególnie korzystnym ćwiczeniem dla osób z przewlekły ból dolnej części pleców.

Chodzenie do tyłu było nawet wykorzystywane do identyfikacji i leczenia równowagi i szybkości chodu u pacjentów ze schorzeniami neurologicznymi lub po nich przewlekły udar.

Ale korzyści płynące ze zmiany kierunku są nie tylko terapeutyczne – zainteresowanie ruchem wstecznym doprowadziło naukowców do odkrycia różnych innych korzyści.

Podczas gdy normalne chodzenie może pomóc nam utrzymać zdrową wagę, chodzenie do tyłu może być jeszcze bardziej skuteczne. Wydatek energetyczny podczas chodzenia do tyłu wynosi prawie 40% wyższy niż chodzenie z tą samą prędkością do przodu (6.0 Mets w porównaniu z 4.3 Mets - jeden ekwiwalent metaboliczny (Met) to ilość tlenu zużywanego podczas siedzenia w spoczynku), co pokazuje jedno badanie redukcja tkanki tłuszczowej dla kobiet, które ukończyły sześciotygodniowy program treningu marszu lub biegania wstecz.

Kiedy nabierzemy pewności w podróżowaniu wstecz, przejście do biegania może jeszcze bardziej zwiększyć wymagania. Bieganie do tyłu, często badane jako narzędzie rehabilitacyjne, zwiększa siłę kluczowych zaangażowanych mięśni prostowanie kolana, co przekłada się nie tylko na zapobieganie kontuzjom, ale także na naszą zdolność do generowania mocy i wyników sportowych.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Ciągłe bieganie do tyłu zmniejsza energię zużywaną podczas biegu do przodu. Te poprawa ekonomii biegu są korzystne nawet dla doświadczonych biegaczy z i tak ekonomiczną techniką biegania.

Jeśli chodzenie do tyłu wydaje się zbyt łatwe, ale ograniczenia przestrzenne wpływają na twoją zdolność do biegania do tyłu, innym sposobem na zwiększenie wyzwania jest rozpoczęcie ciągnięcia ciężarków. Zwiększenie ogólnego obciążenia zwiększa rekrutację mięśni prostowników stawu kolanowego, jednocześnie obciążając serce i płuca w krótkim czasie.

Ładowanie sanek i ciągnięcie ich do tyłu niesie ze sobą niewielkie ryzyko obrażeń, ponieważ najbardziej prawdopodobnym rezultatem, jeśli jesteśmy zbyt zmęczeni, jest to, że sanki nie będą się poruszać. Ale przy mniejszych ciężarach ten rodzaj ćwiczeń może wytworzyć odpowiedni poziom oporu, aby znacznie stymulować poprawa siły kończyn dolnych, z obciążeniem wynoszącym zaledwie 10% całkowitej masy ciała, co prowadzi do poprawy czasów sprintu wśród młodzi sportowcy.

Jak zacząć

Chodzenie do tyłu jest proste, ale to nie znaczy, że jest łatwe. Jak więc dodać chodzenie do tyłu do swojego planu ćwiczeń?

Idąc tyłem częściej nie dostrzegamy przeszkód i niebezpieczeństw, w które moglibyśmy się wbić lub przewrócić, dlatego w trosce o bezpieczeństwo najlepiej zacząć w pomieszczeniu, w którym nikt się nie zderzy lub na zewnątrz w mieszkaniu, otwarta przestrzeń.

Oprzyj się pokusie wykrzywienia ciała i spójrz przez ramię. Trzymaj głowę i klatkę piersiową prosto, sięgając dużym palcem do tyłu przy każdym kroku, przetaczając stopę od palca do pięty.

Gdy nabierzesz pewności w chodzeniu do tyłu, możesz zacząć przyspieszać, a nawet przejść na bieżnię, pamiętając o korzystaniu z prowadnic w razie potrzeby. Jeśli używasz ciężarków, zacznij od lekkiego. Skoncentruj się na wielu seriach, a nie na długich dystansach i pamiętaj, aby na początku zachować spójność swojej techniki na dystansie nie większym niż 20 metrów.Konwersacje

O autorze

Jacka McNamary, wykładowca fizjologii ćwiczeń klinicznych, University of East London

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

cicha ulica w wiejskiej społeczności
Dlaczego małe społeczności wiejskie często unikają potrzebujących przybyszów
by Szynka Saleeny
Dlaczego małe społeczności wiejskie często unikają przybyszów, nawet gdy ich potrzebują?
młoda kobieta za pomocą swojego smartfona
Ochrona prywatności w Internecie zaczyna się od walki z „cyfrową rezygnacją”
by Meiling Fong i Zeynep Arsel
W zamian za dostęp do swoich cyfrowych produktów i usług wiele firm technologicznych gromadzi i wykorzystuje…
wspomnienia z muzyki 3 9
Dlaczego muzyka przywraca wspomnienia?
by Kelly Jakubowski
Słuchanie tego utworu przenosi cię z powrotem do miejsca, w którym byłeś, z kim byłeś i…
sylwetka mężczyzny i kobiety trzymając się za ręce z wymazywanym ciałem mężczyzny
Czy emocjonalna matematyka twojego związku się sumuje?
by dr Jane Greer
Przydatną umiejętnością, aby w końcu wpuścić głos rozsądku, jest „wykonanie emocjonalnej matematyki”. Ta umiejętność…
para kłóci się i wskazuje na siebie palcami
4 zabójców związków i jak ich odciąć na przełęczy
by Jude Bijou
Upadek małżeństw i ogólnie związków nie jest spowodowany pieniędzmi, dziećmi czy zdrowiem, ale…
Robot Wykonywania Hinduskiego Rytuału
Czy roboty wykonują hinduskie rytuały i zastępują wyznawców?
by Holly Walters
Nie tylko artyści i nauczyciele nie mogą spać z powodu postępów w automatyzacji i sztucznej…
trzy psy siedzące w przyrodzie
Jak być osobą, której Twój pies potrzebuje i szanuje
by Jessego Sternberga
Mimo że wydawało się, że jestem zdystansowany (prawdziwa cecha alfy), moja uwaga była…
różowe flamingi
Jak flamingi tworzą kliki, tak jak ludzie
by Fionnuala McCully i Paul Rose
Chociaż flamingi wydają się żyć w zupełnie innym świecie niż ludzie, tworzą kliki podobne do…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.