Co wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń w czasie ciąży

ćwiczenia w ciąży 7 2
 Nie musisz przerywać ćwiczeń, jeśli możesz. Leszek Glasner/ Shutterstock

Chociaż często mówi się, że ćwiczenia są bezpieczne podczas ciąży, przy tak dużej ilości informacji, może być trudno określić, ile ćwiczeń należy wykonywać – i czy są pewne ćwiczenia, których należy unikać.

Ćwiczenia są dobre dla mamy i jej dziecka, ale biorąc pod uwagę wszystkie zmiany, które zachodzą w ciele w czasie ciąży, wskazane jest, aby podczas ćwiczeń ćwiczyć nieco łatwiej.

Jedną z tych zmian jest sposób funkcjonowania naszego układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ dziecko do rozwoju potrzebuje stałego dopływu tlenu – i ze względu na to, jak szybko rośnie – matka odczuje a 45-50% wzrost w objętości krwi, aby dostarczyć dziecku tak bardzo potrzebnego tlenu.

Podróż Ruta de la Plata w liczbach tętno matki również wzrasta, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość tlenu. Może to spowodować dodatkowe obciążenie serca i płuc kobiety podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności.

Dotyczy to również układu oddechowego. The ilość tlenu matka może wdychać wzrost o około 40-50%, aby zapewnić dziecku potrzebny tlen. Ta zmiana ma miejsce również dlatego, że rosnące dziecko wpływa na czynność płuc zmniejszając przestrzeń, w której płuca matki mogą się napełniać. Zmiany te mogą spowodować, że matka będzie odczuwać większą duszność – co sprawi, że nawet codzienne czynności będą bardziej wymagające.

Ciało stawy też się rozluźniają – częściowo ze względu na matkę centrum zmiany masy, a także dlatego, że miednica się przechyliła. Zmienia się również sposób, w jaki organizm sam się napędza. Kiedy jemy żywność, organizm przechowuje te produkty uboczne (zwykle glukozę lub węglowodany) w naszej wątrobie i mięśniach, aby nasz organizm mógł czerpać z tych zapasów energii w razie potrzeby (na przykład podczas ćwiczeń). Kiedy jest w ciąży, jest mniej dostępnej glukozy czerpać energię. Dzieje się tak, ponieważ dziecko potrzebuje tej energii do rozwoju. W rezultacie matka może szybciej czuć się zmęczona, gdy wykonuje jakiekolwiek zadania – w tym ćwiczenia.

Nie zatrzymuj się

Ale wszystkie te zmiany nie oznaczają, że nie powinnaś ćwiczyć w czasie ciąży.

Badania pokazują, że robi ćwiczenia aerobowe (takich jak spacery, jogging lub pływanie) w czasie ciąży przez co najmniej 150 minut tygodniowo może poprawić kondycję, zwiększyć napięcie i siła mięśni i zmniejszyć przyrost masy ciała. Ćwiczenia mogą również obniżyć ryzyko doświadczanie bólu pleców, co jest częstym problemem wielu kobiet w ciąży.

Istnieją również ograniczone dowody na to, że przestrzeganie planu ćwiczeń w czasie ciąży może pomóc niektórym kobietom doświadczyć krótszej pracy – i zmniejszyć prawdopodobieństwo konieczności cięcia cesarskiego. Obecnie nie jest jasne, dlaczego ten link może istnieć.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Ćwiczenia są bezpieczne nie tylko dla matki, ale także dla dziecka. Chociaż ćwiczenia mogą bezpośrednio wpływać na dziecko (takie jak dziecko wzrastające tętno kiedy matka ćwiczy), naukowcy wykazali przyczyny ćwiczeń brak objawów lub oznak stresu do dziecka. Regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą również zmniejszyć prawdopodobieństwo urodzenia dziecka mieć nadwagę w wieku dorosłym.

Ale chociaż ćwiczenia są bezpieczne zarówno dla matki, jak i dziecka, może być konieczne unikanie niektórych czynności. Nieco oczywiście należy unikać sportów walki lub takich, które mogą mieć zwiększone ryzyko upadku (takich jak jazda konna czy kolarstwo górskie).

Jeśli lubisz podnosić ciężary, nadal jest to bezpieczna i skuteczna forma ćwiczeń w czasie ciąży. Jednak najlepszym rozwiązaniem może być podnoszenie ciężarów z przyjacielem lub osobistym trenerem i unikanie nadmiernych obciążeń, ponieważ zwiększają one ryzyko urazów mięśni i stawów.

Należy również unikać ćwiczeń w gorące temperatury (zwłaszcza te powyżej 32◦C) ze względu na dodatkowy stres, który może to wywrzeć na Tobie i Twoim dziecku. Inną kwestią, którą należy dokładnie rozważyć, są wszelkie formy ćwiczeń, które wymagają od matki leżenia płasko na brzuchu lub plecach – na przykład podczas jogi lub pilatesu. Powodem tego jest zwiększona szansa na niedociśnienie (gwałtowny spadek ciśnienia krwi), który może zwiększać ryzyko omdlenia podczas wstawania.

Więc chociaż możesz potrzebować trochę łatwiej, jeśli chcesz ćwiczyć w czasie ciąży (szczególnie w drugim i trzecim trymestrze), nie oznacza to, że musisz ćwiczyć mniej niż wcześniej. Ogólnie zaleca się, aby ludzie wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo. To samo dotyczy kobiet w ciąży, chociaż może być konieczne zmniejszenie intensywności ćwiczeń.

A jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w czasie ciąży, upewnij się, że: wystarczająco dużo jedzenia i picia ponieważ ćwiczenia wymagają więcej energii. Im bardziej wymagające ćwiczenie, tym więcej kalorii będziesz musiał później spożyć.Konwersacje

O autorze

Dan Gordon, profesor nadzwyczajny: fizjologia ćwiczeń sercowo-oddechowych, Anglia Ruskin University i Mateusz Slaterdoktorantka i naukowiec naczyniowa opieka zdrowotna, Anglia Ruskin University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_fitness

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Sedna i nasz wschodzący świat
Sedna i nasz wschodzący świat
by Sarah Varcas
Sedna to bogini morza Eskimosów, znana również jako matka lub kochanka morza i bogini…
oznaki nierówności 9 17
Stany Zjednoczone drastycznie spadły w światowych rankingach mierzących demokrację i nierówności
by Kathleen Frydl
Stany Zjednoczone mogą uważać się za „lidera wolnego świata”, ale wskaźnik rozwoju…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
moje ciało mój wybór 9 20
Jak powstał patriarchat i czy ewolucja się go pozbędzie?
by Ruth Mace
Patriarchat, który w niektórych częściach świata był nieco w odwrocie, powraca nam w twarz. W…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.