Ćwiczenia z oporem mogą pokonać cardio, zapewniając lepszy sen

 trening oporny pomaga zasnąć 3 12

Nowe odkrycia sugerują, że ćwiczenia oporowe mogą być lepsze od ćwiczeń aerobowych, jeśli chodzi o lepszy sen.

Uczestnicy badania, którzy wykonywali 60 minut ćwiczeń oporowych trzy razy w tygodniu przez rok, spali dłużej i zasypiali szybciej niż uczestnicy, którzy wykonywali tylko ćwiczenia aerobowe lub kombinację ćwiczeń aerobowych i oporowych przez ten sam czas.

„Nasze badanie pokazuje ćwiczenia oporowe wykracza poza korzyści, które można by zobaczyć z innych rodzajów ćwiczeń pod względem jakości snu” – mówi Angelique Brellenthin, adiunkt kinezjologii na Iowa State University. „Jeśli ludzie martwią się o swój sen i mają ograniczoną ilość czasu na ćwiczenia, mogą rozważyć nadanie priorytetu treningom oporowym”.

Na początku badania naukowcy losowo przypisali ponad 400 dorosłych uczestników, którzy spełniali określone kryteria (tj. nadwagę lub otyłość, podwyższone ciśnienie krwi, brak aktywności fizycznej) do jednej z trzech grup ćwiczących lub do grupy niećwiczącej.

Uczestnicy grupy składającej się tylko z ćwiczeń oporowych wykonali 3 serie na 12 maszynach, które były ukierunkowane na wszystkie główne grupy mięśni. Ćwiczenia obejmowały uginanie bicepsa, brzuszki, wyprosty nóg i triceps.

Osoby z grupy tylko do ćwiczeń aerobowych chodziły lub biegały na bieżniach lub wybierały maszyny eliptyczne lub rowery stacjonarne. Maszyny automatycznie monitorowały tętno uczestników, aby zapewnić utrzymanie tempa w strefie umiarkowanej do intensywnej.

Uczestnicy połączonej grupy ćwiczeń wykonywali 30 minut treningu cardio, a następnie kolejne 30 minut treningu oporowego.

Wszyscy uczestnicy wypełniali szeroko stosowany, szczegółowy kwestionariusz snu podczas całego badania. Naukowcy odkryli, że ponad jedna trzecia wszystkich uczestników zgłosiła słabą jakość snu na początku badania.

Wśród 42% uczestników, którzy nie spali co najmniej 7 godzin na początku badania, czas snu wydłużył się średnio o 40 minut w grupie wykonującej wyłącznie ćwiczenia oporowe w porównaniu ze średnim wzrostem o 18 minut w innych grupach. w tym grupa, która tego nie zrobiła wykonywanie.

Osoby z grupy, w której wykonywano wyłącznie ćwiczenia oporowe, zgłaszały również, że pod koniec 3 miesięcy zasypiają średnio o 12 minuty szybciej. Naukowcy nie znaleźli żadnych znaczących zmian w pozostałych grupach.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Wydajność snu (tj. ilość czasu snu podzielona przez całkowity czas spędzony w łóżku) wzrosła w przypadku uczestników ćwiczeń oporowych i połączonych ćwiczeń, ale nie w grupach aerobowych lub kontrolnych.

Wcześniejsze badania wykazały, że słaba jakość snu jest silnie związana z wysokim ciśnieniem krwi, podwyższonym cholesteroli zwiększone ryzyko zawałów serca i udarów mózgu, mówi Brellenthin.

„Chociaż nie ma ostatecznej odpowiedzi na pytanie, dlaczego ludzie śpią, jedna z teorii głosi, że sen zapewnia organizmowi możliwość przywrócenia różnych systemów”, mówi Brellenthin. „Ponieważ ćwiczenia oporowe są silnym bodźcem, który powoduje stres w tkance mięśniowej, bodziec ten może wysłać silniejszy sygnał do mózgu, że ta osoba musi spać i spać głęboko, aby naprawić, odnowić i przystosować tkankę mięśniową na następny raz oni tego potrzebują”.

Odkrycia są częścią większego badania badającego wpływ różnych rodzajów ćwiczeń na wiele aspektów zdrowia serca.

Brellenthin twierdzi, że wiele badań dotyczyło konkretnych korzyści zdrowotnych wynikających z samych ćwiczeń aerobowych lub ćwiczeń oporowych, ale bardzo niewiele z nich bezpośrednio porównało te dwa rodzaje ćwiczeń w jednym badaniu lub obejmowało połączoną grupę ćwiczeń.

Dodaje, że posiadanie trzech rodzajów ćwiczeń i ponad 400 uczestników reprezentujących ogół społeczeństwa w długim okresie próbnym jest wyjątkowe.

Brellenthin ją przedstawił Ustalenia na Konferencji Epidemiologii, Profilaktyki, Stylu Życia i Zdrowia Kardiometabolicznego Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego w dniu 3 marca.

Prace sfinansował Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi przy Narodowych Instytutach Zdrowia.

Źródło: Iowa State University

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

zrozumienie inflacji 8 20
Co musisz wiedzieć o inflacji
by Mikołaj Li
Inflacja jest obecnie jednym z najbardziej palących problemów politycznych i gospodarczych, ale są…
poprawić maskę chirurgiczną 8 27
Jak znacznie poprawić skuteczność maski chirurgicznej?
by University of Michigan
Modyfikacja maski chirurgicznej za pomocą gumki może poprawić jej ochronę przed cząstkami…
duchowość pomaga w stresie 8 16
Jak osoby, które przeżyły traumę, mogą wykorzystać duchowość do przetwarzania stresu
by Catrin Eames
Trauma, taka jak przeżycie lub bycie świadkiem wypadków drogowych, klęsk żywiołowych i przemocy, może wstrząsnąć…
zrównoważona japonia 8 21
Jak stulecia samoizolacji zmieniły Japonię w zrównoważone społeczeństwo
by Hiroko Oe
Na początku XVII wieku władcy Japonii obawiali się, że chrześcijaństwo – które niedawno zostało…
postawa ma znaczenie 8 17
Jak ważna jest postawa ciała podczas przyjmowania leków
by Jill Rosen
Byliśmy bardzo zaskoczeni, że postawa miała tak ogromny wpływ na szybkość rozpuszczania pigułki,
zwalczanie dezinformacji 8 19
3 powody, dla których dezinformacja jest tak wszechobecna i co robić
by Mathieu O'Neil i Michael Jensen
Rządy, organizacje i osoby prywatne rozpowszechniają dezinformację w celu osiągnięcia zysku lub...
jak zrobić szczęście 8 20
Uprzejme gesty przynoszą odbiorcom więcej radości, niż nam się wydaje
by Jeremy Spires
Ludzie nie odbiegają od podstaw” – mówi Amit Kumar. „Czują, że bycie miłym dla ludzi sprawia, że ​​czują…
alchemia duszy łącząca moc i miłość
Alchemia Duszy: Łączenie Mocy i Miłości
by Seren Bertrand
Średniowieczni alchemicy byli oddani narodzinom złotej świadomości. Ta przebudzona świadomość…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.