Dlaczego nawet 7,000 kroków dziennie to dobra liczba

mężczyzna, kobieta i pies na smyczy idąc ścieżką
Image by ???? Mabel Bursztyn

Wielu z nas ma na swoich telefonach smartwatche lub aplikacje, które liczą liczbę kroków, które wykonujemy. Zazwyczaj naszym celem jest osiągnięcie co najmniej 10,000 XNUMX kroków dziennie, o czym często przypominamy, że celem jest poprawa naszego zdrowia. Ten cel to arbitralna liczba, która wydaje się pochodzić od Japończyka kampania marketingowa krokomierza. Obecnie jest jednak uwzględniany w codziennych celach aktywności popularnych smartwatchy, takich jak Fitbit.

Kiedy próbujesz być bardziej aktywny, często może to być demoralizujące, gdy spojrzysz na liczbę kroków i zdasz sobie sprawę, że nie osiągnąłeś celu 10,000 XNUMX kroków. W rzeczywistości może to być nawet demotywujące, zwłaszcza w czasach, gdy wielu z nas nadal pracuje w domu i udaje się tylko przejść z naszych prowizorycznych biur do kuchni po naszą (zazwyczaj) niezdrową przekąskę.

Dobrą wiadomością dla wszystkich jest to, że rosną dowody sugerujące, że wykonanie mniej niż 10,000 XNUMX kroków jest nadal dobre dla twojego zdrowia. Najnowsze duże badanie, prowadzone przez University of Massachusetts, śledził ponad 2,000 dorosłych w średnim wieku z różnych środowisk etnicznych w okresie 11 lat. Naukowcy odkryli, że osoby wykonujące co najmniej 7,000 kroków dziennie miały od 50 do 70% mniejsze ryzyko śmierci w okresie badania w porównaniu z osobami wykonującymi mniej niż 7,000 kroków dziennie.

Innym interesującym odkryciem z badania było to, że ryzyko śmierci nie było związane z intensywnością kroku. Jeśli dwie osoby wykonały tę samą liczbę kroków, osoba wykonująca je z niską intensywnością nie miała większego ryzyka śmierci w porównaniu z osobą wykonującą je z umiarkowaną intensywnością.

We wszystkich badaniach musimy wziąć pod uwagę projekt badania i określić ograniczenia badania, aby upewnić się, że wyciągamy trafne wnioski. W badaniu prowadzonym przez Massachusetts University zebrano dane przez okres około 11 lat. Jednak liczba kroków została zmierzona tylko raz, w okresie trzech dni, w latach 2005-06. Śmiertelność i inne wskaźniki zdrowotne były monitorowane w sierpniu 2018 r.

Liczba kroków nie była monitorowana przez cały okres badania, ponieważ byłaby zbyt uciążliwa dla uczestników. W związku z tym przyjęto duże założenie, że dzienna liczba kroków nie zmieniła się przez cały okres badania. Ale to, ile osób może chodzić, może się zmieniać z różnych powodów, takich jak posiadanie małych dzieci, czas dojazdu do pracy, kontuzja i wiele innych powodów, więc trudno jest wyciągnąć zbyt wiele wniosków z tego typu danych.

Wcześniejsze dowody wskazują na ten sam kierunek

Wyniki badania Massachusetts University opierają się na wynikach Harvard Medical School które wykazało, że średnio około 4,400 kroków dziennie wystarczy, aby znacznie obniżyć śmiertelność starszych kobiet w czasie trwania badania. Jednak uczestnicy ci byli starsi niż w badaniu Massachusetts (średnia wieku 72 lat), co może wyjaśniać, dlaczego niższa częstotliwość kroków zmniejsza śmiertelność w badaniu. Być może starsi dorośli potrzebują mniej aktywności, aby uzyskać podobne korzyści zdrowotne.

Mimo że musimy być ostrożni, jeśli chodzi o interpretację danych z tych różnych badań. Oczywiste jest, że wykonywanie mniej niż 10,000 XNUMX kroków dziennie przynosi korzyści zdrowotne.

Podczas Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo (lub 75 minut intensywnych ćwiczeń), nie ma wytycznych dotyczących łatwej do zmierzenia liczby kroków. Wynika to z ograniczonej liczby badań wykazujących związek między liczbą kroków (i intensywnością) a wynikami zdrowotnymi.

mężczyzna, kobieta i dwoje małych dzieci jeżdżących na rowerach
Ludzie powinni dążyć do 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo
.
Obrazy Monkey Business/Shutterstock


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Oczywiste jest, że potrzebne są dalsze badania, aby określić codzienną objętość i intensywność kroków, aby zapewnić ludziom łatwe, policzalne narzędzie do określania poziomów aktywności. Może to pomóc w zwiększeniu ogólnego poziomu aktywności fizycznej społeczeństwa, gdzie obecnie jedna czwarta światowej populacji nie spełniają zalecanych poziomów.

Następnym razem, gdy zobaczysz, że Twoja dzienna liczba kroków jest poniżej 10,000 7,000 kroków, nie demotywuj się i pamiętaj, że zrobienie około XNUMX XNUMX kroków przyniesie pewne korzyści zdrowotne. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie poprzez zwiększenie głośności kroków, Badania naukowe wykazał, że zwiększenie codziennych kroków o 1,000 dziennie przynosi znaczne korzyści.Konwersacje

O autorze

Lindsay Dna, Czytelnik Fizjologii Ćwiczeń i Zdrowia, University of Hertfordshire

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.


 

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

Zaćmienie Księżyca, 12 maja 2022 r
Przegląd astrologiczny i horoskop: 23 - 29 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 21 oszałamia wyobraźnię w niebezpiecznych czasach 5362430 1920
Ponowne zdziczenie wyobraźni w niebezpiecznych czasach
by Natureza Gabriel Kram
W świecie, który często wydaje się zmierzać do samozniszczenia, odkrywam, że jestem kuratorem piękna – tego rodzaju…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
słoń idący przed zachodzącym słońcem
Przegląd astrologiczny i horoskop: 16 - 22 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.
złożone zdjęcie całkowitego zaćmienia Księżyca
Przegląd astrologiczny i horoskop: 9 - 15 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
Pokonywanie wielkich przeszkód, pozostając zen
Pokonywanie wielkich przeszkód, pozostając zen
by Nora Caron
Ci, którzy mnie znają, mogą ręczyć, że nie mają jasnego pojęcia, jak przetrwałem tak wiele…
Mądrość strachu
Mądrość strachu i sięganie poza naszą strefę komfortu
by Sarah Varcas
Teraz bardziej niż kiedykolwiek transformacyjna moc Plutona wspiera pozytywną manifestację naszej kolektywu…
Jak moja matka sadząca drzewa zmieniła swoją wizję w rzeczywistość
Jak moja matka sadząca drzewa zmieniła swoją wizję w rzeczywistość
by Nora Caron
Kiedy miałem dziesięć lat i chodziłem do szkoły podstawowej Mountainview School, moja mama…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

znalezienie tego, czego szukasz 5 25
Użyj astrologii horaryjskiej, aby znaleźć to, co straciłeś
by Alphee Lavoie
Wśród astrologów zawsze było wiele kontrowersji co do tego, kiedy (a nawet gdzie)…
odbudowa środowiska 4 14
Jak rodzime ptaki wracają do odtworzonych lasów miejskich Nowej Zelandii
by Elizabeth Elliot Noe, Uniwersytet Lincolna i inni
Urbanizacja i związane z nią niszczenie siedlisk jest głównym zagrożeniem dla rodzimych ptaków…
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
by Gretchen E. Ely, Uniwersytet Tennessee
Jeśli Sąd Najwyższy USA unieważni sprawę Roe przeciwko Wade, decyzję z 1973 r., która zalegalizowała aborcję w…
ile snu potrzebujesz 4 7
Ile snu naprawdę potrzebujesz
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Uniwersytet Cambridge i inni
Większość z nas ma problemy z myśleniem po kiepskiej nocy – czujemy się zamgloni i nie potrafimy…
zalety wody cytrynowej 4 14
Czy detoks z wody cytrynowej czy doda Ci energii?
by Evangeline Mantzioris, Uniwersytet Australii Południowej
Jeśli wierzysz anegdotom online, picie letniej wody z odrobiną soku z cytryny to…
społeczeństwa ufające są szczęśliwe 4 14
Dlaczego społeczeństwa ufające są ogólnie szczęśliwsze
by enjamin Radcliff, Uniwersytet Notre Dame
Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi. Oznacza to, prawie z logicznej konieczności, że ludzie…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
ekonomiczny 4 14
5 rzeczy, o których ekonomiści wiedzą, ale dla większości innych ludzi brzmią źle
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Ciekawą rzeczą w naszym zawodzie jest to, że kiedy my, ekonomiści akademiccy, w dużej mierze zgadzamy się z każdym…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.