Image by ???? Mabel Bursztyn
Wielu z nas ma na swoich telefonach smartwatche lub aplikacje, które liczą liczbę kroków, które wykonujemy. Zazwyczaj naszym celem jest osiągnięcie co najmniej 10,000 XNUMX kroków dziennie, o czym często przypominamy, że celem jest poprawa naszego zdrowie. Ten cel to arbitralna liczba, która wydaje się pochodzić od Japończyka kampania marketingowa krokomierza. Obecnie jest jednak uwzględniany w codziennych celach aktywności popularnych smartwatchy, takich jak Fitbit.
Kiedy próbujesz być bardziej aktywny, często może to być demoralizujące, gdy spojrzysz na liczbę kroków i zdasz sobie sprawę, że nie osiągnąłeś celu 10,000 XNUMX kroków. W rzeczywistości może to być nawet demotywujące, zwłaszcza w czasach, gdy wielu z nas nadal pracuje w domu i udaje się tylko przejść z naszych prowizorycznych biur do kuchni po naszą (zazwyczaj) niezdrową przekąskę.
Dobrą wiadomością dla wszystkich jest to, że rosną dowody sugerujące, że wykonanie mniej niż 10,000 XNUMX kroków jest nadal dobre dla twojego zdrowia. Najnowsze duże badanie, prowadzone przez University of Massachusetts, śledził ponad 2,000 dorosłych w średnim wieku z różnych środowisk etnicznych w okresie 11 lat. Naukowcy odkryli, że osoby wykonujące co najmniej 7,000 kroków dziennie miały od 50 do 70% mniejsze ryzyko śmierci w okresie badania w porównaniu z osobami wykonującymi mniej niż 7,000 kroków dziennie.
Innym interesującym odkryciem z badania było to, że ryzyko śmierci nie było związane z intensywnością kroku. Jeśli dwie osoby wykonały tę samą liczbę kroków, osoba wykonująca je z niską intensywnością nie miała większego ryzyka śmierci w porównaniu z osobą wykonującą je z umiarkowaną intensywnością.
We wszystkich badaniach musimy wziąć pod uwagę projekt badania i określić ograniczenia badania, aby upewnić się, że wyciągamy trafne wnioski. W badaniu prowadzonym przez Massachusetts University zebrano dane przez okres około 11 lat. Jednak liczba kroków została zmierzona tylko raz, w okresie trzech dni, w latach 2005-06. Śmiertelność i inne wskaźniki zdrowotne były monitorowane w sierpniu 2018 r.
Liczba kroków nie była monitorowana przez cały okres badania, ponieważ byłaby zbyt uciążliwa dla uczestników. W związku z tym przyjęto duże założenie, że dzienna liczba kroków nie zmieniła się przez cały okres badania. Ale to, ile osób może chodzić, może się zmieniać z różnych powodów, takich jak posiadanie małych dzieci, czas dojazdu do pracy, kontuzja i wiele innych powodów, więc trudno jest wyciągnąć zbyt wiele wniosków z tego typu danych.
Wcześniejsze dowody wskazują na ten sam kierunek
Wyniki badania Massachusetts University opierają się na wynikach Harvard Medical School które wykazało, że średnio około 4,400 kroków dziennie wystarczy, aby znacznie obniżyć śmiertelność starszych kobiet w czasie trwania badania. Jednak uczestnicy ci byli starsi niż w badaniu Massachusetts (średnia wieku 72 lat), co może wyjaśniać, dlaczego niższa częstotliwość kroków zmniejsza śmiertelność w badaniu. Być może starsi dorośli potrzebują mniej aktywności, aby uzyskać podobne korzyści zdrowotne.
Mimo że musimy być ostrożni, jeśli chodzi o interpretację danych z tych różnych badań. Oczywiste jest, że wykonywanie mniej niż 10,000 XNUMX kroków dziennie przynosi korzyści zdrowotne.
Podczas Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo (lub 75 minut intensywnych ćwiczeń), nie ma wytycznych dotyczących łatwej do zmierzenia liczby kroków. Wynika to z ograniczonej liczby badań wykazujących związek między liczbą kroków (i intensywnością) a wynikami zdrowotnymi.
Ludzie powinni dążyć do 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Obrazy Monkey Business/Shutterstock
Oczywiste jest, że potrzebne są dalsze badania, aby określić codzienną objętość i intensywność kroków, aby zapewnić ludziom łatwe, policzalne narzędzie do określania poziomów aktywności. Może to pomóc w zwiększeniu ogólnego poziomu aktywności fizycznej społeczeństwa, gdzie obecnie jedna czwarta światowej populacji nie spełniają zalecanych poziomów.
Następnym razem, gdy zobaczysz, że Twoja dzienna liczba kroków jest poniżej 10,000 7,000 kroków, nie demotywuj się i pamiętaj, że zrobienie około XNUMX XNUMX kroków przyniesie pewne korzyści zdrowotne. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie poprzez zwiększenie głośności kroków, Badania naukowe wykazał, że zwiększenie codziennych kroków o 1,000 dziennie przynosi znaczne korzyści.
O autorze
Lindsay Dna, Czytelnik Fizjologii Ćwiczeń i Zdrowia, University of Hertfordshire
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
