Dlaczego gorąca kąpiel lub sauna dają podobne korzyści do biegania

Jakie korzyści płyną z gorącej kąpieli lub sauny?
Mężczyzna cieszy się gorącym źródłem w Nyuto Onsen w Tohoku w Japonii. Burin P/Shutterstock.com

Badam wpływ ćwiczeń na organizm. Nie jest więc zaskakujące, że kiedy nie jestem w laboratorium, lubię być aktywny, chodząc na siłownię lub biegając. Ale dla wielu ludzi o wiele trudniej jest wyjść i poruszać ciałem. Współczesne życie nie zawsze ułatwia prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia.

Jednak nawet dla kogoś takiego jak ja ćwiczenia nie zawsze są przyjemne. Muszę wielokrotnie popychać się do zmęczenia i dyskomfortu, w nadziei, że stanę się sprawniejszy i zachowam zdrowie. Z pewnością nie można porównywać korzyści zdrowotnych płynących z gorącej kąpieli lub wizyty w saunie – znacznie atrakcyjniejszej propozycji? A jednak na to pytanie poświęciłem się odpowiedzi. A dotychczasowe dowody są obiecujące.

Termin „ćwiczenie to medycyna” jest słusznie dobrze nagłośniony. To jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia, ale medycyna nie działa, jeśli nie jesteś na to przygotowany. Stosowanie się do ćwiczeń jest bardzo słabe, a wiele osób nie chce ćwiczyć z powodu braku czasu i motywacji. A dla osób starszych lub cierpiących na choroby przewlekłe ćwiczenia mogą również powodować ból, co z oczywistych względów dodatkowo ogranicza ćwiczenia.

Na całym świecie około 25% dorosłych nie osiągaj minimalnego zalecanego poziomu aktywności fizycznej 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo lub kombinacji obu. W Wielkiej Brytanii dane są jeszcze gorsze, z około 34% mężczyzn i 42% kobiet nie osiągnięcie tych wytycznych. Niestety, uważa się, że tak wysoki poziom zachowań siedzących ma związek z około 11.6% zgonów w Wielkiej Brytanii rocznie.

W świecie, w którym wielu z nas pracuje w biurze od dziewięciu do pięciu, a nasze codzienne zadania można wykonać jednym kliknięciem przycisku, łatwo zrozumieć, dlaczego modernizacja społeczeństw doprowadziła do wyższego poziomu zachowań siedzących. Istnieje pilna potrzeba znalezienia alternatywnych strategii poprawy zdrowia, którymi ludzie są gotowi podążać.

Chcąc znaleźć takie rozwiązanie, zastanawiam się, jak gorące kąpiele i sauny wpływają na organizm. W historii ludzkości wiele kultur na całym świecie stosowało terapię cieplną w celu poprawy zdrowia. Ale do niedawna korzyści płynące z kąpieli były anegdotyczne i w dużej mierze uważane za nienaukowe. Jednak w ciągu ostatnich kilku dekad rośnie liczba dowodów i dziś wiemy, że regularne kąpiele w a sauna or wanny z hydromasażem może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – a także może przynieść szersze korzyści zdrowotne.

Nasze ostatnie przeglądu z badań wykazało, że regularne kąpiele w saunie lub wannie z hydromasażem mogą rzeczywiście przynieść podobne korzyści zdrowotne jak ćwiczenia aerobowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, jogging i jazda na rowerze. Na pierwszy rzut oka porównywanie gorącej kąpieli lub sauny do joggingu może wydawać się nielogiczne – w końcu ta pierwsza jest postrzegana jako relaksująca, a druga męcząca – ale są one bardziej podobne, niż mogłoby się wydawać.

Następnym razem, gdy będziesz w wannie z hydromasażem, wannie lub saunie, poświęć chwilę na wsłuchanie się w swoje ciało. Początkowo poczujesz przyjemne uczucie ciepła, które podnosi temperaturę ciała i zaczniesz czuć się gorąco i spocony. Towarzyszy temu subtelne podwyższenie tętna. Zaczyna brzmieć znajomo? Tak – te reakcje ciała zachodzą również podczas ćwiczeń.

Jako członek grupy naukowców z Coventry University porównałem podobieństwa i różnice między fizjologicznymi reakcjami na ćwiczenia i ogrzewanie. W tym celu proszę ochotników, aby przeszli przez ten sam czas kąpiele w jacuzzi i jazdę na rowerze o umiarkowanej intensywności. Podczas gdy ćwiczenia są bardziej skuteczne w zwiększaniu wydatku energetycznego, odkryliśmy porównywalny wzrost temperatury ciała i tętna.

Podobieństwa wykraczają również poza to, co możesz fizycznie odczuć. Wykonując USG tętnic obserwuję również podobny wzrost przepływu krwi.

Co ważne, z dala od laboratorium, długoterminowe badania obserwacyjne wykazały, że stosowanie ciepła w spoczynku lub to, co naukowcy lubią nazywać „ogrzewaniem pasywnym”, może być przyjemne, praktyczne i skuteczne w poprawa zdrowia.

Ale jak mówi stare powiedzenie, kiedy coś brzmi zbyt dobrze, aby było prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. Zanim zaczniesz rozważać anulowanie członkostwa w siłowni i zainwestowanie oszczędności w jacuzzi, wiedz, że zwykłe sauny lub kąpiele nie są w stanie odtworzyć wszystkich korzyści zdrowotnych płynących z treningu, takich jak promowanie utraty tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. Korzystanie z gorących kąpieli lub sauny nie powinno być traktowane jako substytut ćwiczeń. Ale może naśladować niektóre korzyści zdrowotne – i uważamy, że w połączeniu z ćwiczeniami może zapewnić lepsze zdrowie.

Z Japonii do Rzymu

Siedzenie i pocenie się w gorących zbiornikach wodnych lub gorących, zaparowanych pokojach to czynność, która od tysiącleci znajduje się w centrum wielu kultur na całym świecie.

Na przykład Rzymianie słyną z zamiłowania do gorących kąpieli. Kąpiele w sąsiednich termach – łaźniach komunalnych – uważano za relaksującą aktywność towarzyską. Inne podobne praktyki miały miejsce na całym świecie. Należą do nich takie jak onsen (gorące źródło) kąpiel, która jest centralną częścią kultury japońskiej, oraz jjimjilbang (łaźnie publiczne), które są powszechne w Korei Południowej. W Twojej standardowej wannie z hydromasażem taka kąpiel zwykle polega na zanurzeniu do ramienia w gorącej wodzie o temperaturze około 38-40°C przez dowolne miejsce do 60 minut.

Tradycyjne sauny suche są od wieków popularną rozrywką w wielu krajach skandynawskich. Pierwotnie opalane drewnem, a obecnie częściej za pomocą elektrycznych elementów grzewczych, są one zwykle podgrzewane do 70-110°C przy wilgotności 5-20%. W dzisiejszych czasach wyższy poziom wilgotności uzyskuje się często przez polewanie wodą rozgrzanych kamieni. Napady ogrzewania trwają zwykle od 5 do 30 minut i są zwykle oddzielone krótkim zimnym prysznicem przed powtórzeniem procesu. Niesamowicie, jest około 3 milionów sauny w samej Finlandii, kraju 5.5 milionów osób.

Wszystkie te kultury – a także wiele innych kultur historycznych i współczesnych, w których popularne są kąpiele – wychwalają zdrowotne korzyści płynące z tych praktyk. A teraz wiemy, że przez cały czas mieli rację. Korzyści nie ograniczają się tylko do zdrowia fizycznego: terapia cieplna może również działać jako przeciwdepresyjny. W związku z tym prawdopodobnie ważny będzie aspekt społeczny kąpieli grupowych.

Myśl o rozebraniu się i kąpieli lub poceniu się w bliskim sąsiedztwie kilku nieznajomych może nie być dla wszystkich filiżanką herbaty, jednak w krajach, w których sauny lub gorące kąpiele są zintegrowane z codziennym życiem, opinia publiczna zdaje się czerpać z tego korzyści.

W pierwszym tego rodzaju długoterminowym badaniu obserwacyjnym przeprowadzonym na fińskich mężczyznach w średnim wieku stwierdzono, że częstotliwość kąpieli w saunie wiązała się ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelnej choroby sercowo-naczyniowej. Ci, którzy uczestniczyli w czterech do siedmiu sesjach saunowych tygodniowo, mieli niesamowitą atrakcję 50% redukcja w ryzyku zgonu z powodu choroby sercowo-naczyniowej w porównaniu do osób, które chodziły raz w tygodniu. To samo badanie wykazało również, że uczęszczanie do sauny wiązało się ze znacznym zmniejszeniem ryzyka demencja i choroba Alzheimera. Nic dziwnego, że Finowie nazywają sauny „apteką biedaka”.

Jakie korzyści płyną z gorącej kąpieli lub sauny?
Ciesz się ciepłem w tradycyjnej saunie fińskiej. Robert Kneschke/Shutterstock.com

Tymczasem naukowcy z Japonii wykazali, że wyższa częstotliwość zwyczajowych kąpieli w wannie z hydromasażem mają działanie ochronne przeciw śmiertelnym i niezakończonym zgonem zdarzeniom sercowo-naczyniowym.

Chociaż te długoterminowe badania obserwacyjne ilustrują zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych poprzez regularne wystawianie się na działanie ciepła, warto zaznaczyć, że wykazują one tylko związek. Innymi słowy, nie możemy definitywnie udowodnić, czy ciepło chroni nas przed chorobami sercowo-naczyniowymi, czy też jest to jakiś inny czynnik, który zmienił się pozytywnie na przestrzeni lat, taki jak dieta lub poziom aktywności.

Jednak biorąc pod uwagę, że choroba sercowo-naczyniowa jest spowodowana głównie chorobami tętnic, prawdopodobne jest, że poprawa stanu naczyń krwionośnych – o której teraz wiemy, że występuje przy regularnej terapii cieplnej – to duży powód w celu zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Wykorzystanie ciepła dla zdrowia

Aby zbadać, dlaczego tak się dzieje, przyjrzyjmy się bliżej niektórym fizjologicznym reakcjom i długoterminowym korzyściom zdrowotnym, które mogą wystąpić poprzez podwyższenie temperatury ciała.

Kiedy temperatura zaczyna rosnąć, musisz znaleźć sposób na utratę nadmiaru ciepła, aby regulować temperaturę ciała. Jednym z głównych mechanizmów ułatwiających odprowadzanie ciepła z organizmu jest zwiększenie przepływu krwi do skóry, co jest częściowo wspierane przez rozszerzenie naczyń (poszerzenie) tętnic i naczyń włosowatych. Ten wzrost przepływu krwi, który mierzę za pomocą USG, również promuje produkcję różnych cząsteczek we krwi, które wspomagają wzrost komórek, naprawę i ochronę naczyń krwionośnych.

Jakie korzyści płyną z gorącej kąpieli lub sauny? Obrazy ultrasonograficzne przedstawiające prędkość przepływu krwi w tętnicy szyjnej wspólnej szyi przed i bezpośrednio po kąpieli w wannie z hydromasażem. © Charles Steward, Autor pod warunkiem

Chociaż podstawowe reakcje fizjologiczne saun i gorących kąpieli są podobne, nie są one identyczne. Największą różnicą jest to, że gorące kąpiele mają dodatkowy wpływ ciśnienia hydrostatycznego – siły wywieranej przez wodę. Pomaga to w powrocie krwi do serca. Choć jeszcze nie udowodniono, że zostało has spekulować że może to sprawić, że terapia w wannie z hydromasażem będzie korzystniejsza od sauny w celu poprawy zdrowia układu krążenia.

Najwcześniejsze badania laboratoryjne nad korzyściami zdrowotnymi terapii cieplnej miały miejsce pod koniec lat 1990. i na początku XXI wieku. Jedno z pierwszych studiów ujawnił że zarówno sauna, jak i kąpiele w gorącej wodzie, raz lub dwa razy dziennie, pięć razy w tygodniu, przez cztery tygodnie, poprawiły funkcję i strukturę ścian serca u pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca.

Inne badania przeprowadzone w podobnym czasie dotyczyły saun na podczerwień, które w przeciwieństwie do saun tradycyjnych wykorzystują promieniowanie do ogrzewania nas od wewnątrz w temperaturze 50-60°C, zazwyczaj bez wilgoci. Oprócz korzyści dla serca stwierdzono, że cztery tygodnie korzystania z sauny poprawa ciśnienia krwi, tolerancja wysiłku, poziom sprawności i zmniejszona liczba przyjęć do szpitala.

Tymczasem badania nad codzienną terapią w wannie z hydromasażem przez trzy tygodnie został pokazany w celu obniżenia poziomu glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2. Jest to ważne, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi przez dłuższy czas może spowodować poważne uszkodzenie naczyń krwionośnych. Chociaż te wczesne badania miały ograniczenia metodologiczne, takie jak brak znormalizowanych protokołów ogrzewania, zainspirowały większość dzisiejszych prac.

Niedawno liczne badania prowadzone przez Chrisa Minsona z University of Oregon zaczęły podkreślać niektóre mechanizmy, dzięki którym terapia w wannie z hydromasażem może utrzymać nas w zdrowiu. W tych badaniach temperatura głęboka ciała uczestników wzrosła o około 1.5°C przez 60 minut, siedząc w wodzie o temperaturze 40.5°C. To było następnie powtarzane trzy do pięciu razy w tygodniu, przez osiem do dziesięciu tygodni.

Po tym okresie zaobserwowano poprawę stanu tętnic i ciśnienia krwi u: siedzący tryb życia zdrowych dorosłych i otyłych kobiet z zespół policystycznych jajników. Zespół zgłosił również spadki w szereg czynników związane z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, takie jak glukoza na czczo (poziom cukru we krwi po całonocnym poście), całkowity cholesterol (ogólny poziom krążących tłuszczów we krwi) i przewlekłe stany zapalne niskiego stopnia (niewielki, ale długotrwały wzrost liczby komórek odpornościowych) pacjentki z zespołem policystycznych jajników.

Te odkrycia wskazują, że terapia w wannie z hydromasażem może przynieść korzyści zarówno chorym, jak i zdrowym populacjom na wiele różnych sposobów.

Jak to bezpieczne?

Zanim wskoczysz do wanny i spróbujesz to odtworzyć, chcę zaznaczyć, że temperatury wody i czas trwania, o których mowa powyżej, nie są reprezentatywne dla twojej codziennej kąpieli. W konwencjonalnej wannie temperatura będzie stopniowo spadać. W związku z tym, korzystając z wanny z hydromasażem w laboratorium, muszę uważnie monitorować moich ochotników ze względów bezpieczeństwa: mierzę ich temperaturę głęboką ciała (za pomocą termometru doodbytniczego), ciśnienie krwi i stale sprawdzam, czy czują się komfortowo w upale woda.

Każdy, kto zbyt długo siedział w wannie z hydromasażem lub saunie, prawdopodobnie już wie, dlaczego to robię. W pozycji stojącej narażenie na ciepło może prowadzić do zawrotów głowy, utraty równowagi i zwiększać ryzyko omdlenia. Jest to spowodowane zjawiskiem zwanym niedociśnieniem ortostatycznym, w którym połączenie rozszerzenia naczyń krwionośnych wywołanego ciepłem i zmianą postawy ciała (taką jak przejście z siedzenia do stania) powoduje duży spadek ciśnienie krwi i zmniejszenie przepływu krwi do mózgu. Nic dziwnego, że może to być niebezpieczne.

Warto również wspomnieć, że często możesz się odwodnić, ponieważ ciągle się pocisz. Może to przyczynić się do odczuwania tego, co często określa się mianem „kaca z upałów”, z towarzyszącym bólem głowy i zmęczeniem, z którymi ludzie mogą być zaznajomieni. Dlatego rozsądnie jest zawsze pić dużo wody, a jeśli poczujesz się oszołomiony, powoli wychodź z kąpieli lub sauny.

Ale korzyści zdrowotne nie zależą wyłącznie od utrzymania wysokiej temperatury ciała. Więc twoja przeciętna gorąca kąpiel może nadal załatwić sprawę. Naukowcy z Liverpool John Moores University wykazali, że gdy temperatura głęboka ciała została podniesiona tylko o około 0.6°C i powtarzana trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, wzrost nowych naczyń krwionośnych zwiększa wrażliwość na insulinę (bardziej efektywne wykorzystanie glukozy we krwi). i poprawa kondycji nadal występował.

Nie potrzebujesz sauny ani jacuzzi, aby czerpać korzyści.Nie potrzebujesz sauny ani jacuzzi, aby czerpać korzyści. Ava Sol/Unsplash, FAL

Uważa się, że jest to związane ze wzrostem przepływu krwi do skóry, który nie jest uzależniony od osiągnięcia wysokiej temperatury głębokiej. Wzrost przepływu krwi powoduje wzrost siły tarcia między krwią a wnętrzem ścian naczyń krwionośnych. To wyzwala uwalnianie cząsteczek do krwiobiegu. Kiedy ta odpowiedź powtarza się przez miesiące, te cząsteczki molecule pomagać w tworzeniu nowych naczyń krwionośnych i naprawie uszkodzonych. Może to pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a także zwiększyć dostarczanie tlenu i glukozy do mięśni, co łącznie może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i poprawić sprawność.

Chociaż jesteśmy dalecy od tego, aby móc zalecić idealną terapię cieplną w celu poprawy zdrowia, możliwe jest, że tylko dwa tygodnie regularnej terapii w wannie z hydromasażem mogą obniżyć twoje glikemii na czczo (poziom cukru we krwi po całonocnym poście). Tymczasem wydaje się, że konieczna jest poprawa stanu naczyń krwionośnych parę miesięcy.

Terapia cieplna a ćwiczenia

Chociaż w dużym stopniu zależy od wielkości ćwiczenia i bodźca grzewczego, nasza ostatnia recenzja odkryli, że zarówno ćwiczenia, jak i terapia cieplna mogą promować zdrowie układu krążenia poprzez porównywalną poprawę kondycji, zdrowia naczyń krwionośnych, ciśnienia krwi i poziomu glukozy. Co obiecujące, istnieją również pewne zachęcające oznaki podobnej poprawy czynności serca i struktury ścian, a także przewlekłego zapalenia o niskim stopniu złośliwości w populacji chorych.

Ochrona przed śmiertelnymi chorobami układu krążenia to dalej wzrosła u osób regularnie ćwiczących i często kąpać się w przeciwieństwie do obu niezależnie. Oznacza to, że wykonywanie ćwiczeń i ogrzewania jest prawdopodobnie najlepszą opcją.

Częściowo wynika to z typowego zużycia energii podczas pojedynczej sesji w jacuzzi znacznie niższy niż ćwiczenia. Wiemy, że długoterminowe zarządzanie wagą jest zasadniczo zależne od wydatkowania większej ilości energii, niż jest w stanie przyjąć, co oznacza, że ​​samo korzystanie z saun lub wanien z hydromasażem nie pomoże, jeśli Twoim celem jest schudnięcie.

Poza tym siedzenie w wannie lub saunie oczywiście nie wymaga ruchu. Jako takie, twoje mięśnie nie muszą się kurczyć, a twoje kości nie są obciążone siłami reakcji podłoża podczas chodzenia lub biegania. Jest zatem prawdopodobne, że ciepło jest gorsze w poprawie masy mięśniowej i gęstości kości, które są naprawdę ważnymi aspektami zdrowia, zwłaszcza w miarę starzenia się.

Osobiście uważam, że najbardziej ekscytującą perspektywą tych badań są osoby, które nie są w stanie ćwiczyć lub którym bardzo trudno jest zacząć. Kiedy ktoś nie jest w stanie ćwiczyć, terapia cieplna – czy to w jacuzzi, czy w saunach – może być postrzegana jako „terapia bramy” do przyszłego udziału w ćwiczeniach. To dlatego, że ciepło może zwiększyć sprawność i sprawność funkcjonalną.

Jest to zatem również obiecująca metoda dla osób, które odczuwają ból podczas ćwiczeń z powodu chorób przewlekłych. Dobrym przykładem jest choroba tętnic obwodowych, w której tętnice w nogach zostają zablokowane przez złogi tłuszczu. Powoduje to brak dopływu krwi do mięśni i silny ból. Ponieważ ogrzewanie zwiększa przepływ krwi, ciepło może mieć tutaj potencjał terapeutyczny.

Jakie korzyści płyną z gorącej kąpieli lub sauny?

Porównanie ćwiczeń fizycznych i obróbki cieplnej. © Charles Steward, Autor pod warunkiem

Kąpiel w wannie z hydromasażem po ćwiczeniach

Brak aktywności fizycznej jest głównym sprawcą postępu chorób przewlekłych i ostatecznie przedwczesnej śmierci na całym świecie. Wiele osób nie spełnia zalecanych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, ale jest to jasne 20-40% brać udział w jakiejś formie zorganizowanych ćwiczeń lub aktywności fizycznej w swoich cotygodniowych rutynach. Po prostu za mało. Dlatego maksymalizacja korzyści zdrowotnych z mniejszych ilości ćwiczeń może mieć wielką wartość.

Obecnie badam, czy kąpiele w wannie po ćwiczeniach mogą przedłużyć i zintensyfikować korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń. Moje dane pilotażowe są obiecujące. W przyszłości będę wykonywać bardziej inwazyjne pomiary, takie jak próbki krwi, aby sprawdzić, czy ogrzewanie po wysiłku może zwiększyć liczbę krążących cząsteczek, które odgrywają rolę w poprawie zdrowia naczyń krwionośnych. Chociaż moje badania są wciąż na wczesnym etapie, uważamy, że prawdopodobnie najlepiej będzie próbować utrzymać podwyższoną temperaturę ciała po ćwiczeniach, aby zoptymalizować korzyści zdrowotne.

Jakie korzyści płyną z gorącej kąpieli lub sauny? Wykres liniowy przedstawiający reakcję temperatury ciała i tętna na 30 minut jazdy na rowerze o umiarkowanej intensywności, a następnie 30 minut kąpieli w wannie z hydromasażem (40°C), oddzielone 15-minutowym okresem odpoczynku. © Charles Steward, Autor pod warunkiem

Jeśli więc wskoczenie do gorącej kąpieli po ćwiczeniach może przynieść większe korzyści zdrowotne, ogrzewanie po wysiłku byłoby również atrakcyjną opcją dla każdego, kto nie jest wystarczająco aktywny.

Przyszłość badań nad ciepłem

Badania nad korzyściami zdrowotnymi ciepła są w powijakach. Potrzebne są dalsze długoterminowe badania kliniczne w różnych populacjach zdrowych i chorych, zanim zaczniemy w pełni rozumieć, jak wykorzystać jego pełny potencjał. Umożliwi nam to rozpoczęcie ustalania najbardziej efektywnych temperatur, czasów trwania, częstotliwości i rodzajów ogrzewania w celu poprawy określonych wskaźników zdrowotnych dla poszczególnych grup osób.

Do tej pory duża liczba badań dotyczących ogrzewania doprowadziła uczestników do punktu dyskomfortu termicznego w celu promowania zdrowia. Osiąganie tak wysokich temperatur przez długi czas jest trudne do tolerowania i niepraktyczne w rzeczywistych scenariuszach. Biorąc pod uwagę, że długoterminowe przestrzeganie zaleceń będzie stanowić podstawę wszelkich trwałych korzyści zdrowotnych, kluczowe będzie znalezienie praktycznych, tolerowanych i zdolnych do poprawy zdrowia terapii cieplnych. Kierowanie badań w kierunku wygodniejszych i przyjemniejszych rodzajów ogrzewania zapewni lepszą absorpcję. Mam nadzieję, że po wykonaniu wszystkich tych prac lekarze mogą kiedyś zalecić stosowanie ciepła niezależnie i równolegle z ćwiczeniami w celu poprawy zdrowia.

Tak więc, podczas gdy ćwiczenia pozostają najlepszym sposobem na poprawę zdrowia, badania pokazują, że kąpiel w saunie lub wannie z hydromasażem jest alternatywą dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą ćwiczyć wystarczająco dużo. Na pewno będę nadal skakać w wannie po siłowni – i w dni wolne. Dlaczego nie zanurzyć palca u nogi?

O autorze

Charles James Steward, Doktorant, Uniwersytet w Coventry


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

 


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Może Ci się spodobać

WEWNĘTRZNE GŁOSY

pełnia księżyca nad Stonehenge
Horoskop Bieżący tydzień: 20–26 września 2021 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
pływak na dużej powierzchni wody
Radość i odporność: świadome antidotum na stres
by Nancy Wichrowe Serce
Wiemy, że znajdujemy się w świetnym czasie przemian, narodzin nowego sposobu bycia, życia i…
pięć zamkniętych drzwi, jedne pomalowane na żółto, inne białe
Dokąd stąd?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Życie może być mylące. Dzieje się tak wiele rzeczy, tak wiele przedstawionych nam wyborów. Nawet…
Inspiracja czy motywacja: co działa najlepiej?
Inspiracja czy motywacja: co jest pierwsze?
by Alan Cohen
Ludzie, którzy entuzjastycznie podchodzą do celu, znajdują sposoby na jego osiągnięcie i nie trzeba ich prowokować…
zdjęcie sylwetki alpinisty używającego kilofa do zabezpieczenia się
Pozwól strachowi, przekształć go, przejdź przez niego i zrozum go
by Lawrence Doochin
Strach jest gówniany. Nie da się tego obejść. Ale większość z nas nie reaguje na nasz strach w…
kobieta siedząca przy biurku wyglądająca na zmartwioną
Moja recepta na niepokój i zmartwienie
by Jude Bijou
Jesteśmy społeczeństwem, które lubi się martwić. Martwienie się jest tak powszechne, że prawie wydaje się społecznie akceptowalne.…
kręta droga w Nowej Zelandii
Nie bądź dla siebie taki surowy
by Marie T. Russell, Wewnętrzna Jaźń
Życie składa się z wyborów… niektóre są „dobrymi” wyborami, a inne nie tak dobre. Jednak każdy wybór…
mężczyzna stojący na pomoście, świecący latarką w niebo
Błogosławieństwo dla poszukiwaczy duchowych i dla osób cierpiących na depresję
by Pierre Pradervand
W dzisiejszym świecie istnieje taka potrzeba najbardziej czułego i ogromnego współczucia i głębszego, więcej…
Dążenie do bycia „wystarczającym” na szalonym kole dla chomika
Dążenie do bycia „wystarczającym” na szalonym kole dla chomika
by Kate Eckman
Gdybyś spojrzał na moje życie z zewnątrz, mógłbyś być zaskoczony tym, że spędziłem większość mojego…
Oderwanie nie polega na byciu zimnym i odległym
Oderwanie nie polega na byciu zimnym i odległym
by Nora Caron
Dorastając miałem wiele problemów z dystansowaniem się od problemów innych ludzi. Miałem każdy…
Prawdziwa alternatywa, medycyna alternatywna: Ajurweda
Prawdziwa alternatywa, medycyna alternatywna: Ajurweda
by Marianne Teitelbaum, DC
Ameryka jest wstrząśnięta epidemią złego stanu zdrowia, która doprowadza ludzi do rozpaczy i do lekarzy. Ten…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
by Jackie Cassell, profesor epidemiologii podstawowej opieki zdrowotnej, honorowy konsultant ds. zdrowia publicznego, Brighton and Sussex Medical School
Niepewne gospodarki wielu tradycyjnych nadmorskich miast uległy dalszemu spadkowi od czasu…
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
by Sonja Grace
Gdy doświadczysz bycia aniołem ziemi, odkryjesz, że ścieżka służby jest usiana…
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
by Barbara Berger
Jedną z największych rzeczy, jakie odkryłam w codziennej pracy z klientami, jest to, jak niezwykle trudne…
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
by dr Susan Campbell
Według większości singli, których spotkałem podczas moich podróży, typowa sytuacja randkowa jest najeżona…
Jakie role mężczyzn w latach 1970. mogą nas nauczyć antyseksistowskie kampanie?
Jakie role mężczyzn w latach 1970. mogą nas nauczyć antyseksistowskie kampanie?
by Lucy Delap, Uniwersytet Cambridge
Antyseksistowski ruch mężczyzn z lat 1970. miał infrastrukturę składającą się z czasopism, konferencji, ośrodków dla mężczyzn…
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
by Glen Park
Taniec flamenco to przyjemność oglądać. Dobra tancerka flamenco emanuje niesamowitą pewnością siebie…
Zrobienie kroku w kierunku pokoju poprzez zmianę naszego związku z myślami
Krok w kierunku pokoju poprzez zmianę naszego związku z myślami
by Jana Ptaka
Spędzamy życie zanurzone w powodzi myśli, nieświadomi, że inny wymiar świadomości…
obraz planety Jowisz na panoramie skalistego brzegu oceanu
Czy Jowisz jest planetą nadziei czy planetą niezadowolenia?
by Steven Forrest i Jeffrey Wolf Green
W amerykańskim śnie, jaki obecnie się układa, staramy się robić dwie rzeczy: zarabiać i tracić…

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.