Codzienne otoczenie i czynności, od transportu, przez czas przed ekranem, po jedzenie, są dostosowane prawie wyłącznie do długotrwałego siedzenia. (Canva/Unsplash/Pixabay)
Pandemia COVID-19 wprowadziła szereg nowych zachowań do codziennych czynności, takich jak dystans fizyczny, noszenie masek i dezynfekcja rąk. Tymczasem wiele starych zachowań, takich jak uczestnictwo w wydarzeniach, jedzenie poza domem i spotykanie się z przyjaciółmi, zostało zawieszonych.
Jednak jedno stare zachowanie, które się utrzymuje, i prawdopodobnie został wzmocniony z powodu COVID-19, siedzi — i nie jest zaskakujące, dlaczego. Niezależnie od tego, czy siedzisz podczas transportu, pracy, czasu przed ekranem, czy nawet posiłków, codzienne otoczenie i czynności są dostosowane prawie wyłącznie do długotrwałego siedzenia. W związku z tym siedzące zachowania, takie jak siedzenie, stanowią zdecydowaną większość naszego dnia na jawie.
Szacunki sprzed COVID-19 określają siedzący tryb życia przeciętnego kanadyjskiego dorosłego przez około 9.5 godziny dziennie. Obecny dzienny czas siedzący jest prawdopodobnie jeszcze wyższy w wyniku nakazów pozostania w domu, ograniczeń w firmach i obiektach rekreacyjnych oraz podwyższone lęki zdrowotne.
Zdrowie a dobre samopoczucie
Jest to problem, biorąc pod uwagę, że przewlekły nadmierny czas siedzący został powiązany z: większe ryzyko cukrzycy, chorób serca, śmiertelności, a nawet niektórych nowotworów. Jednak dla wielu osób ich własne osądy i odczucia dotyczące jakości ich życia (znane również jako subiektywne samopoczucie) może być ważniejsza i istotniejsza dla informowania ich o decyzjach i zachowaniach zdrowotnych niż potencjalnie rozwijające się choroby przewlekłe.
Subiektywne samopoczucie obejmuje własna ocena jakości życia danej osoby . ,. Obejmuje koncepcje takie jak oddziaływać (pozytywne i negatywne uczucia) oraz satysfakcja życiowa. Co ciekawe, te oceny mogą kolidować z wynikami zdrowia fizycznego. Na przykład dana osoba może mieć cukrzycę, ale nadal zgłaszać dobre samopoczucie subiektywne, podczas gdy osoba bez schorzeń fizycznych może zgłaszać słabe samopoczucie subiektywne.
Jest to ważne, ponieważ oznacza to, że to, jak dana osoba myśli o własnym zdrowiu, nie zawsze może być zgodne z tym, co może zademonstrować jej ciało. Dlatego ocena subiektywnego samopoczucia jest niezbędna do nakreślenia całościowego obrazu zdrowia.
Różne konteksty siedzenia
Stosunkowo niewiele badań zbadało związki między zachowaniem siedzącym a subiektywnym samopoczuciem. Zbadanie tych relacji jest ważne, ponieważ różne konteksty siedzenia — takie jak spotkania towarzyskie a czas przed ekranem — mogą dawać różne odczucia lub oceny subiektywnego samopoczucia, w przeciwieństwie do związków między zdrowiem fizycznym a siedzącym trybem życia, które wydają się być bardziej spójne.
Jako psychologowie zdrowia skoncentrowani na aktywności fizycznej i siedzącym trybie życia, my dokonał przeglądu literatury naukowej opisywanie związków między miarami zachowań siedzących, takich jak brak aktywności fizycznej i czas spędzony przed ekranem, a subiektywnym dobrostanem odzwierciedlonym w afekcie, satysfakcji z życia i ogólnym subiektywnym samopoczuciu.
Nasza recenzja zwraca uwagę na trzy główne ustalenia. Po pierwsze, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej i czas spędzony przed ekranem wykazywały słabą, ale statystycznie istotną korelację z subiektywnym samopoczuciem. Innymi słowy, ci, którzy twierdzili, że częściej siedzą i spędzają dłuższe okresy bez aktywności fizycznej, zgłaszali niższy pozytywny afekt, większy negatywny afekt i niższą satysfakcję z życia niż ci, którzy siadali mniej i poruszali się więcej.
Odkryliśmy również, że związek ten był najbardziej widoczny w badaniach porównujących osoby prowadzące bardzo siedzący tryb życia z osobami prowadzącymi bardziej aktywny tryb życia.
Nie każde siedzenie jest złe?
Niektóre konteksty siedzenia, takie jak czytanie, granie na instrumencie czy spotkania towarzyskie, miały pozytywne skojarzenia. (Unsplash/Jonathan Chng)
Nasze drugie główne odkrycie dotyczy kontekstu zachowania siedzącego. Podczas gdy wiele badań dotyczyło ogólnego siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej, niektóre badania dotyczyły konkretnych kontekstów lub dziedzin siedzenia oraz ich związku z subiektywnym samopoczuciem. Badania te ujawniły, że różne domeny siedzącego trybu życia mają unikalne związki z subiektywnym dobrostanem.
Na przykład czas spędzony przed ekranem był konsekwentnie i negatywnie powiązany z subiektywnym samopoczuciem. Jednak dziedziny takie jak kontakty towarzyskie, gra na instrumencie i czytanie faktycznie wykazywały pozytywne skojarzenia z subiektywnym samopoczuciem. Wyniki te różnią się od tradycyjnych badań dotyczących siedzących zachowań związanych ze zdrowiem, w których: wszelkie siedzące zachowania są postrzegane jako szkodliwe dla zdrowia.
Nasz przegląd sugeruje, że niektóre rodzaje siedzącego trybu życia mogą być korzystne dla jakości życia. Raczej nie każde siedzenie jest takie samo pod względem subiektywnego samopoczucia. Więc kiedy ludzie pracują nad skróceniem czasu siedzenia, powinni rozważyć nie tylko to, ile zmniejszyć, ale jaki rodzaj.
Mniej siedzenia jest dobre dla wszystkich
Nasze trzecie główne odkrycie dotyczy ogólnego siedzenia i samooceny poziomu zachowań siedzących. W większości badań stwierdzono słaby statystycznie istotny związek między dłuższym całkowitym czasem siedzącym a niższym subiektywnym samopoczuciem. Jednak w badaniach, w których uczestników poproszono o porównanie ich siedzącego trybu życia z tym, jak często siedzą, ci, którzy postrzegali siebie jako bardziej siedzących niż zwykle, zgłaszali znacznie gorsze subiektywne samopoczucie.
Wyniki te sugerują, że to, ile osoba siedzi ogólnie, może nie być tak ważne, jak to, ile osoba siedzi w porównaniu do zwykłego poziomu siedzenia. Oznacza to, że każdy, niezależnie od tego, ile normalnie siedzi lub są aktywni fizycznie, może potencjalnie skorzystać na rzadszym siedzeniu.
COVID-19 nadal wpływa na codzienne życie i rutynę. Nawet gdy firmy i siłownie w końcu zostaną ponownie otwarte, a my czujemy się bardziej komfortowo spotykając się z innymi i ostatecznie przestaniemy nosić maski, prawie na pewno będziemy nadal siedzieć, a siedzenie będzie nadal zmieniać nasze samopoczucie. Chociaż możemy nie być w stanie wyeliminować całego naszego siedzenia, wszyscy możemy być świadomi zarówno tego, jak bardzo możemy to zredukować, jak i skąd możemy to zredukować, aby być zdrowszym i czuć się lepiej.
O autorach
Wuyou Sui, stypendysta podoktorancki, Laboratorium Medycyny Behawioralnej, Szkoła Nauk Ćwiczeń, Edukacja Fizyczna i Zdrowotna, University of Victoria i Harry'ego Prapavesisa, Profesor, Kinezjologia, Western University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
