3 sposoby, w jakie aktywność fizyczna zmienia samą strukturę mózgu

3 sposoby, w jakie aktywność fizyczna zmienia samą strukturę mózgu
Nasz mózg może zależeć od aktywności fizycznej, aby zachować zdrowie.
Sławomir Kruz/ Shutterstock

Regularne ćwiczenia zmieniają strukturę tkanek naszego ciała w oczywisty sposób, np. zmniejszając wielkość zapasów tłuszczu i zwiększając masę mięśniową. Mniej widoczny, ale być może nawet ważniejszy, jest głęboki wpływ wywierany na struktura naszych mózgów – wpływ, który może chronić i zachować zdrowie i funkcjonowanie mózgu przez całe życie. W rzeczywistości niektórzy eksperci uważają, że ludzki mózg może: zależą od regularnej aktywności fizycznej optymalnie funkcjonować przez całe życie.

Oto tylko kilka sposobów, w jakie ćwiczenia fizyczne zmieniają strukturę naszego mózgu.

Pamięć

Wiele badań sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc chronić naszą pamięć w miarę starzenia się. Dzieje się tak, ponieważ wykazano, że ćwiczenia zapobiegają utracie całkowitej objętości mózgu (co może prowadzić do obniżenia funkcji poznawczych), a także zapobiegają kurczeniu się określonych obszarów mózgu związanych z pamięcią. Na przykład jedno badanie rezonansu magnetycznego (MRI) wykazało, że u osób starszych sześć miesięcy treningu wysiłkowego zwiększa objętość mózgu.

Inne badanie wykazało, że kurczenie się hipokampa (obszar mózgu niezbędny do uczenia się i zapamiętywania) u osób starszych może być odwrócony przez regularne chodzenie. Tej zmianie towarzyszyła poprawa funkcji pamięci i wzrost białka czynnik neutropowy pochodzenia mózgowego (BDNF) we krwi.

BDNF jest niezbędny dla zdrowych funkcji poznawczych ze względu na jego rolę w przetrwaniu komórek, plastyczność (zdolność mózgu do zmiany i adaptacji na podstawie doświadczenia) oraz funkcjonować. Pozytywne powiązania między ćwiczeniami, BDNF i pamięcią były szeroko badane i zostały wykazane w: młodzi dorośli dzięki starsi ludzie.

BDNF jest również jednym z kilku białek związanych z neurogenezą dorosłych, zdolnością mózgu do modyfikowania swojej struktury poprzez: rozwój nowych neuronów przez całą dorosłość. Neurogeneza występuje tylko w bardzo niewielu obszarach mózgu – jednym z nich jest hipokamp – i dlatego może być centralnym mechanizmem zaangażowanym w uczenie się i pamięć. Regularna aktywność fizyczna może na dłuższą metę chronić pamięć poprzez: indukowanie neurogenezy przez BDNF.

Chociaż ten związek między ćwiczeniami, BDNF, neurogenezą i pamięcią jest bardzo dobrze opisany w modelach zwierzęcych, ograniczenia eksperymentalne i etyczne oznaczają, że jego znaczenie dla funkcji ludzkiego mózgu jest nie do końca tak jasne. Niemniej jednak neurogeneza wywołana wysiłkiem fizycznym jest aktywnie badana jako potencjalna terapia dla: zaburzenia neurologiczne i psychiatryczne, takich jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona i depresja.

Naczynia krwionośne

Mózg jest w dużym stopniu zależny od przepływu krwi, otrzymując około 15% całej podaży organizmu – pomimo tego, że stanowi zaledwie 2-3% całkowitej masy naszego ciała. Dzieje się tak, ponieważ nasze tkanki nerwowe potrzebują stałego dopływu tlenu, aby funkcjonować i przetrwać. Kiedy neurony stają się bardziej aktywne, przepływ krwi w regionie, w którym te neurony się znajdują wzrasta w celu zaspokojenia popytu. W związku z tym utrzymanie zdrowego mózgu zależy od utrzymania zdrowej sieci naczyń krwionośnych.

Regularne ćwiczenia pomagają w rozwoju naczyń krwionośnych w mózgu. (trzy sposoby, w jakie aktywność fizyczna zmienia strukturę mózgu)
Regularne ćwiczenia pomagają w rozwoju naczyń krwionośnych w mózgu.
Magiczna kopalnia / Shutterstock

Regularne ćwiczenia zwiększają wzrost nowych naczyń krwionośnych w obszarach mózgu, w których zachodzi neurogeneza, zapewniając zwiększone ukrwienie, które wspiera ich rozwój nowe neurony. Ćwiczenia poprawiają również zdrowie i funkcja istniejących naczyń krwionośnych, zapewniając stały dopływ krwi do tkanki mózgowej w celu zaspokojenia jej potrzeb i zachowania jej funkcji.

Wreszcie regularne ćwiczenia mogą zapobiegać, a nawet leczyć, nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), które jest czynnikiem ryzyka dla rozwój demencji. Ćwiczenie działa w wiele sposobów w celu poprawy zdrowia i funkcji naczyń krwionośnych w mózgu.

Zapalenia

Ostatnio coraz więcej badań koncentruje się na mikrogleju, które są rezydentnymi komórkami odpornościowymi mózgu. Ich główną funkcją jest ciągłe sprawdź mózg pod kątem potencjalnych zagrożeń ze strony drobnoustrojów lub umierających lub uszkodzonych komórek oraz w celu usunięcia wszelkich znalezionych uszkodzeń.

Z wiekiem normalne funkcje odpornościowe pogarszają się, a w narządach ciała, w tym w mózgu, pojawia się przewlekły stan zapalny o niskim nasileniu, gdzie zwiększa się ryzyko choroba neurodegeneracyjna, takich jak choroba Alzheimera. Wraz z wiekiem mikroglej staje się mniej skuteczny w usuwaniu uszkodzeń i mniej zdolny do zapobiegania chorobom i stanom zapalnym. To znaczy zapalenie układu nerwowego może się rozwijać, upośledzając funkcje mózgu – w tym pamięć.

Ale ostatnio pokazaliśmy, że ćwiczenia mogą: przeprogramuj te mikrogleje w starzejącym się mózgu. Wykazano, że ćwiczenia sprawiają, że mikroglej jest bardziej wydajny energetycznie i zdolny do przeciwdziałania zmianom neurozapalnym, które upośledzają funkcjonowanie mózgu. Ćwiczenia mogą również modulować stan zapalny układu nerwowego w stanach zwyrodnieniowych, takich jak Chorobę Alzheimera dzięki stwardnienie rozsiane. To pokazuje nam, że wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie układu odpornościowego może być ważnym celem terapii i zapobiegania chorobom.

Jak więc możemy upewnić się, że wykonujemy właściwy rodzaj ćwiczeń – lub robimy ich wystarczająco dużo – aby chronić mózg? Jak dotąd nie mamy wystarczających dowodów, aby opracować szczegółowe wytyczne dotyczące zdrowia mózgu, chociaż dotychczasowe odkrycia sugerują, że największe korzyści można osiągnąć dzięki ćwiczenia aerobowe – takich jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Zaleca się, aby dorośli otrzymali minimum 150 minut tygodniowo ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, połączone z aktywnościami, które utrzymują siłę i elastyczność, w celu utrzymania dobrego ogólnego stanu zdrowia.

Należy również zauważyć, że naukowcy nie zawsze znajdują ćwiczenia mają korzystny wpływ na mózg w swoich badaniach – prawdopodobnie dlatego, że różne badania wykorzystują różne programy treningowe i pomiary funkcji poznawczych, co utrudnia bezpośrednie porównanie badań i wyników. Ale niezależnie od tego, wiele badań pokazuje nam, że ćwiczenia są korzystne dla wielu aspektów naszego zdrowia, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo. Musimy być świadomi tego, że w ciągu dnia mamy czas na aktywność – nasze mózgi będą nam za to wdzięczne w nadchodzących latach.

O autorzeKonwersacje

Áine Kelly, profesor fizjologii, Trinity College Dublin

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

kobieta pod pełnią księżyca trzymająca pełną klepsydrę
Jak żyć w doskonałej harmonii?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Słowo harmonia ma różne znaczenia. Jest używany w muzyce, w związkach, odnosząc się do wewnętrznego…
księżyc w pełni nad nagimi drzewami
Horoskop: Tydzień od 17 do 23 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
01 15 odlać normalny do rynny
Rzuć normalny do rynny: Węzeł północny w Byku
by Sarah Varcas
Węzeł Północny Byka potwierdza, że ​​nadszedł czas, aby położyć fizyczne fundamenty nowego świata jako…
kobieta wyglądająca przez drzwi przez „zasłonę” lub sople
Każdy czasami boli
by Joyce Vissell
Czy zdarzyło Ci się, że patrzysz na pewnych ludzi i myślisz sobie: „Z pewnością ta osoba…
Szalone zorze, w tym czerwień. Zrobione przez Rayann Elzein 8 stycznia 2022 r. @ Utsjoki, fińska Laponia
Horoskop: Tydzień od 10 do 16 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
twarz starego mężczyzny z profilu z twarzą patrzącego na niego dziecka
Wezwanie do działania! Musimy zrobić różnicę
by Pierre Pradervand
„Aktywizm duchowy to praktyka, która łączy nieziemskie i skupione na sobie działania…
kobieta stojąca nad przepaścią
Światło wzywające z otchłani
by Laura Aversano
Modlę się, abyśmy wszyscy stworzyli przestrzeń dla ciemności, aby narodziła się nowy sposób widzenia, odczuwania,…
mniszek w fazie nasiennej w różnych kolorach
Odnowa i transformacja: oto kim jesteś!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jesteśmy w ciągłym procesie odnawiania się i transformacji. Fizycznie jesteśmy…
Wolność od strachu i oddzielenia: poznanie i odzyskanie prawdziwego ja
Wolność od strachu i oddzielenia: poznanie i odzyskanie prawdziwej jaźni
by Paweł Selig
Życie bez i poza strachem jest zdradą dla małego ja, które zostało wykształcone przez strach, że…
Zaufanie do siebie jest naszym jedynym przewodnikiem na niewidzialnej ścieżce
Zaufanie do siebie jest naszym jedynym przewodnikiem na niewidzialnej ścieżce
by Karola Eisensteina
Wraz z wiekiem miliony ludzi są pionierami w przejściu ze starego świata do nowego. To…
Jesteśmy cudem: mocą miłości i ducha
Jesteśmy cudem: mocą miłości i ducha
by Regina Louise
Od momentu, kiedy zacząłem pisać swoją pierwszą książkę o dorastaniu w rodzinie zastępczej i…

Wybrane do magazynu InnerSelf

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
by Jackie Cassell, profesor epidemiologii podstawowej opieki zdrowotnej, honorowy konsultant ds. zdrowia publicznego, Brighton and Sussex Medical School
Niepewne gospodarki wielu tradycyjnych nadmorskich miast uległy dalszemu spadkowi od czasu…
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
by Sonja Grace
Gdy doświadczysz bycia aniołem ziemi, odkryjesz, że ścieżka służby jest usiana…
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
by Barbara Berger
Jedną z największych rzeczy, jakie odkryłam w codziennej pracy z klientami, jest to, jak niezwykle trudne…
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
by Nora Caron
Zawsze polegałam na marzeniach, które dawały mi jasne odpowiedzi na temat mojego kierunku w życiu,…
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
by dr Susan Campbell
Według większości singli, których spotkałem podczas moich podróży, typowa sytuacja randkowa jest najeżona…
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
by Tracy Marks
Astrologia to potężna sztuka, zdolna do ulepszenia naszego życia, umożliwiając nam zrozumienie naszego własnego…
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
by Jude Bijou, MA, MFT
Jeśli czekasz na zmianę i jesteś sfrustrowany, że to się nie dzieje, może warto…
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
by Glen Park
Taniec flamenco to przyjemność oglądać. Dobra tancerka flamenco emanuje niesamowitą pewnością siebie…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.