Dlaczego zimowe ćwiczenia są ważne dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego

Dlaczego zimowe ćwiczenia są ważne dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego
Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne, odporność i mogą zmniejszyć zmęczenie.
Maridav/ Shutterstock

Ponieważ na półkuli północnej zapada zima, a temperatura spada i skraca się światło dzienne, wiele osób może chcieć spędzać więcej czasu w pomieszczeniach. A ci z nas, którzy są zablokowani po raz drugi, mogą czuć się jeszcze mniej skłonni do wyjścia na zewnątrz i ćwiczeń. Jednak przebywanie w pomieszczeniach może mieć niezamierzone konsekwencje zdrowotne, zarówno z powodu braku aktywności fizycznej, jak i ekspozycji na światło dzienne.

Bycie aktywnym fizycznie przez cały rok ma wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Ćwiczenia fizyczne mogą nawet przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom, jakie zimowa pogoda może mieć na nasz poziom energii i nastrój.

Badania pokazują, że ludzie ćwiczą średnio osiem minut mniej w chłodniejszych miesiącach. Ludzie rezygnują również z innych czynności, które wykonują w cieplejszych miesiącach, takich jak: aktywne podróżowanie. Wykazano, że aktywność o małej intensywności (taka jak powolne chodzenie i prace domowe) zmniejsza się w okresie zimowym, podczas gdy czas spędzany wzrosło siedzenie i spanie.

Jednak pomimo spadku intensywności światła i dłuższego spania, naukowcy nie stwierdzili wszelkie różnice pod względem jakości snu, ani nie odnotowała spadku w umiarkowanych i energicznych aktywnościach – takich jak zaplanowane zajęcia ruchowe lub spacery z psem – które ludzie nadal robili, pomimo pogody. Badanie przed drukiem (jeszcze nierecenzowane) sugeruje również, że: poziom aktywności był niższy podczas pierwszej blokady sprężynowej. Może to oznaczać, że tej zimy ludzie mogą być jeszcze mniej aktywni.

Istnieje wiele powodów, dla których możemy stracić motywację do ćwiczeń w miesiącach zimowych. Zimą niski poziom światła otoczenia w połączeniu z krótszymi dniami zmniejsza narażenie na witaminę D. To powoduje, że: czuć się zmęczonym lub zmęczonym. Ludzie często doświadczają zakłócony sen również w miesiącach zimowych, co dodatkowo przyczynia się do niskiego poziomu energii.

Sezonowe zaburzenia nastroju mogą również utrudniać znalezienie motywacji do wstawania i poruszania się. Wielu ludzi (szczególnie kobiety) doświadczać przygnębienia gdy pogoda staje się zimniejsza. Niektórzy nawet rozwijają zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), w którym dana osoba doświadcza objawów depresji podczas zimowe miesiące.

Powody, dla których ćwiczymy, mogą również wpływać na nasz poziom motywacji. Na przykład motywacja słabnie, jeśli głównym celem naszych ćwiczeń jest poprawa zdrowia i wizerunku ciała, a nie ćwiczenia dla radość i spełnienie. Badania pokazują również, że osoby ćwiczące na świeżym powietrzu cały rok są lepsi w znajdowaniu czasu na trzymanie się rutyny i są bardziej zmotywowani radością lub wyzwaniem związanym z ćwiczeniami niż ci, którzy są aktywni tylko w cieplejszych miesiącach. Łatwo więc zobaczyć, jak nastrój danej osoby może prowadzić do bardziej siedzącego trybu życia.

Korzyści z ćwiczeń

Korzyści płynące z regularnego uprawiania aktywności fizycznej to szeroko zgłaszane dla zdrowia fizycznego – w tym zmniejszenie masy ciała, choroba wieńcowa, cukrzyca typu 2, udary i niektóre rodzaje raka. Jest to również związane z większa funkcja odpornościowa.

Aktywność fizyczna to również ważne dla dobrego samopoczucia. Wykazano, że zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć satysfakcję z pracy), optymizm, samoocena dzięki lepsze zarządzanie stresem. Ćwiczenia mogą być również skutecznie wykorzystywane do leczenia schorzeń psychicznych, takich jak: depresji i lęku SADi promuje pozytywny nastrój.

Chociaż zimowa pogoda może nie zawsze na to pozwalać, ćwiczenia na świeżym powietrzu są również świetne zmniejszenie zmęczenia psychicznego i stresuPoprawa dobre samopoczucie, zadowolenie z życia i szczęście. Zwłaszcza młodzież czerpie korzyści psychiczne z: przebywanie w naturalnych przestrzeniach. Niebieskie przestrzenie – takie jak regiony przybrzeżne i śródlądowe drogi wodne – również mają podobne regenerujące korzyści dla zdrowia psychicznego.

Ćwiczenia na łonie natury są korzystne dla zdrowia psychicznego.Ćwiczenia na łonie natury są korzystne dla zdrowia psychicznego. Obrazy Monkey Business / Shutterstock

Ćwiczenia na świeżym powietrzu zapewniają również więcej możliwości interakcji społecznych, co, jeśli jest to dozwolone, jest ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia podczas tej zimowej blokady. Ćwiczenia na świeżym powietrzu w naturalnym świetle wiążą się również z poprawą w jakość snu, zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie.

Aby osiągnąć te psychiczne i fizyczne korzyści, ważne jest, aby upewnić się, że ćwiczysz wystarczająco dużo. Brytyjski NHS zaleca: tygodniowy cel zdrowotny 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności (lub 75 minut intensywnej aktywności), które można łatwo podzielić na mniejsze kawałki po dziesięć minut w ciągu tygodnia. Wystarczy umiarkowana aktywność, aby podnieść tętno, poczuć się cieplej i szybciej oddychać. Łatwym sposobem na stwierdzenie jest to, że nadal możesz mówić, ale trudno ci śpiewać. Dwa dni w tygodniu powinny również koncentrować się na działaniach wzmacniających.

Chociaż czasami znalezienie motywacji do ćwiczeń może być trudne, noszenie monitora aktywności (akcelerometr do noszenia) lub aplikacji na telefon, która rejestruje aktywność (np. liczbę kroków) może motywować i umożliwiać ludziom wyznaczać i osiągać cele. Zaangażowanie w aktywność również może być łatwiejsze, jeśli masz ktoś do ćwiczeń. Zwiększenie wyzwania – takie jak liczba sesji aktywności, intensywność (np. prędkość chodzenia lub podnoszony ciężar) lub czas spędzony w każdej sesji – może również zwiększyć sprawność i siłę.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na aktywność w zimie. Oprócz sportu i ćwiczeń fizycznych, przyczynia się do tego aktywny transport (pieszo lub rowerem do pracy lub szkoły) lub wykonywanie prac domowych. Najważniejsze jest rozbicie czasu siedzenia na ruch i aktywność na świeżym powietrzu, w świetle dziennym, aby zapewnić sobie dodatkowe korzyści zdrowotne.

O autorach

Ruth Lowry, lektorka psychologii ćwiczeń, Uniwersytet w Essex oraz Jo Barton, starszy wykładowca w dziedzinie sportu i ćwiczeń fizycznych, Uniwersytet w Essex

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

kobieta pod pełnią księżyca trzymająca pełną klepsydrę
Jak żyć w doskonałej harmonii?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Słowo harmonia ma różne znaczenia. Jest używany w muzyce, w związkach, odnosząc się do wewnętrznego…
księżyc w pełni nad nagimi drzewami
Horoskop: Tydzień od 17 do 23 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
01 15 odlać normalny do rynny
Rzuć normalny do rynny: Węzeł północny w Byku
by Sarah Varcas
Węzeł Północny Byka potwierdza, że ​​nadszedł czas, aby położyć fizyczne fundamenty nowego świata jako…
kobieta wyglądająca przez drzwi przez „zasłonę” lub sople
Każdy czasami boli
by Joyce Vissell
Czy zdarzyło Ci się, że patrzysz na pewnych ludzi i myślisz sobie: „Z pewnością ta osoba…
Szalone zorze, w tym czerwień. Zrobione przez Rayann Elzein 8 stycznia 2022 r. @ Utsjoki, fińska Laponia
Horoskop: Tydzień od 10 do 16 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
twarz starego mężczyzny z profilu z twarzą patrzącego na niego dziecka
Wezwanie do działania! Musimy zrobić różnicę
by Pierre Pradervand
„Aktywizm duchowy to praktyka, która łączy nieziemskie i skupione na sobie działania…
kobieta stojąca nad przepaścią
Światło wzywające z otchłani
by Laura Aversano
Modlę się, abyśmy wszyscy stworzyli przestrzeń dla ciemności, aby narodziła się nowy sposób widzenia, odczuwania,…
mniszek w fazie nasiennej w różnych kolorach
Odnowa i transformacja: oto kim jesteś!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jesteśmy w ciągłym procesie odnawiania się i transformacji. Fizycznie jesteśmy…
Perspektywy zwierząt dotyczące wirusa Corona
Perspektywy zwierząt dotyczące wirusa Corona
by Nancy Wichrowe Serce
W tym poście dzielę się kilkoma komunikatami i transmisjami od niektórych nie-ludzkich…
Całe życie to rodzina: głęboka analiza wielu fal, które tworzymy
Całe życie to rodzina: głęboka analiza wielu fal, które tworzymy
by Sarah Varcas
6 listopada 2018 r. Węzeł Północny przesunął się z ognia Lwa na wody Raka, gdzie…
Rosnące wielkie marzenia w czasach pandemii
Wielkie sny w czasach pandemii
by Robert Moss
Jeden ze skutków nowej pandemii koronawirusa, zauważalny nawet w pierwszych kilku tygodniach po niej…

Wybrane do magazynu InnerSelf

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
by Jackie Cassell, profesor epidemiologii podstawowej opieki zdrowotnej, honorowy konsultant ds. zdrowia publicznego, Brighton and Sussex Medical School
Niepewne gospodarki wielu tradycyjnych nadmorskich miast uległy dalszemu spadkowi od czasu…
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
by Sonja Grace
Gdy doświadczysz bycia aniołem ziemi, odkryjesz, że ścieżka służby jest usiana…
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
by Barbara Berger
Jedną z największych rzeczy, jakie odkryłam w codziennej pracy z klientami, jest to, jak niezwykle trudne…
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
by Nora Caron
Zawsze polegałam na marzeniach, które dawały mi jasne odpowiedzi na temat mojego kierunku w życiu,…
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
by dr Susan Campbell
Według większości singli, których spotkałem podczas moich podróży, typowa sytuacja randkowa jest najeżona…
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
by Tracy Marks
Astrologia to potężna sztuka, zdolna do ulepszenia naszego życia, umożliwiając nam zrozumienie naszego własnego…
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
by Jude Bijou, MA, MFT
Jeśli czekasz na zmianę i jesteś sfrustrowany, że to się nie dzieje, może warto…
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
by Glen Park
Taniec flamenco to przyjemność oglądać. Dobra tancerka flamenco emanuje niesamowitą pewnością siebie…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.