Dlaczego zimowe ćwiczenia są ważne dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego
Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne, odporność i mogą zmniejszyć zmęczenie.
Maridav/Shutterstock

Ponieważ na półkuli północnej zapada zima, a temperatura spada i skraca się światło dzienne, wiele osób może chcieć spędzać więcej czasu w pomieszczeniach. A ci z nas, którzy są zablokowani po raz drugi, mogą czuć się jeszcze mniej skłonni do wyjścia na zewnątrz i ćwiczeń. Jednak przebywanie w pomieszczeniach może mieć niezamierzone konsekwencje zdrowotne, zarówno z powodu braku aktywności fizycznej, jak i ekspozycji na światło dzienne.

Bycie aktywnym fizycznie przez cały rok ma wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Ćwiczenia fizyczne mogą nawet przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom, jakie zimowa pogoda może mieć na nasz poziom energii i nastrój.

Badania pokazują, że ludzie ćwiczą średnio osiem minut mniej w chłodniejszych miesiącach. Ludzie rezygnują również z innych czynności, które wykonują w cieplejszych miesiącach, takich jak: aktywne podróżowanie. Wykazano, że aktywność o małej intensywności (taka jak powolne chodzenie i prace domowe) zmniejsza się w okresie zimowym, podczas gdy czas spędzany wzrosło siedzenie i spanie.

Jednak pomimo spadku intensywności światła i dłuższego spania, naukowcy nie stwierdzili wszelkie różnice pod względem jakości snu, ani nie odnotowała spadku w umiarkowanych i energicznych aktywnościach – takich jak zaplanowane zajęcia ruchowe lub spacery z psem – które ludzie nadal robili, pomimo pogody. Badanie przed drukiem (jeszcze nierecenzowane) sugeruje również, że: poziom aktywności był niższy podczas pierwszej blokady sprężynowej. Może to oznaczać, że tej zimy ludzie mogą być jeszcze mniej aktywni.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Istnieje wiele powodów, dla których możemy stracić motywację do ćwiczeń w miesiącach zimowych. Zimą niski poziom światła otoczenia w połączeniu z krótszymi dniami zmniejsza narażenie na witaminę D. To powoduje, że: czuć się zmęczonym lub zmęczonym. Ludzie często doświadczają zakłócony sen również w miesiącach zimowych, co dodatkowo przyczynia się do niskiego poziomu energii.

Sezonowe zaburzenia nastroju mogą również utrudniać znalezienie motywacji do wstawania i poruszania się. Wielu ludzi (szczególnie kobiety) doświadczać przygnębienia gdy pogoda staje się zimniejsza. Niektórzy nawet rozwijają zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), w którym dana osoba doświadcza objawów depresji podczas zimowe miesiące.

Powody, dla których ćwiczymy, mogą również wpływać na nasz poziom motywacji. Na przykład motywacja słabnie, jeśli głównym celem naszych ćwiczeń jest poprawa zdrowia i wizerunku ciała, a nie ćwiczenia dla radość i spełnienie. Badania pokazują również, że osoby ćwiczące na świeżym powietrzu cały rok są lepsi w znajdowaniu czasu na trzymanie się rutyny i są bardziej zmotywowani radością lub wyzwaniem związanym z ćwiczeniami niż ci, którzy są aktywni tylko w cieplejszych miesiącach. Łatwo więc zobaczyć, jak nastrój danej osoby może prowadzić do bardziej siedzącego trybu życia.

Korzyści z ćwiczeń

Korzyści płynące z regularnego uprawiania aktywności fizycznej to szeroko zgłaszane dla zdrowia fizycznego – w tym zmniejszenie masy ciała, choroba wieńcowa, cukrzyca typu 2, udary i niektóre rodzaje raka. Jest to również związane z większa funkcja odpornościowa.

Aktywność fizyczna to również ważne dla dobrego samopoczucia. Wykazano, że zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć satysfakcję z pracy), optymizm, samoocena i lepsze zarządzanie stresem. Ćwiczenia mogą być również skutecznie wykorzystywane do leczenia schorzeń psychicznych, takich jak: depresji i lęku SADi promuje pozytywny nastrój.

Chociaż zimowa pogoda może nie zawsze na to pozwalać, ćwiczenia na świeżym powietrzu są również świetne zmniejszenie zmęczenia psychicznego i stresuPoprawa dobre samopoczucie, zadowolenie z życia i szczęście. Zwłaszcza młodzież czerpie korzyści psychiczne z: przebywanie w naturalnych przestrzeniach. Niebieskie przestrzenie – takie jak regiony przybrzeżne i śródlądowe drogi wodne – również mają podobne regenerujące korzyści dla zdrowia psychicznego.

Ćwiczenia na łonie natury są korzystne dla zdrowia psychicznego.Ćwiczenia na łonie natury są korzystne dla zdrowia psychicznego. Obrazy Monkey Business / Shutterstock

Ćwiczenia na świeżym powietrzu zapewniają również więcej możliwości interakcji społecznych, co, jeśli jest to dozwolone, jest ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia podczas tej zimowej blokady. Ćwiczenia na świeżym powietrzu w naturalnym świetle wiążą się również z poprawą w jakość snu, zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie.

Aby osiągnąć te psychiczne i fizyczne korzyści, ważne jest, aby upewnić się, że ćwiczysz wystarczająco dużo. Brytyjski NHS zaleca: tygodniowy cel zdrowotny 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności (lub 75 minut intensywnej aktywności), które można łatwo podzielić na mniejsze kawałki po dziesięć minut w ciągu tygodnia. Wystarczy umiarkowana aktywność, aby podnieść tętno, poczuć się cieplej i szybciej oddychać. Łatwym sposobem na stwierdzenie jest to, że nadal możesz mówić, ale trudno ci śpiewać. Dwa dni w tygodniu powinny również koncentrować się na działaniach wzmacniających.

Chociaż czasami znalezienie motywacji do ćwiczeń może być trudne, noszenie monitora aktywności (akcelerometr do noszenia) lub aplikacji na telefon, która rejestruje aktywność (np. liczbę kroków) może motywować i umożliwiać ludziom wyznaczać i osiągać cele. Zaangażowanie w aktywność również może być łatwiejsze, jeśli masz ktoś do ćwiczeń. Zwiększenie wyzwania – takie jak liczba sesji aktywności, intensywność (np. prędkość chodzenia lub podnoszony ciężar) lub czas spędzony w każdej sesji – może również zwiększyć sprawność i siłę.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na aktywność w zimie. Oprócz sportu i ćwiczeń fizycznych, przyczynia się do tego aktywny transport (pieszo lub rowerem do pracy lub szkoły) lub wykonywanie prac domowych. Najważniejsze jest rozbicie czasu siedzenia na ruch i aktywność na świeżym powietrzu, w świetle dziennym, aby zapewnić sobie dodatkowe korzyści zdrowotne.

O autorach

Ruth Lowry, lektorka psychologii ćwiczeń, Uniwersytet w Essex oraz Jo Barton, starszy wykładowca w dziedzinie sportu i ćwiczeń fizycznych, Uniwersytet w Essex

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona

Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę

autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa

Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała

przez Michaela Matthewsa

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!

autorstwa Adama Campbella

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Anatomia treningu siłowego z masą ciała

autorstwa Breta Contrerasa

W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!

autorstwa Adama Campbella

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić