PexelsOd tysięcy lat ludzie odpoczywają na ziemi, stosując różne odmiany przysiadu, pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub klęczącej. I pomimo tego dostępność krzeseł i rzeczy do siedzenia, siedzenie na podłodze jest nadal powszechne w wielu kulturach.
Zgodnie z RaportyWiele osób anglojęzycznych określa siedzenie na podłodze jako „w stylu indyjskim”, choć jest to również znane jako „w stylu tureckim”. W Korei nazywa się to „stylem Yangban” – od tradycyjnej klasy rządzącej. Podczas pobytu w Japonii formalny sposób siedzenia nazywa się seiza, która polega na siedzeniu na piętach z kolanami opartymi o podłogę.
W jodze siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze jest znane jako sukhasana lub lotos – twierdzi się, że został zaprojektowany, aby rozciągać mięśnie, poprawiać postawę i zapewniać spokój ducha. Niektórzy twierdzą, że jeśli siedzisz w tej pozycji podczas jedzenia wspomaga trawienie.
Te pozycje ze skrzyżowanymi nogami, kucającymi i klęczącymi rozciągnij biodra, nogi, miednicę i kręgosłup pomagając promować naturalną elastyczność i ruch. Biorąc pod uwagę, że ludzie teraz wydają coraz więcej czasu na siedzenie w ciągu dnia, czy w trosce o nasze zdrowie i dobre samopoczucie powinniśmy decydować się na podłogę nad krzesłem?
Wpływ na ciało
Anegdota i kliniczny dowód pokazuje, że różne sposoby siedzenia powodują różne obciążenia fizyczne w naszym ciele. Siedzenie przez długi czas w tej samej pozycji zwykle wpływa na strukturę dolnej części pleców, zwaną częścią lędźwiową kręgosłupa, oraz charakterystykę ruchu miednicy. Uważa się, że na dłuższą metę może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie stawów.
Dlatego zwykle zaleca się ludziom korzystanie z odpowiednie podpory lub urządzenia wspomagające i często zmieniać pozycje, gdy siedzisz przez długi czas.
Naukowcy i lekarze spojrzałem na ergonomię siedzenia na krzesłach i dostarczyli wielu wskazówek dotyczących siedzenia prosto i unikania długotrwałych problemów zdrowotnych. Ale w rzeczywistości jest niewiele dowodów naukowych na temat siedzenia na podłodze.
Dzieci często naturalnie grawitują na podłodze. pexels
Mimo to pracownicy służby zdrowia są coraz bardziej doradzając, że siedzenie na podłodze pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa, a tym samym pomaga ludziom siedzieć bardziej prosto i poprawiać postawę. Twierdzi się również, że siedzenie na podłodze pomaga poprawić siłę i elastyczność oraz może pomóc w uniknięciu bólu w dole pleców.
Struktura kręgosłupa
Chociaż istnieją ograniczone badania dotyczące siedzenia na podłodze, może być trochę prawdy w tych twierdzeniach. Dzieje się tak, ponieważ struktura kręgosłupa wykazuje naturalną wewnętrzną krzywiznę kręgosłupa w dolnej części pleców, zwaną lordozą lędźwiową. Siedząc na podłodze lordoza lędźwiowa jest stosunkowo niska, co jest bliższe naszej naturalnej pozycji i postawie.
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami może również spowodować naturalną i prawidłową krzywiznę zarówno górnej, jak i dolnej części pleców, skutecznie stabilizując dolną część pleców i obszar miednicy. Ale to powiedziane, pewne pozycje siedzące obrócić miednicę do tyłu, a lordoza lędźwiowa jest bardziej spłaszczona niż podczas siedzenia na krześle, co może powodować problemy.
Aktualne dowody
Poprzednie Badania naukowe wykazali, że podczas siedzenia na podłodze zmiany w lordozie lędźwiowej występują najczęściej na poziomie kręgosłupa lub odcinka dolnego końca kręgosłupa. W związku z tym siedzenie na podłodze może łatwo zaostrzyć ból w dolnej części pleców. Aby tego uniknąć, ważne jest siedzenie z lordotyczną krzywizną lędźwiową.
Badania naukowe twierdzą również, że siedzenie z nogami skrzyżowanymi na krześle powoduje większe obciążenie krążków międzykręgowych i kręgosłupa – zwłaszcza w pochylonej pozycji, ponieważ może to dodatkowo zwiększyć nacisk na dysk i pogorszyć przewlekły ból krzyża. Dlatego bardzo ważne jest, aby używać prawidłowej pozycji siedzącej.
Ludzie często siedzą na podłodze w ramach praktyki jogi lub medytacji. Jewgienij Atamanenko/Shutterstock
Dokładny związek między postawą siedzącą, sposobem i działaniem mięśni a bólem krzyża nadal wymaga ustalenia. Ale naukowy Badania naukowe pokazuje, że niektóre mięśnie lędźwiowo-miedniczne, mięśnie w okolicy bioder, odgrywają ważną rolę w stabilizacji postawy.
Jest też kilka dowód że siedzenie na podłodze ze złożonymi nogami jest mniej szkodliwe w porównaniu z innymi pozycjami siedzącymi, takimi jak kucanie i siedzenie na podłodze z wyprostowanymi nogami. Rzeczywiście, jedno badanie wykazało, że kucanie wraz z kolarstwo oba były czynnikami ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
Chociaż nadal brakuje wysokiej jakości dowodów naukowych na temat korzyści płynących z siedzenia na podłodze, staje się to rosnącym trendem – szczególnie wśród osób decydujących się na bardziej minimalistyczne lub styl życia bez mebli.
Więc jaki jest najlepszy sposób siedzenia? Podczas gdy wygodna pozycja siedząca prawdopodobnie będzie się różnić w zależności od osoby, kluczem do dobrego siedzenia jest: regularny ruch i częsta zmiana pozycji. Te zmiany mogą być tak proste, jak poruszanie się z boku na bok na krześle lub wstawanie i rozciąganie się od czasu do czasu. Zasadniczo słuchaj swojego ciała, powie ci, czego potrzebuje.
O autorach
Nachippan Chockalingam, profesor biomechaniki klinicznej, Staffordshire University oraz Aoife Healy, profesor nadzwyczajny biomechaniki ruchu człowieka, Staffordshire University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
