U biegaczy ryzyko zgonu jest o 27%-40% niższe w porównaniu z osobami, które nie biegają. z www.shutterstock.com.au
Miliony ludzi na całym świecie, w tym prawie 60% Amerykanie, Australijczycy i Europejczycy, uczestniczyć w sporcie. A 2015 recenzja stwierdzili, że dostępne dane na temat długoterminowych korzyści zdrowotnych określonych dyscyplin sportowych są ograniczone, ale nowe badanie dostarcza mocnych dowodów, że udział w kilku popularnych sportach wiąże się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem śmierci.
Szacuje się, że niewystarczająca aktywność fizyczna powoduje więcej niż 5 milionów przedwczesnych zgonów rok. Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, raka i wielu innych chorób przewlekłych, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorośli i osoby starsze angażują się w aktywność fizyczną przez co najmniej 150 minut tygodniowo.
Te szacunki i wytyczne opierają się głównie na badaniach dotyczących wyników udziału w jakiejkolwiek aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności. Ale czy to, jakie aktywności fizyczne wykonujemy, ma znaczenie?
W ostatnich latach rośnie zainteresowanie naukowcami, w jaki sposób określone domeny (np. praca, transport, dom i czas wolny) oraz rodzaje aktywności fizycznej (chodzący, kolarstwo) wpływają na zdrowie.
Choć na przykład spacery i jazda na rowerze okazały się być związane z podobnym zmniejszeniem ryzyka zgonu, aktywność fizyczna w domeny czasu wolnego i życia codziennego wydają się przynosić większe korzyści niż aktywność zawodowa i związana z transportem. To pokazuje, że z punktu widzenia zdrowia niekoniecznie jest bez znaczenia, jaką aktywność fizyczną wykonujesz.
Jakie sporty są dobre dla zdrowia?
Dorośli biorący udział w wysokim ogólnym poziomie sportu i ćwiczeń są na 34% mniejsze ryzyko śmierci niż ci, którzy nigdy lub rzadko angażują się w takie działania. Ten ogólny dowód nie sugeruje jednak, że wszystkie sporty w równym stopniu wpływają na zdrowie.
Wspomniany wcześniej 2015 recenzja podsumował dostępne dane dotyczące korzyści zdrowotnych wynikających z uczestnictwa w 26 dyscyplinach sportowych. Stwierdzono, że zarówno bieganie, jak i piłka nożna poprawiają pracę serca, wydolność tlenową, metabolizm, równowagę i wagę, od warunkowego do umiarkowanie mocnego. Wykazano ponadto, że piłka nożna korzystnie wpływa na wydajność mięśni. Dowody na inne sporty były skąpe lub niespójne.
Stwierdzono, że piłka nożna korzystnie wpływa na wydajność mięśni, ale dowody na inne sporty są ograniczone. z www.shutterstock.com
Aby wzmocnić dowody na korzyści zdrowotne wynikające z sześciu popularnych dyscyplin sportowych – aerobiku, kolarstwa, piłki nożnej, sportów rakietowych, biegania i pływania – ostatnio analizowane dane od 80,306 27 dorosłych Brytyjczyków. Badanie wykazało 15%, 47%, 28% i XNUMX% mniejsze ryzyko śmierci odpowiednio u uczestników aerobiku, jazdy na rowerze, sportów rakietowych i pływania.
Chociaż w naszej próbie badawczej zaobserwowaliśmy zmniejszenie ryzyka zgonu związanego z piłką nożną i bieganiem (odpowiednio 18% i 13%), dane nie pozwoliły nam wyciągnąć wniosków na temat tych efektów w całej populacji. Te statystycznie „nieistotne” powiązania nie powinny być błędnie interpretowane jako „brak związku” lub „dowody braku efektu”. Po prostu nie wiemy, czy zaobserwowane efekty w próbie wystąpiły przypadkowo, czy też odzwierciedlają prawdziwe efekty w populacji.
Wcześniejsze badania przeprowadzone wśród Amerykanie, Chińscy mężczyźni i Duńczycy stwierdzili znacznie zmniejszone ryzyko (27%-40%) zgonów związanych z bieganiem. ten 2015 recenzja zidentyfikował szereg korzyści zdrowotnych związanych z piłką nożną.
Czy w ogóle powinienem uprawiać sport?
Roczny wskaźnik obrażeń wśród wszystkich sportowców rekreacyjnych i zawodowych wynosi około 6%, ale częstość występowania, rodzaje i nasilenie kontuzji różnią się znacznie w różnych dyscyplinach sportowych. Na szczęście eksperci doradzają, że nawet 50% kontuzjom sportowym można zapobiec. Ryzyko można zminimalizować, przestrzegając szczegółowych wytycznych dotyczących profilaktyki Sports Medicine Australia zawartych w ich Arkusze informacyjne dotyczące urazów.
Ponad 50 lat temu Winston Churchill został poproszony o ujawnienie swojego sekretu długowieczności. – Sport – powiedział. „Nigdy, przenigdy nie angażowałem się w sport”.
Czy powinniśmy więc iść za przykładem Sir Winstona, czy działać zgodnie z najnowszymi dowodami badań, które wykazują korzyści zdrowotne sportu? Chociaż istnieje możliwość kontuzja sportowa lub inne negatywne skutki zdrowotne związane ze sportem (takie jak: nagła śmierć podczas ćwiczeń) nigdy nie można wykluczyć, potencjał korzyści płynące ze sportu znacznie przewyższają ryzyko.
Jaki sport wybrać?
Może minąć kilkadziesiąt lat, zanim dojdziemy do definitywnych wniosków na temat wyników zdrowotnych wszystkich rodzajów sportu. Czy powinieneś w międzyczasie usiąść przed telewizorem i czekać, aż naukowcy ogłoszą ostateczne wyniki? Nie. Kieruj się swoimi preferencjami i wybierz przystępną i łatwo dostępną aktywność sportową, którą lubisz uprawiać, starając się jednocześnie zminimalizować ryzyko kontuzji.
Zwiększy to prawdopodobieństwo utrzymania wystarczającej motywacji i zaangażowania w aktywność na tyle długo, aby uzyskać znaczne korzyści zdrowotne.
O autorze
Željko Pediši?, Starszy pracownik naukowy, Victoria University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
