Kluczem jest znalezienie rutyny fitness, która pasuje do Twojego życia, a następnie trzymanie się jej. (Shutterstock)
Wielu z nas, świadomych korzyści płynących z ćwiczeń, próbuje trzymać się rutyny, tylko po to, aby znaleźć nasze trampki z tyłu szafy, gdy pogoda nie dopisuje, nasza rutyna jest zakłócona lub brakuje nam czasu.
Jednym ze sposobów na przekształcenie rzutu ćwiczeniowego w długoterminowe zobowiązanie jest rozwinięcie tożsamości ćwiczeń. Tożsamość ćwiczeń to to, co wyobrażamy sobie, gdy myślimy o „ćwiczącym”. Dla większości jest to ktoś, kto regularnie chodzi na siłownię lub priorytetowo traktuje spacer pomimo napiętego harmonogramu.
Kiedy przyjmujemy tożsamość ćwiczeń, aktywność fizyczna staje się częścią tego, kim jesteśmy i potężnym standardem, który może wpływać na zachowanie.
Badania, które przeprowadziłam na University of Manitoba i University of Ottawa pokazują, że im więcej dorosłych identyfikować się z ćwiczeniami lub aktywność fizyczna, im częściej to robią.
Inni badacze zgadzają się z siłą tożsamości ćwiczeń i opisali ją jako jeden z największych psychologicznych korelatów ćwiczeń.
Idź na spacer
Więc w jaki sposób tożsamość ćwiczeń może pomóc ludziom rozwinąć nawyk ćwiczeń?
Ćwiczący czują się nieswojo, gdy nie odgrywają tej roli, a ten dyskomfort może być motywujący. Nasze badania wykazały, że osoby z silną tożsamością ćwiczeń, które wyobrażały sobie, że nie ćwiczą przez trzy tygodnie, czuły się gorzej (bardziej winne), zamierzały wrócić do ćwiczeń i miały więcej planów, jak to zrobić, niż osoby o słabszej tożsamości ćwiczeń.
Coś tak prostego, jak wyprowadzanie psa, może pomóc ci zidentyfikować się jako ćwiczący. (Shutterstock)
Identyfikacja z ćwiczeniami daje ludziom przewagę. Osoby o silnej tożsamości ćwiczeniowej mieć obfity i silne plany ćwiczeń i intencje. Ich motywacja do ćwiczeń również pochodzi z jakościowych źródeł — takich jak radość lub wartości, a nie poczucie winy lub naciski innych.
Ćwicz pewność siebie jest również silny wśród osób z solidną tożsamością ćwiczeniową i wszystkie te rzeczy pomagają ludziom się poruszać.
Wyobraź sobie siebie jako sprawnego
Jeśli chcesz więcej ćwiczyć, zacznij postrzegać siebie jako ćwiczącego. Ale jeśli twoja rutyna wygląda bardziej jak maraton Netflix niż prawdziwe uczestnictwo, możesz być sceptycznie nastawiony do tego, jak chcesz przekonać siebie, że jesteś ćwiczącym.
Wyobraź sobie siebie jako kogoś, kto może pomóc. Emeryci, którzy w przyszłości widzieli siebie jako osobę aktywną fizycznie zgłosił silniejszą tożsamość aktywności fizycznej miesiąc później.
W Dalsze badaniaemeryci zostali poinstruowani, aby wyobrażali sobie siebie jako osoby aktywne fizycznie, co doprowadziło do wzrostu tożsamości aktywności fizycznej cztery, osiem i 12 tygodni później.
Jednakże, ponieważ podobny wzrost tożsamości zaobserwowano wśród uczestników kontroli, ukończenie aktywności fizycznej i pomiarów tożsamości mogło wystarczyć, aby wygenerować niewielki wzrost tożsamości podczas ćwiczeń.
Udawaj aż ci się uda to osiągnąć
Nawet jeśli masz bujną wyobraźnię, możesz potrzebować dowodu behawioralnego, że jesteś ćwiczącym. Udawaj, aż ci się uda — po prostu zacznij ćwiczyć.
Nieaktywne kobiety zwiększyli swoją tożsamość ćwiczeniową po uczestnictwie w 16 tygodniach ćwiczeń. Wzrost tożsamości następował niezależnie od tego, jak intensywnie i jak długo kobiety ćwiczyły.
Wspólne ćwiczenia pomagają. (Shutterstock)
Oznacza to, że nie musisz biegać 30 mil tygodniowo ani pocić się, aby nosić odznakę ćwiczącego. Niektórzy donoszą, że wyprowadza psa lub po prostu włączenie aktywności fizycznej w ich codzienne życie (na przykład wysiadanie z autobusu kilka przystanków wcześniej) pozwala im postrzegać siebie jako osoby ćwiczące.
Niezależnie od dokładnej rutyny ćwiczeń, która pozwala nazywać siebie ćwiczącym, spójność jest kluczowa. Zabierz do domu: znajdź rutynę fitness, która pasuje do Twojego życia, a następnie trzymaj się jej.
Ćwicz w grupie
Chociaż chodzenie na spacerze jest sposobem na przekonanie się, że jesteś ćwiczącym, to w rzeczywistości chodzi o coś więcej niż tylko ćwiczenia.
W moich badaniach ludzie zaczęli postrzegać siebie jako ćwiczących kiedy aktywność fizyczna wkradła się w inne aspekty ich życia. Więc bezwstydnie noś sprzęt, nawet gdy nie ćwiczysz. I nie wstydź się ćwiczyć pracy w swoich rozmowach.
Wykazano również, że ćwiczenie w grupie buduje tożsamość i promuje zachowania więc dodaj innych ćwiczących w swoim kręgu społecznościowym. Te wysiłki mogą wydawać się wymyślone, ale często przychodzą naturalnie, gdy umieszczasz się w kontekstach ćwiczeń.
Szekspir powiedział nam wieki temu, w Mała wioska że „myślenie sprawia, że tak jest”. Więc graj rolę ćwiczącego i zacznij myśleć o ćwiczącym, jakim możesz być i jakim się stajesz.
O autorze
Shaelyn Strachan, profesor nadzwyczajny, University of Manitoba
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
