Aktywność fizyczna jest tak samo ważna dla osób powyżej 65 roku życia, jak dla wszystkich innych. Andrey Popov / Shutterstock
Wszyscy wiemy, że uczynienie z aktywności fizycznej regularnego nawyku jest ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak przekazy promocji zdrowia są często skierowane do dzieci i młodzieży, z mniejszym naciskiem na znaczenie aktywności fizycznej dla osób starszych. Jednak starszy wiek to kluczowy czas, aby być aktywnym na co dzień.
Badania pokazują, że aktywność fizyczna, np. zwiększenie dziennej liczby kroków, może Ci pomóc żyją dłużej. Dzieje się tak, nawet jeśli zacząłeś dopiero w starszym wieku. Może zapobiegać i pomagać w zarządzaniu wieloma warunki zdrowotne w tym cukrzyca, niektóre nowotwory, choroby serca i demencja.
Ćwiczenie jest tak samo skuteczny jak niektóre leki w zapobieganiu lub leczeniu stanów, takich jak choroby serca i cukrzyca, oraz w rehabilitacji po udarze. Oprócz bezpośrednich korzyści, większa aktywność fizyczna może poprawić sen, więzi społeczne oraz ogólne poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
Ile aktywności wystarczy?
Aktywność fizyczna Australii wytyczne polecam osobom w wieku 65 lat i starszym:
…aktywny każdego dnia na tyle sposobów, na ile to możliwe, wykonując szereg aktywności fizycznych, które obejmują sprawność, siłę, równowagę i elastyczność; i powinien gromadzić co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość, a najlepiej przez wszystkie dni.
Niestety, tylko 25% starszych Australijczyków osiągnąć taką ilość aktywności. Zaledwie 12% regularnie podejmują się wzmacniania czynności (takich jak podnoszenie ciężarów), a 6% wykonuje czynności równoważące (takie jak wypady lub stanie na jednej nodze).
Zbyt mało osób starszych podejmuje działania wzmacniające. shutterstock.com
Robienie czegoś jest lepsze niż nic, nawet jeśli osiągnięcie zalecanej przez wytyczne kwoty jest zbyt trudne. Aktywność fizyczna może obejmować szereg opcji, od ćwiczeń fizycznych po aktywny transport (np. jazda na rowerze lub spacery), ogrodnictwo i utrzymanie domu.
Rozpoczęcie od małych rzeczy, zwiększenie ilości i intensywności aktywności oraz wybranie czegoś przyjemnego to najlepsze sposoby na rozpoczęcie.
Istnieją dodatkowe korzyści z wykonywania więcej niż 30 minut dziennie aktywności. Dla tych, którzy już uczestniczą w bardziej energicznych aktywnościach, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, ukończenie 65 lat nie jest powodem, aby przestać.
Dlaczego być aktywnym?
Upadki są powszechne w starszym wieku. Około jedna na trzy osoby w wieku 65 lat i więcej upada każdego roku. Upadki często mają trwałe, niszczące konsekwencje dla osoby starszej i jej rodziny. Upadki mogą być zapobiegać ćwiczeniom kwestionuje równowagę. Oznacza to ćwiczenie wykonywane w pozycji stojącej (zamiast siedzenia), które zwykle obejmuje ruch ciała. Przykładami mogą tu być przysiady na kolanach, chodzenie na piętach lub palcach u nóg oraz pokonywanie przeszkód.
Starsi ludzie spotykają się ze szczególnymi bariery do większej aktywności fizycznej – mogą to być kwestie finansowe, fizyczne, społeczne lub praktyczne. Niektórzy starsi dorośli uważają elektroniczne gadżety, które pomagają śledzić codzienną aktywność fizyczną, za przydatne do przypominania i motywowanie by byli bardziej aktywni.
Mieszkańcy niektórych stanów australijskich mogą również uzyskać dostęp do Bądź zdrowy serwis bezpłatnej informacji, motywacji i wsparcia w dokonywaniu zmian w zdrowym stylu życia, w tym aktywności fizycznej. Ministerstwo Zdrowia NSW finansuje Aktywni i Zdrowi strona internetowa zawierająca bazę możliwości aktywności fizycznej dla osób w wieku 50 lat i starszych.
Istnieje wiele opcji, jeśli wolisz ćwiczyć w zorganizowanych grupach. Dowiedz się, czy jeden z Fundacja Serce grupy spacerowe spotykają się w Twojej okolicy – te grupy są sposobem na utrzymanie aktywności w zabawny i towarzyski sposób. Lub dla nieco większego wyzwania, biegać po parku to bezpłatne, cotygodniowe wydarzenie biegowe (lub spacerowe) na dystansie 5 km w ponad 300 miejscach w całej Australii.
Co jeśli źle się poczuję?
Badania pokazują, że nawet osoby z problemami zdrowotnymi mogą wiele zyskać na większej aktywności. Na przykład osoby z choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych i biodrowych może odnieść korzyści, w postaci zmniejszenia bólu i poprawy funkcji, z szeregu aktywności fizycznych. Należą do nich ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz ćwiczenia aerobowe i gibkościowe, wykonywane na lądzie lub w wodzie.
Podobnie osoby z cukrzyca mogą poprawić kontrolę glukozy dzięki ćwiczeniom aerobowym (takim jak spacery lub pływanie), wzmocnieniu mięśni lub połączeniu obu.
Ważne jest, aby słabsze osoby starsze lub osoby ze szczególnymi problemami zdrowotnymi szukały profesjonalnej pomocy w doborze opcji aktywności fizycznej, które najlepiej pasują do ich szczególnych możliwości i stanu zdrowia. Takie osoby powinny przedyskutować plany zwiększenia aktywności ze swoim lekarzem rodzinnym, a następnie zasięgnąć porady u fizjoterapeuta or fizjolog ćwiczeń.
Nowa Światowa Organizacja Zdrowia Globalny plan działania dotyczący aktywności fizycznej 2018-30 zawiera wytyczne dotyczące działań politycznych dla rządów i innych organizacji, aby ułatwić ludziom większą aktywność. Bezpieczne, przyjemne miejsca i liderzy związani z pracownikami służby zdrowia oraz przyjazne, przyjemne i niedrogie programy pomogłyby przezwyciężyć bariery zgłaszane przez osoby starsze.
O Autorach
Anne Tiedemann, profesor nadzwyczajny, główny pracownik naukowy ds. aktywności fizycznej na rzecz zdrowego starzenia się, Uniwersytet w Sydney i Cathie Sherrington, profesor, Uniwersytet w Sydney
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
