Wyzwanie i trening mózgu są ważne, aby zapobiec ryzyku demencji. Zdjęcie: rawpixel.com na Unsplash

Starzejąca się populacja prowadzi do rosnącej liczby osób żyjących z demencją. Demencja to ogólny termin obejmujący grupę objawów, w tym zaburzenia pamięci, dezorientację i utratę zdolności do wykonywania codziennych czynności.

Choroba Alzheimera jest najczęstszą forma demencji i powoduje postępujący spadek zdrowia mózgu.

Demencja dotyka ponad 425,000 Australijczyków. Jest na drugim miejscu Przyczyną śmierci ogólnie i główną przyczyną u kobiet.

Głównym czynnikiem ryzyka demencji jest starszy wiek. Na około 30% osób w wieku powyżej 85 lat żyć z demencją. Wpływy genetyczne również odegrać rolę na początku choroby, ale są one silniejsze w przypadku rzadszych rodzajów demencji, takich jak: choroba Alzheimera o wczesnym początku.

Chociaż nie możemy zmienić naszego wieku ani profilu genetycznego, możemy wprowadzić kilka zmian w stylu życia, które zmniejszą ryzyko demencji.

1. Zaangażuj się w czynności stymulujące psychicznie

Edukacja jest ważnym wyznacznikiem ryzyka demencji. Posiadanie mniej niż dziesięć lat formalnej edukacji może zwiększyć szanse rozwoju demencji. Ludzie kto nie kończy każda szkoła średnia ma największe ryzyko.

Dobrą wiadomością jest to, że nadal możemy wzmocnić nasz mózg w każdym wieku poprzez osiągnięcia w miejscu pracy i zajęcia rekreacyjne takich jak czytanie gazet, granie w gry karciane lub nauka nowego języka lub umiejętności.

Dowody sugerują, że… szkolenia grupowe na pamięć i strategie rozwiązywania problemów mogą poprawić długoterminowe funkcje poznawcze. Ale tego dowodu nie można uogólnić do skomputeryzowanego”trening mózgu” programy. Angażowanie się w stymulujące umysłowo czynności w otoczeniu społecznym może również przyczynić się do sukcesu treningu poznawczego.

2. Utrzymuj kontakt społeczny

Częstsze kontakt społeczny (takie jak odwiedzanie znajomych i krewnych lub rozmowa przez telefon) wiąże się z niższym ryzykiem demencji, podczas gdy samotność może je zwiększać.

Większe zaangażowanie w zajęcia grupowe lub społecznościowe wiąże się z mniejszym ryzykiem. Co ciekawe, pojawia się wielkość grupy przyjaciół mniej istotne niż regularny kontakt z innymi.

3. Zarządzaj wagą i zdrowiem serca

Istnieje silny związek między zdrowiem serca i mózgu. Wysokie ciśnienie krwi i otyłość, szczególnie w wieku średnim, zwiększyć ryzyko demencji. W połączeniu te warunki mogą przyczynić się do: więcej niż 12% przypadków demencji.

W analizie danych od ponad 40,000 XNUMX osób, ci, którzy mieli Cukrzyca typu 2 byli dwukrotnie bardziej narażeni na rozwój demencji niż ludzie zdrowi.

Zarządzanie lub odwracanie tych stanów poprzez stosowanie leków i/lub diety oraz ćwiczenia ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka demencji.

4. Więcej ćwiczeń

Wykazano, że aktywność fizyczna chroni przed spadek funkcji poznawczych. W danych zebranych od ponad 33,000 XNUMX osób osoby o wysokiej aktywności fizycznej miały: 38% niższy ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych w porównaniu z osobami nieaktywnymi.

Dokładnie, ile ćwiczeń wystarczy do utrzymania funkcji poznawczych, jest nieruchome w trakcie debaty. Ale a ostatnia recenzja z badań oceniających skutki wykonywania ćwiczeń przez co najmniej cztery tygodnie sugerowało, że sesje powinny trwać co najmniej 45 minut i mieć umiarkowaną lub wysoką intensywność. Oznacza to sapanie i sapanie oraz trudność w podtrzymaniu rozmowy.

Australijczycy na ogół nie osiągają celu 150 minut aktywności fizycznej na tydzień.

5. Nie pal

Palenie papierosów jest szkodliwe dla zdrowia serca, a substancje chemiczne znajdujące się w papierosach wywołują stany zapalne i zmiany naczyniowe w mózgu. Mogą też wywołać stres oksydacyjny, w którym substancje chemiczne zwane wolnymi rodnikami mogą uszkadzać nasze komórki. Procesy te mogą przyczynić się do rozwój demencji.

Dobrą wiadomością jest to, że wskaźnik palenia w Australii spadł z % 28 do 16% od 2001.

Ponieważ ryzyko demencji jest wyższy u obecnych palaczy w porównaniu z byłymi palaczami i osobami niepalącymi stanowi to kolejną zachętę do rzucenia palenia raz na zawsze.

6. Szukaj pomocy na depresję

Około miliona dorosłych Australijczyków mieszka obecnie z Depresja. W depresji pewne zmiany występują w mózgu które mogą wpływać na ryzyko demencji. Wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, został powiązany z kurczeniem się obszarów mózgu, które są ważne dla pamięci.

Choroba naczyniowa, która powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych, została również zaobserwowana zarówno w depresji, jak i demencji. Naukowcy sugerują, że długotrwały stres oksydacyjny i stan zapalny mogą również przyczyniać się do: oba warunki.

A Badanie 28-letnie ponad 10,000 XNUMX osób stwierdziło, że ryzyko demencji było zwiększone tylko u tych, którzy mieli depresję w ciągu dziesięciu lat przed diagnozą. Jedną z możliwości jest to, że depresja późnego życia może odzwierciedlać wczesny objaw demencji.

Inne badania pokazał że posiadanie depresji przed 60 rokiem życia nadal zwiększa ryzyko demencji, dlatego zachęca się do poszukiwania leczenia depresji.

Inne rzeczy do rozważenia

Zmniejszenie czynników ryzyka demencji nie gwarantuje, że nigdy nie rozwinie się demencja. Ale oznacza to, że na poziomie populacji dotknie to mniej ludzi. Najnowsze szacunki sugerują, że do 35% wszystkich przypadków demencji może wynikać z czynników ryzyka opisanych powyżej.

Liczba ta obejmuje również zarządzanie ubytkiem słuchu, chociaż dowód bo to jest mniej ugruntowane.

Wkład zaburzenia snu i dieta na ryzyko demencji stają się coraz ważniejsze i prawdopodobnie będą coraz częściej rozważane w miarę wzrostu bazy danych dowodowych.

Mimo że demencja może być postrzegana jako choroba osoby starszej, w mózgu mogą zachodzić szkodliwe procesy: kilka dekad zanim pojawi się demencja. To znaczy że już dziś to najlepszy czas na podjęcie działań w celu zmniejszenia ryzyka.

O autorze

Helen Macpherson, pracownik naukowy, Instytut Aktywności Fizycznej i Żywienia, Uniwersytet Deakin

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon