Siedzenie zostało nazwane „nowe palenie” ze względu na domniemane zagrożenia dla zdrowia publicznego, zwłaszcza dla osób wykonujących pracę biurową na siedząco.

W ciągu ostatnich 15 lat siedzenie było związane z rak, choroba serca i cukrzyca i nawet Depresja. Doprowadziło to do gwałtownego wzrostu liczby historie medialne na ryzyko związane z siedzeniem, nawet dla osób, które dużo ćwiczą.

Potem rośnie popularność stojące biurka zachęcać ludzi do wstawania z krzeseł, aby poprawić swoje zdrowie.

Ale czy siedzenie naprawdę jest takie ryzykowne? A czy naprawdę potrzebujemy stojących biurek?

Co mówią dowody?

W naszym ostatnie badanie zbadaliśmy, czy nie tylko całkowita ilość siedzenia, ale różne rodzaje siedzenia są związane z rozwojem Cukrzyca typu 2.

Chcieliśmy sprawdzić, czy jest jakaś różnica między siedzeniem przed telewizorem, siedzeniem w pracy lub siedzeniem w domu, ale nie oglądaniem telewizji.

Zmierzyliśmy zachowania siedzące na poziomie 4,811 brytyjscy urzędnicy państwowi, którzy mieli średnio 44 lata i na początku badania nie mieli problemów z cukrzycą, sercem ani krążeniem. W ciągu następnych 13 lat 402 osoby zachorowały na cukrzycę.

Kiedy wzięliśmy pod uwagę otyłość, aktywność fizyczną i inne czynniki przyczyniające się do rozwoju cukrzycy typu 2, ani całkowity czas siedzenia, siedzenia w pracy czy siedzenia w domu, ale nieoglądania telewizji nie były powiązane z rozwojem cukrzycy.

Stwierdziliśmy jedynie słaby związek z czasem spędzanym w pozycji siedzącej przed telewizorem i zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę.

Kontrastuje to z ostatnimi przeglądu połączenie wyników pięciu starszych badań telewizyjnych, które wykazały silniejszy związek. Ale prawie żadne z włączonych badań nie uwzględniało otyłości, a główna przyczyna cukrzycy.

Jednak w przypadku osób nieaktywnych fizycznie sprawa wygląda inaczej. Dwa ostatnie badania pokazują, że całkowity czas spędzony na siedzeniu w ciągu dnia jest związany z rozwojem cukrzycy, ale tylko u osób, które: fizycznie nieaktywny lub obie nieaktywny fizycznie i otyły.

To nie jest cała historia. Co najmniej dwa czynniki decydują o tym, czy siedzenie jest samo w sobie czynnikiem ryzyka: rodzaj i kontekst siedzenia.

Rodzaj i kontekst siedzenia

Najchętniej siedzimy w pracy, na zabawie i w podróży. Coraz więcej dowodów sugeruje, że nie wszystkie siedzenie są równe.

Na przykład siadanie w pracy nie jest silnie powiązany z długotrwałymi zagrożeniami dla zdrowia. Może dlatego, że praca o wyższym statusie wymagają więcej siedzenia, a wyższa pozycja społeczno-ekonomiczna wiąże się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych.

To inny przypadek siedzenia przed telewizorem, rodzaj siedzenia najbardziej konsekwentnie powiązane z długotrwałymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak cukrzyca typu 2, choroby serca i wczesna śmierć.

Ludzie, którzy dużo oglądają telewizję, zwykle są niższy status społeczno-ekonomiczny, bezrobotni, mają gorsze zdrowie psychiczne, jedz niezdrową żywność i być narażonym na reklama niezdrowej żywności.

Każdy z tych aspektów oglądania telewizji zwiększa szanse na zły stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale badania nie mogą wyjaśnić wszystkich tych złożonych wpływów. Innymi słowy, telewizja wiąże się z konstelacją zagrożeń dla zdrowia, których nie można policzyć. Tak więc badania telewizyjne mówią nam tylko, że nadmierne oglądanie telewizji to zachowanie, które należy ograniczyć, ale praktycznie nic nam nie mówią o zagrożeniach dla zdrowia związanych z siedzeniem.

Aktywność fizyczna i siedzenie

Ważny aspekt nasze badanie było to, że uczestnicy stwierdzili, że są aktywni fizycznie, zgłaszając średnio 43 minuty marszu dziennie oraz ponad dwie godziny innej aktywności fizycznej dziennie.

Duża ostatnia recenzja Połączenie danych od ponad miliona uczestników wykazało, że 60-75 minut aktywności fizycznej dziennie wyeliminowało szkody związane z siedzeniem, jeśli chodzi o mierzenie zgonów z powodu chorób układu krążenia lub zgonów z różnych przyczyn.

Jedno z możliwych wyjaśnień słabe ogniwa Zaobserwowaliśmy, że między siedzeniem a cukrzycą uczestnicy byli chronieni przez wysoki poziom aktywności fizycznej.

Sugeruje to, że szczególnie ważne jest znalezienie sposobów na umożliwienie pracownikom biurowym spędzania wielu godzin dziennie przed komputerem w celu dodania aktywności fizycznej do ich codziennej rutyny.

Oprócz zmiany zachowania jednostek, rządy muszą zapewnić infrastrukturę umożliwiającą aktywne dojazdy, takie jak ścieżki rowerowe i bezpieczne stojaki rowerowe na stacjach, oraz zachęcać ludzi do korzystania z transportu publicznego. Pracodawcy mogliby zapewnić zachęty i udogodnienia dla aktywnych dojazdów, takie jak zapewnienie pryszniców w pracy, promować spacery w porze lunchu, zachęcać do korzystania ze schodów zamiast wind, a nawet spacerów, gdy jest to dogodne.

Co powiesz na stojące biurka?

Regulowane biurka, które umożliwiają siedzącą i stojącą opcję (biurka siedząco-stojące) mogą być dobrym pierwszym krokiem, szczególnie dla bardzo siedzących i niezdolnych do pracy pracowników. Ale to nie jest kompletne rozwiązanie jako ludzie nie wydawaj dużo energii ani nie wysilaj się, używając ich.

Nawet dobrze zaprojektowane badania osób korzystających z biurek typu sit-stand znalazły zastąpienie siedzenia stojącego 40-45 minut każdego dnia roboczego nie przyniosła żadnych wymiernych korzyści zdrowotnych.

A ludzie, którzy z nich korzystają, mogą myśleć, że zrobili, co w ich mocy, i mają tendencję do… mniej aktywny fizycznie po pracy.

Zmniejszenie ilości czasu spędzanego na siedzeniu może być przydatną opcją, jeśli ludzie nie chcą chodzić lub nie mogą chodzić, jeździć na rowerze lub ćwiczyć.

Ale żeby to osiągnąć, musiałbyś skrócić siedzenie o wiele godzin dziennie to samo zmniejszone ryzyko umierania na raka i choroby sercowo-naczyniowe od wykonywania nawet jednej lub dwóch sesji ćwiczeń w tygodniu.

Chociaż zwykle zakładamy, że łatwiej jest skrócić czas siedzenia niż promować aktywność fizyczną, niestety są równie trudne do rozwiązania.

Dokąd teraz?

Zamiast być „nowym paleniem”, musimy myśleć o siedzeniu jako ważnej części szerszego problemu braku aktywności fizycznej.

Musimy również przeczytać za nagłówkami, w jaki sposób media przedstawiają siedzenie. Opublikowane właśnie badania pokazują, że 30-40% doniesień medialnych dotyczących siedzącego trybu życia promuje wprowadzające w błąd wiadomości, takie jak: siedzenie niweczy korzyści płynące z ćwiczeń.

Tak więc priorytetem jest wzmocnienie jak największej liczby wiadomość poparta dowodami: poruszaj się tak często, jak to możliwe, czasami wzdychaj i sapnij.

O autorze

Emmanuel Stamatakis, profesor nadzwyczajny; Aktywność fizyczna, styl życia i zachowania zdrowotne, Uniwersytet w Sydney

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon