Większość nowoczesnych trackerów fitness to urządzenia elektroniczne, które nosisz na nadgarstku, aby śledzić kroki, ogólną aktywność fizyczną, siedzący tryb życia i sen. Zazwyczaj współpracują z aplikacją na smartfony lub witryną internetową, która umożliwia śledzenie postępów w czasie za pomocą wykresów i liczb. Zaawansowane monitory fitness mogą również rejestrować tętno i wyniki związane z GPS, takie jak trasa, prędkość i dystans.

Ludzie mogą być aktywni bez korzystania z urządzeń do monitorowania kondycji, ale ich funkcje samokontroli pomagają wyznaczać realistyczne cele i śledzić postępy. Samokontrola jest skuteczny technika zmiany zachowania.

Przyjrzyjmy się więc dowodom dotyczącym tych trackerów.

1. Monitory fitness działają krótkoterminowo

Podstawowe krokomierze (mechaniczne liczniki kroków) są dostępne od dłuższego czasu, a kiedy ludzie z nich korzystają, ich poziom aktywności zwiększać. Dzisiejsze urządzenia do monitorowania kondycji to w zasadzie fantazyjne krokomierze. Nie ma więc powodów, by sądzić, że ich dodatkowe funkcje i funkcjonalność czynią je mniej skutecznymi.

Spośród nielicznych rygorystycznych, randomizowanych, kontrolowanych badań zaawansowanych urządzeń do monitorowania kondycji większość z nich wykazała pozytywne krótkoterminowe wyniki. Na przykład „The Puzzle of Monogamous Marriage” porównanie osób korzystających z krokomierzy z osobami korzystającymi z Fitbits wykazało, że użytkownicy Fitbit byli o 62 minuty bardziej aktywni fizycznie tygodniowo. Inne badania naukowe stwierdzili również, że osoby korzystające z urządzeń do monitorowania kondycji wykonały znacznie więcej kroków w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej, ale mierzyły wyniki tylko w krótkim okresie.

2. W przypadku długoterminowych wyników monitory kondycji najlepiej współpracują z innymi strategiami

Zbyt mało badań dotyczyło sposobu, w jaki ludzie korzystają z urządzeń do monitorowania kondycji przez ponad trzy miesiące, aby stwierdzić, czy działają one w dłuższej perspektywie. Liczny Raporty zasugeruj, że wiele osób wkrótce przestanie ich używać. Powodem jest konieczność wielokrotnego ładowania i synchronizowania urządzenia z aplikacją lub stroną internetową.

Co ważniejsze, monitory fitness muszą być częścią ogólna strategia zmiany zachowania promowanie nawyku fitness na całe życie. Ale w większości przypadków tak się nie dzieje.

Na przykład jeden nauka w miejscu pracy wykazali, że aktywność fizyczna wzrosła po 12 miesiącach, gdy trackery fitness zostały połączone ze wsparciem organizacyjnym w ciągu pierwszych trzech miesięcy. Wsparcie obejmowało informacje edukacyjne, wyznaczanie celów, wsparcie społeczne i wyzwania zespołowe.

A głośne badanie pokazały, że kiedy ludzie byli nagradzani finansowo za korzystanie z urządzeń do monitorowania kondycji, nie poprawiało to ich zdrowia na dłuższą metę. Jednak takie nagrody zewnętrzne nie są silną strategią zmiany zachowania, ponieważ nie zwiększają motywacja potrzebne, aby kontynuować po usunięciu zachęt.

Dlatego potrzebne jest wsparcie behawioralne dzięki monitorom fitness, aby kształtować zdrowe nawyki związane z aktywnością przez całe życie.

3. Podstawowe funkcje monitora fitness są dokładne

Kilka Opinie wskazują, że większość monitorów fitness zapewnia prawidłowe i wiarygodne pomiary aktywności fizycznej, na przykład liczenie kroków i minut aktywności. Większość użytkowników uważa liczenie kroków za najważniejsza funkcja monitorów fitness.

Ale te przeglądy wskazują również, że wydatek energetyczny, liczba kalorii i pomiary snu są mniej dokładne. Niekoniecznie stanowi to problem dla użytkowników rekreacyjnych, ponieważ zwykle występuje błąd pomiaru zgodny. Oznacza to, że nadal możesz dokładnie ocenić, czy robisz postępy, ponieważ urządzenie zawsze przeszacowuje lub zaniża w ten sam sposób.

4. Monitory fitness wpływają na Twój nastrój

Niektórzy ludzie raport poczucie winy lub nagość, gdy nie nosi monitora fitness; inni sugerują, że może zniszczyć ich związek z lekarzem.

Ale istnieje wiele badań wykazujących, że silne pozytywne efekty regularnej aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne, w tym poprawę nastroju, jakości życia, stresu, lęku i depresji. Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów, prawdopodobnie pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego wynikające z aktywności przewyższają potencjalne negatywne skutki dla zdrowia psychicznego wynikające z noszenia urządzeń do monitorowania kondycji.

5. Monitory fitness nie znikną, pomimo doniesień mediów

Ostatnia artykuł podkreślił kłopoty finansowe lidera rynku Fitbit i innych, takich jak Jawbone. Sprzedaż spada, a zyski spadają. Wiele osób uważa, że ​​urządzenia do monitorowania kondycji są chwilową modą.

Nie sądzimy, że tak się stanie; prognozowany jest globalny rynek urządzeń do noszenia rosnąć do ponad 34 miliardów dolarów rocznie do 2019 roku. Co ważniejsze, urządzenia do monitorowania kondycji wciąż szybko ewoluują, a różne marki opracowują nowe modele o ulepszonych funkcjach i wydajności. Trudno utrzymać pozycję lidera rynku w dynamicznym i szybko zmieniającym się otoczeniu.

Pracownicy służby zdrowia są również skłonni korzystać z monitorów fitness dla określonych grup pacjentów, na przykład osób powracających do zdrowia po rak piersi lub mając hemodializa. Pokazuje to możliwość zintegrowania trackerów z systemem opieki zdrowotnej.

O autorze

Corneel Vandelanotte, profesor naukowy: aktywność fizyczna i zdrowie, CQUniversity Australia oraz Stephanie Alley, pracownik naukowy z tytułem doktora, CQUniversity Australia

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon