W odległym rejonie Tanzanii mężczyźni Hadza opuszczają swoje chaty pieszo, uzbrojeni w łuki i strzały z trucizną, by polować na następny posiłek. Kolacja może przyjść w postaci małego ptaka, ogromnej żyrafy lub czegoś pomiędzy. Tymczasem kobiety Hadza zbierają bulwy, jagody i inne owoce.

To jest codzienne życie tych rdzennych mieszkańców, którzy mieszkają wokół jeziora Eyasi w Afryce Wschodniej. Są jedną z ostatnich populacji łowców-zbieraczy na Ziemi.

Hadza prowadzą zupełnie inny styl życia – i to bardzo aktywny, angażując się w znacznie większą aktywność fizyczną niż zalecają standardy rządu USA. Mają również wyjątkowo niskie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Naukowcy twierdzą, że styl życia Hadza daje wgląd w to, jak nasi przodkowie żyli dziesiątki tysięcy lat temu i jak ten sposób życia mógł wpłynąć na ewolucję człowieka, szczególnie w odniesieniu do ćwiczeń i zdrowia.

75 minuty każdego dnia

„Nasz ogólny program badawczy stara się zrozumieć, dlaczego aktywność fizyczna i ćwiczenia poprawiają dziś zdrowie, a jedno z ramion tego programu badawczego ma na celu odtworzenie wzorców aktywności fizycznej podczas ewolucji naszej fizjologii” – mówi David Raichlen, profesor antropologii na Uniwersytecie Arizony.

„Nadrzędną hipotezą jest to, że nasze ciała ewoluowały w wysoce aktywnym kontekście, co wyjaśnia, dlaczego aktywność fizyczna wydaje się obecnie poprawiać zdrowie fizjologiczne”.

Nowy artykuł opublikowany w Amerykański dziennik biologii człowieka szczegółowo opisuje, ile czasu Hadza spędzają na umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej lub MVPA, która jest silnym predyktorem zdrowia sercowo-naczyniowego.

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby ludzie wykonywali 150 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności — około 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu — lub około 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności, lub równoważną kombinację dwa. Jednak niewielu Amerykanów osiąga te poziomy.

Z drugiej strony Hadza spełniają te tygodniowe zalecenia w ciągu zaledwie dwóch dni, angażując się w około 75 minut dziennie MVPA.

Ponadto, zgodnie z literaturą określającą aktywność tlenową jako kluczowy element niezbędny do zdrowego stylu życia, badania przesiewowe zdrowia ludzi Hadza pokazują, że mają oni bardzo niskie ryzyko chorób serca.

„Mają bardzo niski poziom nadciśnienia”, mówi Raichlen. „W Stanach Zjednoczonych większość naszej populacji w wieku powyżej 60 lat ma nadciśnienie. W Hadza jest to 20 do 25 procent, a jeśli chodzi o poziom lipidów we krwi, praktycznie nie ma dowodów na to, że ludzie Hadza mają jakikolwiek poziom lipidów we krwi, który narażałby ich na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych”.

Chociaż aktywność fizyczna może nie być całkowicie odpowiedzialna za niski poziom ryzyka – dieta i inne czynniki również mogą odgrywać rolę – wydaje się, że ćwiczenia fizyczne są ważne, co jest istotne, ponieważ poziom aktywności fizycznej ludzi drastycznie spadł, gdy przeszliśmy od polowań i zebranie się na rolnictwo do rewolucji przemysłowej do miejsca, w którym jesteśmy dzisiaj.

Aktywny w każdym wieku

„W ciągu ostatnich kilku stuleci staliśmy się coraz bardziej siedzący tryb życia i wydaje się, że duża zmiana nastąpiła w połowie ubiegłego wieku, kiedy życie zawodowe ludzi stało się bardziej siedzące”, mówi Raichlen.

Podczas gdy inne badania na populacjach łowców-zbieraczy opierały się na danych obserwacyjnych, nowe badanie zebrało dane ilościowe za pomocą monitorów tętna na klatce piersiowej i urządzeń śledzących GPS, aby rejestrować, jak daleko i jak szybko ludzie Hadza podróżują codziennie. Uczestnicy zakładali monitory na początku dnia i co noc przekazywali je naukowcom, którzy w okresie badania mieszkali w Hadza.

„To pierwsze badanie, które dotyczyło ich intensywności sercowo-naczyniowej w ciągu dnia, więc pomaga nam zrozumieć nieco więcej na temat poziomów intensywności sercowo-naczyniowej w tym stylu życia” – mówi Raichlen.

Warto zauważyć, że poziom aktywności dorosłych Hadza nie wydaje się zmieniać zbytnio w ciągu ich życia.

„W Stanach Zjednoczonych obserwujemy duże spadki poziomu aktywności fizycznej, gdy ludzie się starzeją” – mówi Raichlen. „W Hadza tego nie widzimy. Widzimy dość statyczny poziom aktywności fizycznej wraz z wiekiem”.

Szacuje się, że z mniej niż 1,000 pozostałych Hadza, około 300 do 400 z nich to pełnoetatowi łowcy-zbieracze. Żyją koczowniczym stylem życia, przemieszczając się co miesiąc lub dwa, ale pozostając w regionie jeziora Eyasi.

Populacja daje wyjątkową okazję do poznania stylu życia, który jest bardziej podobny – choć nie identyczny – do stylu naszych przodków. Uczestnicy badania biorą udział w badaniach dobrowolnie i komunikują się z naukowcami głównie w języku suahili.

„To daje nam wgląd w to, jakie poziomy aktywności fizycznej lubiliśmy przez dłuższy czas w naszej historii ewolucyjnej i, co nie jest zaskakujące, jest to więcej niż teraz” – mówi Raichlen. „Być może zaskakujące, to o wiele więcej niż teraz.

„Idąc dalej, pomaga nam to modelować rodzaje aktywności fizycznej, na które chcemy patrzeć, gdy badamy naszą ewolucję fizjologiczną. Kiedy pytamy, jakie poziomy aktywności fizycznej napędzałyby ewolucję naszego układu sercowo-naczyniowego oraz ewolucję naszej neurobiologii i układu mięśniowo-szkieletowego, odpowiedź nie brzmi prawdopodobnie 30 minut dziennie chodzenia na bieżni. To bardziej jak 75 minut dziennie.”

Współautorami badania są naukowcy z Yale University i Hunter College.

Źródło: University of Arizona

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon