Nowe badanie sugeruje, że minimalny wysiłek fizyczny może wystarczyć kobietom po menopauzie, aby lepiej regulować poziom insuliny, utrzymywać funkcje metaboliczne i zapobiegać znacznemu przybieraniu na wadze.
Wyniki badań na szczurach wskazują, że kobiety mogą przyjąć proaktywne podejście i być może nie muszą radykalnie zwiększać aktywności fizycznej, aby zauważyć znaczące korzyści z ćwiczeń.
„Choroby i przyrost masy ciała związane z dysfunkcjami metabolicznymi gwałtownie wzrastają po menopauzie” – mówi Vicki Vieira-Potter, adiunkt w dziedzinie żywienia i fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Missouri. „Celem tego badania było ustalenie, jaką rolę odgrywają ćwiczenia w ochronie kobiet, szczególnie kobiet mniej aktywnych, metabolicznie w okresie menopauzy”.
Do badania opublikowanego w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, naukowcy porównali, w jaki sposób trening fizyczny utrzymuje funkcje metaboliczne u szczurów prowadzących siedzący tryb życia z szczurami o wysokiej aktywności.
Szczury miały dostęp do koła do biegania, z którego mogły korzystać tyle, ile chciały. Osiadłe szczury przebiegły tylko 1/5 dystansu, podobnie jak szczury bardzo aktywne; jednak ograniczona aktywność fizyczna nadal utrzymywała ich funkcję metaboliczną i normalizował poziom insuliny. Co więcej, szczury prowadzące wcześniej siedzący tryb życia odnotowały 50-procentową redukcję tkanki tłuszczowej w wyniku tej niewielkiej ilości ćwiczeń.
„Te odkrycia sugerują, że każda aktywność fizyczna, nawet niewielka, może zdziałać cuda pod względem utrzymania funkcji metabolicznych” – mówi Vieira-Potter. „Jest to istotne dla kobiet po menopauzie, ponieważ mają one do czynienia z przyrostem masy ciała związanym z menopauzą, a także ze zwiększonym ryzykiem chorób”.
Kobiety prowadzące siedzący tryb życia mogą być proaktywne w okresie menopauzy, wykonując szereg prostych czynności:
- Chodź na regularne spacery z przyjaciółmi
- Wybieraj schody zamiast windy
- Dołącz do programów fitness dla początkujących
- Monitoruj aktywność fizyczną za pomocą trackerów fitness
Współautorami pracy są kolejni badacze z University of Missouri, University of Michigan i University of Kansas.
Źródło: University of Missouri
Powiązane książki:
at Rynek wewnętrzny i Amazon
