Nowe badania pokazują, że kluczem do trzymania się programu ćwiczeń jest czerpanie z niego przyjemności.
Jeśli ćwiczenia są z natury satysfakcjonujące — sprawiają, że czujesz się dobrze lub zmniejszają stres — ludzie automatycznie zareagują na sygnał — jak poranny alarm — i nie będą musieli się przekonywać, by ćwiczyć.
Innymi słowy, będą chcieli ćwiczyć.
„Ludzie chętniej trzymają się ćwiczeń, jeśli nie muszą zastanawiać się, czy to robić”.
„Jeśli ktoś nie lubi ćwiczyć, zawsze będzie musiał go przekonać” – mówi Alison Phillips, adiunkt psychologii na Iowa State University. „Ludzie chętniej trzymają się ćwiczeń, jeśli nie muszą zastanawiać się, czy to robić”.
Właściwa nagroda jest specyficzna dla każdej osoby. Phillips mówi, że może to być fizjologiczne, takie jak endorfiny lub serotonina, lub spędzanie czasu z przyjacielem podczas ćwiczeń. Należy zauważyć, że samoistna nagroda wymaga czasu i doświadczenia, aby się rozwinąć — nie każdy uwielbia ćwiczyć na początku, mówi Phillips.
Ostatecznie nagroda musi sprawić, że wolisz ćwiczyć niż nie ćwiczyć w odpowiedzi na twoją wskazówkę. Jeśli nie poczujesz się lepiej lub nie lubisz ćwiczyć, zrobisz coś innego, gdy będziesz zmuszony do podjęcia decyzji, mówi Phillips.
Ćwiczenia to złożone zachowanie, które wymaga wysiłku, dlatego nie jest tak łatwe do wyrobienia, jak inne proste nawyki, takie jak mycie zębów. Z tego powodu Phillips twierdzi, że nagroda musi pochodzić bezpośrednio z aktywności. Jeśli ćwiczysz, aby schudnąć lub z innych zewnętrznych powodów, nadal będziesz musiał podjąć decyzję, gdy napotkasz swój sygnał.
Jak sprawić, by ćwiczenie stało się nawykiem
Phillips i jej koledzy przeprowadzili dwa oddzielne badania, aby przeanalizować poziomy aktywności inicjatorów lub osób dopiero zaczynających ćwiczyć, a także opiekunów lub tych, którzy ćwiczyli regularnie przez co najmniej trzy miesiące. W pierwszym badaniu uczestnicy zgłaszali czas trwania i intensywność ćwiczeń w każdym tygodniu. W drugim badaniu do śledzenia aktywności wykorzystano akcelerometry.
Rola motywacji wewnętrznej była inna dla każdej grupy.
Jeśli inicjatorzy lubili ćwiczyć, byli bardziej skłonni do kontynuowania, ale nadal był to celowy proces, mówi Phillips. Jednak opiekunowie byli w punkcie, w którym mogli rozwinąć nawyk, a wewnętrzna nagroda pomogła utrzymać ten nawyk w odpowiedzi na wskazówkę. Wyniki publikowane są w czasopiśmie Psychologia sportu, ćwiczeń i wydajności.
Phillips twierdzi, że dane potwierdzają rolę wewnętrznej nagrody w utrzymaniu ćwiczeń jako długoterminowego nawyku. Podkreśla, że ćwiczenie z powodów zewnętrznych, takich jak utrata wagi, jest uzasadnionym powodem do rozpoczęcia i kontynuowania ćwiczeń. Ale nawet jeśli osiągniesz tę nagrodę, nie wystarczy, aby ćwiczenie stało się automatycznym zachowaniem, mówi Phillips.
Jeśli nie widzisz oczekiwanych rezultatów lub zmiany celów zewnętrznych, prawdopodobnie zrezygnujesz z pracy, dlatego wyrabianie nawyków jest niezbędne do zmiany na całe życie.
„Jeżeli ćwiczenia nie są nawykiem, to wymagają wysiłku i zabierają zasoby z innych rzeczy, które możesz chcieć robić. Dlatego ludzie z tego rezygnują” — mówi Phillips.
Źródło: Iowa State University
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
