Zaczynając od ćwiczącego do triathlonisty wiemy, że ćwiczenia robią nam dobrze. ten American College of Sports Medicine (ACSM) poleca program fitness łączący trening cardio i siłowy. Ale to, co jesz, jest równie ważne i jak ćwiczysz: odpowiednia żywność poprawia wyniki sportowe, daje więcej energii i pomaga szybciej się regenerować.

Wiedza o tym, co i kiedy jeść, powinna być częścią każdego planu fitness. Twoje ciało ci podziękuje. Oto kilka prostych wskazówek, jak odżywiać się, aby wzmocnić trening i przynieść korzyści Twojemu ciału. 

Zatankować.

Ćwiczenia na pusty żołądek nie pomogą spalić więcej tłuszczu. Ten mit okazał się błędny. Twoje ciało potrzebuje paliwa, niezależnie od tego, czy chcesz chodzić, biegać, biegać, czy podnosić ciężary. Odnosi się to o każdej porze dnia, ale szczególnie rano, po tym, jak twoje ciało pościło przez wiele godzin w nocy. W rzeczywistości wykazano, że jedzenie przed ćwiczeniami poprawia wydajność. 

Zacząć wcześnie. 

Wczesne wstawanie i poranne ćwiczenia oznaczają, że bez względu na to, jak pracowity staje się Twój dzień, sprawność fizyczna jest dla Ciebie priorytetem. Ale najpierw zjedz. Niektóre opcje na wczesny poranek: mini-bajgiel lub 100-kaloryczny baton z musli popijany dobrym 16 uncjami wody, zgodnie z Akademia Żywienia i Dietetyki (AND).  Jeśli masz trudności ze zjedzeniem lekkiego śniadania przed treningiem, spróbuj koktajlu owocowego, banana i masła migdałowego lub jogurtu z jagodami.

Czas to dobrze. 

Bez względu na to, o której ćwiczysz, musisz dać sobie czas na przetrawienie. To, ile czasu poświęcasz między jedzeniem a treningiem, zależy od tego, co jesz. Jeśli tylko uzupełniasz energię przekąską, taką jak banan lub pomarańcza, pół godziny powinno wystarczyć, zanim będziesz mógł iść na siłownię. Ale jeśli planujesz ćwiczyć po pracy, upewnij się, że skończyłeś lunch cztery godziny wcześniej. 

Zrób lunch. 

Nie oszczędzaj na lunchu, jeśli masz zamiar ćwiczyć pod koniec dnia. Potrzebujesz białka i energii, aby później podtrzymać ten trening. Dobry wybór na lunch to substytut z indyka lub chrupiąca sałatka z chudym białkiem, takim jak grillowana krewetka lub kurczak lub chuda wołowina.  

Jedz, aby uzupełnić. 

Po treningu czas na uzupełnienie energii organizmu. Jeśli jest rano, zjedz zbilansowane śniadanie składające się z białka i węglowodanów, takie jak jajko na twardo, kromka pełnoziarnistych tostów i sok owocowy. Lub spróbuj dorosłej wersji ulubionego z dzieciństwa: mleka czekoladowego, które zapewnia zdrową mieszankę białka i węglowodanów. Za dużo zabawy dla ciebie? Następnie zdecyduj się na beztłuszczowy jogurt lub kanapkę, taką jak indyk, na pełnoziarnistym pieczywie.

Jedz, aby wyzdrowieć. 

Ciemne jagody, takie jak czarny bez, są wspaniałym źródłem antocyjanów, które chronią komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi przez toksyny środowiskowe, złą dietę i . . . czekaj na to . . . ćwiczenie, według  Aktualne badanie z zakresu chemii medycznej. W naukowym artykule przeglądowym naukowcy wskazują na odkrycie, że mitochondria w mięśniach mogą generować wolne rodniki, takie jak nadtlenek i wodór, które powodują stres oksydacyjny. I choć trening jest dla Ciebie bezsprzecznie dobry, może powodować uszkodzenia oksydacyjne. Ale dodanie do diety napojów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak te zawierające wzbogacone błoną ekstrakty z czarnego bzu, może pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń tkanek. Takie ekstrakty są produkowane metodą ekstrakcji mechanicznej, chemicznej i bez ciepła przez włoską firmę Iprona AG, największego na świecie producenta europejskiego czarnego bzu. 

Postępuj zgodnie z nauką. 

Badania od dawna podkreślają znaczenie dokonywania dobrych wyborów dietetycznych w celu wsparcia programu fitness. A Wolna radykalna biologia „The Puzzle of Monogamous Marriage”  z 2000 roku wykazały, że antocyjany z czarnego bzu chronią wewnętrzną warstwę naczyń krwionośnych przed stresem oksydacyjnym. Wyniki te dowiodły, że naczynia krwionośne faktycznie wchłaniają antocyjany do swojej błony, co może pomóc zachować integralność naczyń krwionośnych i spowolnić atak na choroby serca i udar. A ostatnie badanie opublikowane w British Journal of Nutrition odkryli, że ekstrakt z czarnego bzu znacznie zmniejsza stan zapalny w ciałach otyłych kobiet, umożliwiając im szybszą regenerację i więcej ćwiczeń. Naukowcy wskazują na koncentrację przeciwutleniaczy czarnego bzu, które niszczą wolne rodniki powstające podczas ćwiczeń. Według Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne, stan zapalny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu.

Jedz dla zdrowia. 

Ciemne pigmenty w jagodach czarnego bzu wspomagają układ odpornościowy, jak wynika z badań opublikowanych niedawno w Składniki odżywcze znaleziony. Naukowcy obserwowali podróżnych przez dwa lata: grupa pasażerów, którzy przyjmowali formułę z czarnego bzu, chorowała tylko przez 5 dni, podczas gdy osoby z grupy otrzymującej placebo chorowały przez 7 dni. Grupa czarnego bzu zgłosiła również znacznie mniej nasilone objawy i doświadczyła lepszego ogólnego stanu zdrowia po podróżach. Ponieważ jesteśmy znacznie bardziej skłonni do ćwiczeń, jeśli czujemy się najlepiej, to dobra wiadomość, jeśli chodzi o fitness.

O autorze

Maureen Sangiorgio jest wielokrotnie nagradzaną pisarką o zdrowiu mieszkającą w Macungie, PA. Maureen była szeroko publikowana w krajowych publikacjach konsumenckich w mediach, takich jak Parada i Spry Życie czasopisma. Nagrody obejmują nagrodę Exceptional Merit Media przyznawaną przez Radcliffe College oraz nagrodę National Health Information Gold przyznawaną przez Blue Cross/Blue Shield. Dowiedz się więcej o jagodach na www.jagoda-pokoje.com. Odwiedź stronę Maureen pod adresem http://consumerhealthwriter.com/

Powiązane książki

at

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.