Pomimo ogromnych rządowych, medycznych i indywidualnych wysiłków, aby wygrać wojnę z otyłością, 71 procent Amerykanów ma nadwagę. Przeciętny dorosły jest Dzisiaj cięższy o 24 funty niż w 1960. Nasz rosnący obwód dodaje trochę X miliardów dolarów amerykańskich rocznie naszych wydatków na opiekę zdrowotną, co oznacza poważny kryzys zdrowotny.

Badania nad lekami nie przyniosły pigułki, która pomaga ludziom schudnij i utrzymaj wagę. Tradycyjne podejścia, takie jak dieta i ćwiczenia, mogą działać krótkoterminowo, ale ludzie prawie nieuchronnie odzyskać wagę. Randomizowane kontrolowane próby chirurgii odchudzającej wykazały pewną poprawę w cukrzycy, ale nie w śmiertelność, nowotwory i choroby układu krążenia.

Jeśli kiedykolwiek ma powstać „pigułka” – rozwiązanie problemu wagi – będzie to zmiana w mózgu, szczególnie w prymitywnych obszarach mózgu, „mózgu emocjonalnym” lub mózgu ssaków i gadów. W tych obszarach znajdują się obwody, które kontrolują stres i nasze napędzane stresem emocje, myśli i zachowania. Te obwody mogą być ponownie okablowany u ludzi więc zmieniając je, mamy szansę zająć się pierwotną przyczyną problemów związanych ze stresem, w tym otyłością. Chociaż niektóre nadwaga i otyłość są spowodowane przez geny, coraz więcej badań wskazuje, że stres odgrywa dużą rolę w przybieraniu na wadze. Wiele osób w stresie zwraca się do jedzenia dla wygody.

Moi koledzy i ja postanowiliśmy opracować podejście oparte na neuronauce do zarządzania wagą i radzenia sobie z powszechnymi ekscesami, z którymi wszyscy mamy do czynienia emocjonalny trening mózgu. Pomysł polegał na wykorzystaniu narzędzi opartych na neuronauce do zmiany mózgu, tak aby zniknął cały zakres powszechnych ekscesów. The metoda wykazało obiecujące wyniki.

Mózg emocjonalny jest centralnym punktem kontrolnym wagi i powszechnych ekscesów. Obejmuje ośrodki strachu, nagrody i głodu. Kiedy ten mózg jest w stresie, wszystkie trzy ośrodki sprzyjają przejadaniu się i przybieraniu na wadze. Mamy silne pragnienie robienia dokładnie tego, o czym wiemy, że nie powinniśmy. Nic na to nie poradzimy! Nasz emocjonalny mózg jest w stresie.

Ten stres zwiększa wartość nagrody pożywienia, zwiększa głód węglowodanów i zmniejsza tempo przemiany materii, prawie zapewniając przyrost masy ciała. The stres-otyłość link ma być dobrze udokumentowane. Nasz myślący mózg (neocortex) wyłącza się, a skrajności naszego emocjonalnego mózgu wydają strzały.

Aby zadbać o swoje ciało, zadbaj o swój mózg

Pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad naszą wagą jest odstresowanie mózgu emocjonalnego. W emocjonalnym treningu mózgu (EBT) uwalniamy się od stresu, sprawdzając kilka razy w ciągu dnia, identyfikując nasz poziom stresu i stosując technikę, aby ten poziom stresu „wzrósł” do stanu dobrego samopoczucia.

Istnieje pięć poziomów stresu i pięć narzędzi. Aby zorientować się, jak działają, weź kilka oddechów, sprawdź siebie i określ swój poziom stresu. Następnie użyj narzędzi dla tego poziomu stresu, aby szybko go zmniejszyć.

1. Narzędzie współczucia (poziom stresu 1 – bardzo niski poziom stresu) Powiedz sobie: „Poczuj dla siebie współczucie”, a następnie poczekaj, aż fala współczucia przepłynie przez twoje ciało. Następnie powiedz: „Poczuj współczucie dla innych” i poczuj lekką falę ciepła. Na koniec powiedz: „Poczuj współczucie dla wszystkich żyjących istot”.

2. Narzędzie Uczucia (poziom stresu 2 – niski poziom stresu) Zadaj sobie pytanie: „Jak się czuję?” Często pojawiają się trzy uczucia, ale poczekaj wystarczająco długo, aby jedno uczucie było najsilniejsze. To jest ten! Następnie zadaj sobie pytanie: „Czego potrzebuję?” i wreszcie „Czy potrzebuję wsparcia?”

3. Narzędzie przepływu (poziom stresu 3 – mały stres) Wypowiedz słowa: „Jestem zły, że…” i obserwuj, jakie słowa pojawiają się w twoim umyśle, aby dokończyć zdanie. Wypowiedz zdanie jeszcze raz dla siedmiu kolejnych uczuć: smutku, strachu, winy, wdzięczności, szczęścia, bezpieczeństwa i dumy. Zauważ blask w swoim ciele i jak zniknął stres. Dlaczego? Kiedy odczuwamy nasze negatywne uczucia, one zanikają. Nie grozi nam już niebezpieczeństwo, a mózg w naturalny sposób koncentruje się na pozytywnych uczuciach, które dają nam energię do pójścia naprzód i robienia dobrych rzeczy w naszym życiu.

4. Narzędzie cyklu (poziom naprężenia 4 — duże naprężenie) Zacznij od stwierdzenia, co cię niepokoi (nie powstrzymuj się!), a następnie zaprotestuj przeciwko temu stresowi, mówiąc: „Jestem zły, że… nie mogę tego znieść… nienawidzę tego…”. i za każdym razem obserwuj, jakie słowa pojawiają się w twoim umyśle. To może odblokować obwód, abyś mógł zmienić się na głębszym poziomie. Zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów, a następnie wypowiedz słowa: „Jest mi smutno, że… boję się, że… czuję się winny, że…” i obserwuj, jakie słowa pojawiają się w twoim umyśle, aby dokończyć każde zdanie.

Następnie podeprzyj się i powiedz: „OCZYWIŚCIE, że mógłbym to zrobić (na przykład przejadać się), ponieważ moimi nieuzasadnionymi oczekiwaniami jest…” i ponownie poczekaj, aż z twojego nieświadomego umysłu wypłyną słowa, takie jak: „Moje bezpieczeństwo wynika z przejadania się. ” To tylko stara usterka pamięci, która wymaga aktualizacji. Więc zaktualizuj to! Powiedz przeciwne oczekiwanie (takie jak „Nie mogę zapewnić sobie bezpieczeństwa dzięki jedzeniu… mogę zapewnić bezpieczeństwo dzięki połączeniu się ze sobą”). Jak to powiedziałeś, gdy obwód został świeżo odblokowany, obwód może zmienić się w oczekiwanie, które wybierzesz. Gdy nowe oczekiwania stają się dominujące, emocjonalne popędy do różnych ekscesów (w tym jedzenia) mogą zacząć zanikać, tak że zmiana zachowania staje się łatwiejsza.

5. Narzędzie kontroli uszkodzeń (poziom stresu 5 — bardzo wysoki poziom stresu) Kiedy jesteśmy tak zestresowani, potrzebujemy przytulenia i pocieszenia. Czasami pomaga kołysanie się na krześle lub głębokie oddychanie. Możesz też wielokrotnie powtarzać uspokajające słowa: „Nie osądzaj. Zminimalizuj szkody. Wiedz, że to minie. W końcu to tylko stres, który zniknie”.

Obwody przetrwania aktywują silne emocjonalne popędy do przejadania się

Kiedy już zaczniesz uwalniać stres ze swojego emocjonalnego mózgu, prawdopodobnie zauważysz, że czasami nadal jesteś wyzwalany. Możesz nawet winić siebie za to późne nocne objadanie się lub bezmyślne jedzenie. Właściwie to tylko obwód przetrwania.

Są zakodowane, gdy jesteśmy zestresowani i sięgamy po jedzenie, aby sobie z tym poradzić. Mózg pamięta, że ​​jedzenie „uratowało nas” przed stresem, więc koduje oczekiwanie, na przykład „Jedzenie zapewnia mi bezpieczeństwo”. To obwód można odtwarzać przez całe życie, podsycając niewłaściwe odżywianie.

Badania pokazują teraz, że te obwody przetrwania można ponownie okablować i robimy to w EBT. W rzeczywistości można je przeprogramować tylko wtedy, gdy jesteśmy zestresowani. Tylko wtedy obwód się odblokowuje i sprawia, że ​​zmiana jest trwalsza. Kiedy jest zestresowany i ma ochotę na jedzenie, użytkownik EBT sięga raczej po narzędzie niż po jedzenie i używa go, aby powstrzymać głód i zmienić obwód. Popęd do przejadania się zanika.

Ostatni krok: utrzymanie wagi

Utrzymanie wagi jest trudne ale może być łatwiej, jeśli poprawimy nastawę emocjonalną mózgu. często nastawa w stresie jest zakodowany z negatywnych doświadczeń na wczesnym etapie życia i powoduje chroniczne przeciążenie stresem w mózgu emocjonalnym, co powoduje powrót do wagi.

Rozwiązaniem jest podwyższenie emocjonalnego punktu nastawczego, dzięki czemu uwolnimy mózg emocjonalny od chronicznego stresu program EBT ma na celu podniesienie wartości zadanej, dzięki czemu uczestnicy są bardziej odporni nowe naprężeniamniej skłonni do odzyskania utraconych kilogramów, a przede wszystkim do odczuwania większej radości z codziennego życia.

O autorze

Laurel Mellin, profesor nadzwyczajny medycyny rodzinnej i środowiskowej oraz pediatrii, University of California, San Francisco

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon