Dlaczego podnoszenie ciężarów jest ważniejsze dla zdrowia niż myślisz

Dlaczego podnoszenie ciężarów jest ważniejsze dla zdrowia niż myślisz

Regularny udział w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie, takich jak trening siłowy lub oporowy, ma wiele Korzyści zdrowotne. Jednak ten sposób ćwiczeń został w dużej mierze przeoczony w australijskiej promocji zdrowia. Nasz ostatnie badania pokazuje, że znaczna większość Australijczyków nie angażuje się w działania wzmacniające mięśnie.

Aktywność wzmacniająca mięśnie zwykle obejmuje ćwiczenia z użyciem maszyn do ćwiczeń, taśm do ćwiczeń, ciężarków trzymanych w rękach lub ciężaru własnego ciała (takich jak pompki lub przysiady). Regularnie wykonywana aktywność wzmacniająca mięśnie prowadzi do poprawy lub utrzymania siły, wielkości, mocy i wytrzymałości mięśni szkieletowych.

Historycznie większość zdrowia publicznego zalecenia dotyczące aktywności fizycznej promowały głównie ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub intensywnej intensywności (takie jak szybki marsz lub jogging). Jednak obecny Wytyczne australijskie wydane w 2014 roku są naszymi pierwszymi krajowymi wytycznymi dotyczącymi zdrowia publicznego, które dodatkowo zalecają działania wzmacniające mięśnie. Zalecają dorosłym „robienie ćwiczeń wzmacniających mięśnie przez co najmniej dwa dni w tygodniu”.

To dodanie aktywności wzmacniającej mięśnie do zaleceń dotyczących aktywności fizycznej jest spowodowane pojawianiem się naukowe dowody powiązanie tego typu działalności ze zmniejszonym ryzykiem Cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, przyrost masy ciała, niepełnosprawność, choroba serca, Słaba mięśniowo-szkieletowy i psychika zdrowie i przedwczesna śmierć.

Jedną z najważniejszych ról, jaką odgrywa aktywność wzmacniająca mięśnie, jest umożliwienie osobom starszym: zachować ich funkcjonowanie fizyczne jest odpowiednie, zapobiegając lub opóźniając słabość i upadki, a tym samym utrzymując dłużej niezależne życie.

Co ważne, w porównaniu do aerobowej aktywności fizycznej, takiej jak spacery i jazda na rowerze, trening siłowy ma większe korzyści dla zdrowia kości/stawów, zdolności do wykonywania czynności życia codziennego (ogólna mobilność, wchodzenie i schodzenie z krzesła, kąpiel, ubieranie się) oraz spowalnianie utraty masy/siły mięśni szkieletowych. Wyniki te są bardzo ważne dla wszystkich grup wiekowych, zwłaszcza dla osób starszych, ponieważ poszukujemy sposobów na zachowanie ich niezależności.

Biorąc pod uwagę potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń wzmacniających mięśnie, zaskakująco niewiele wiadomo na temat udziału w takich zajęciach wśród Australijczyków. Aby lepiej zrozumieć poziomy i wzorce aktywności wzmacniającej mięśnie wśród populacji australijskiej, przeanalizowaliśmy dwa badania krajowe: Australijskie Biuro Statystyczne: Krajowe badanie dotyczące żywienia i aktywności fizycznej (2011-12); i Australijska Komisja Sportu: Ankieta dotycząca ćwiczeń, rekreacji i sportu (2001-10).

Klucz Ustalenia czy to? tylko 9% - 19% dorosłych Australijczyków spełnić wytyczne dotyczące aktywności wzmacniającej mięśnie; nad% 80 dorosłych nie zgłasza aktywności wzmacniającej mięśnie; wskaźniki uczestnictwa spadać z wiekiem, który jest dwa do czterech razy niższy wśród osób starszych w porównaniu z młodymi dorosłymi.

Uczestnictwo w aktywności wzmacniającej mięśnie jest uwarunkowane społeczno-ekonomicznie i geograficznie. W porównaniu z osobami z mniej uprzywilejowanych obszarów i obszarów metropolitalnych, osoby z mniej uprzywilejowanych i regionalnych/odległych obszarów rzadziej uczestniczą w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie.

Jak sprawić, by ludzie pompowali?

Wskaźniki uczestnictwa mogą być tak niskie, ponieważ zaangażowanie w aktywność wzmacniającą mięśnie zwykle wymaga pewnej podstawowej wiedzy o ćwiczeniach. Dostęp do sprzętu prawie na pewno komplikuje jego wykorzystanie. Trzymanie się ćwiczenia z czasem może być trudne dla osób z ograniczonym doświadczeniem lub bez doświadczenia.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Kolejną barierą może być możliwość negatywnych porównań społecznych. Możliwe, że wielu uważa, że ​​aktywność wzmacniająca mięśnie wiąże się z nadmiernym przyrostem masy mięśniowej, ryzykiem kontuzji, ustawieniami „hiper-męskimi” (gimnazja) i nieco marginalnymi trybami tej aktywności (takimi jak zawody strongmanów, kulturystyka, CrossFit).

Wiadomo, że prawidłowo wykonane działanie wzmacniające mięśnie jest "bezpiecznym", a duże przyrosty masy mięśniowej będą prawdopodobnie ograniczone do ekstremalnych poziomów uczestnictwa.

Jeśli obecnie nie wykonujesz żadnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie, nawet niewielkie wzrosty prawdopodobnie przyniosą korzyści zdrowotne. Niektóre praktyczne wskazówki na początek należy zacząć od ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak przysiady, przysiady lub pompki w domu; wykonywać prace domowe, które obejmują kopanie, przenoszenie lub podnoszenie; i dołącz do siłowni, aby ćwiczyć z ciężarami lub inny trening siłowy.

O Autorach

KonwersacjeJason Bennie, pracownik naukowy, Institute of Sport, Exercise & Active Living (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, profesor aktywnego życia i zdrowia publicznego, Victoria University

Zeljko Pedisic, starszy pracownik naukowy, Victoria University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje.
Czytaj oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

rozprzestrzenianie się chorób w domu 11 26
Dlaczego nasze domy stały się hotspotami COVID
by Becky Tunstall
Pozostanie w domu uchroniło wielu z nas przed zarażeniem się COVID-XNUMX w pracy, szkole, sklepie czy…
zespół nagłej śmierci niemowląt 11 17
Jak chronić swoje dziecko przed zespołem nagłej śmierci niemowląt
by Rachel Księżyc
Każdego roku około 3,400 noworodków w USA umiera nagle i nieoczekiwanie podczas snu, zgodnie z…
czary i ameryka 11 15
Co mit grecki mówi nam o współczesnych czarach
by Joel Christensena
Życie na North Shore w Bostonie jesienią przynosi wspaniałe obracanie się liści i…
mężczyzna i kobieta w kajaku
Bycie w przepływie swojej misji duszy i celu życia
by Kathryn Hudson
Kiedy nasze wybory oddalają nas od naszej misji duszy, coś w nas cierpi. Nie ma logiki…
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
by George'a Athanasopoulosa i Imre Lahdelmy
Prowadziłem badania w takich miejscach jak Papua-Nowa Gwinea, Japonia i Grecja. Prawda jest taka…
jak kow jeśli coś jest prawdziwe 11 30
3 pytania, które należy zadać, czy coś jest prawdą
by Boba Brittena
Prawda może być trudna do ustalenia. Każda wiadomość, którą czytasz, widzisz lub słyszysz, pochodzi skądś i była…
powrót do domu to nie porażka 11 15
Dlaczego powrót do domu nie oznacza porażki
by Rosie Aleksander
Pomysł, że przyszłość młodych ludzi najlepiej zapewni wyprowadzka z małych miasteczek i wsi…
olejek eteryczny i kwiaty
Używanie olejków eterycznych i optymalizacja naszego ciała, umysłu i ducha
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, licencjat
Olejki eteryczne mają wiele zastosowań, od eterycznych i kosmetycznych po psycho-emocjonalne i…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.