Zbyt często traktujemy ćwiczenia jako kolejne zadanie – może nawet obciążenie. Robimy to, bo wiemy, że powinniśmy. „Chodzenie ze stresem”, niektórzy ludzie nazwali to, gdy rzucają się do walki z kaloriami i narastaniem lat szaleńczymi sprintami w porze lunchu…
Nasze najnowsze badania wykazały kolejną korzyść z bycia aktywnym fizycznie przez całe życie. Odkryliśmy, że w Stanach Zjednoczonych osoby, które były bardziej aktywne fizycznie jako nastolatki i przez całe dorosłe życie, miały niższe koszty opieki zdrowotnej.
Podobnie jak w przypadku wielu innych lekarzy, zalecanie pacjentom aktywności fizycznej było dla mnie tylko obowiązkiem lekarza – jeszcze kilka lat temu. To dlatego, że sam nie byłem zbyt aktywny.
Kulturowa obsesja na punkcie sześciopakowych mięśni brzucha nie wykazuje oznak słabnięcia. I jeśli badania nad wizerunkiem męskiego ciała należy sądzić, że prawdopodobnie będzie się rozwijał tylko dzięki mediom społecznościowym.
- By Scotta Leara
Korzyści zdrowotne i fitnessowe wynikające z ćwiczeń zaczynają się już od pierwszego etapu ruchu. Korzyści te kumulują się liniowo do 300 do 400 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności. Poza tym korzyści nadal występują, ale w obniżonym tempie.
Większość z nas ma związek ze światem zewnętrznym oparty na konflikcie, walce o władzę. To dość męczące. Trzeba być zawsze czujnym. Czy może być inny sposób robienia rzeczy?
Taniec brzucha (pod jakąkolwiek nazwą) jest doskonały dla każdego wieku. To celebracja kobiecości, taniec kobiet dla kobiecych celów. Można go ćwiczyć w ramach przygotowań do porodu i po porodzie. Taniec ten pomógł również wielu kobietom, które cierpiały na zespół napięcia przedmiesiączkowego i dolegliwości menstruacyjne...
Twoja dieta ma kluczowe znaczenie w bieganiu długodystansowym. Jeśli nie jesz odpowiednich pokarmów w odpowiednich ilościach, możesz nie mieć wystarczającej ilości energii, aby prawidłowo trenować i rywalizować.
- By Lindsay Dna
Jeśli chodzi o kondycję i zdrowie, często przypomina się nam, aby dążyć do wykonania 10,000 XNUMX kroków dziennie. Może to być frustrujący cel do osiągnięcia, zwłaszcza gdy jesteśmy zajęci pracą i innymi zobowiązaniami.
Lato to pora, w której lubimy ochłodzić się zanurzeniem w wodzie. Niektórzy wolą słoną wodę oceanu.
Dla wielu osób istotną częścią każdego reżimu ćwiczeń jest muzyka, która mu towarzyszy. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, wioślarzem czy kulturystą, istnieje duża szansa, że masz ulubioną muzykę i słuchawki, które pomogą Ci przejść.
W ciągu ostatnich 20 lat statyczne rozciąganie mięśni zyskało złą reputację. Rozciąganie statyczne, niegdyś uważane za istotną część rozgrzewki w sporcie lub ćwiczeniu, zostało niemal całkowicie usunięte z obrazu.
Jako badacze w dziedzinie kinezjologii badaliśmy wpływ sprawności połączonej na motywację i wyniki sprawności. Jeśli szukasz sposobów na poprawę kondycji podczas przestojów związanych z pandemią lub zastąpienie rutynowych ćwiczeń sprzed pandemii
Kanadyjskie wytyczne dotyczące 24-godzinnego ruchu zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej do intensywnej intensywności przez cały tydzień oraz ćwiczeń wzmacniających przez dwa lub więcej dni w tygodniu.
- By Viv Lee
Nawet jeśli ćwiczysz codziennie – czy to w domu, na siłowni, czy zabierając psa na spacer – możesz nie mieć takiej aktywności fizycznej, jak myślisz.
Więc pedałujesz z serca lub biegniesz, jakbyś uciekał przed hordą zombie. Czujesz się spełniony, w siódmym niebie, aż… twój żołądek zaczyna się skręcać. Możesz nawet poczuć zawroty głowy. Twoje poczucie spełnienia zamieniło się w agonię, gdy radzisz sobie z mdłościami.
Ćwiczenie więcej jest jednym z najczęstszych postanowień noworocznych, jakie ludzie podejmują. Ale ponad jedna czwarta ludzi nie dotrzymuje swoich postanowień, a tylko połowa utrzymuje niektóre z nich.
To ta pora roku, kiedy wielu z nas wyznacza cele na nadchodzący rok. Najczęstszym postanowieniem noworocznym – ustalonym przez 59% z nas – jest więcej ćwiczeń.
Ćwiczenia grupowe są bardzo popularne. Przed pandemią koronawirusa American College of Sports Medicine przewidział, że sprawność grupowa będzie jednym z trzech najważniejszych trendów w branży fitness w 2020 roku – nie bez powodu.
To powszechny lament dietetyków: „Ugh, mój metabolizm jest tak powolny, że nigdy nie schudnę”. Ale czy szybkość metabolizmu naprawdę różni się tak bardzo w zależności od osoby?
Powszechnie wiadomo, że drobnoustroje żyjące w naszych jelitach są zmieniane poprzez dietę. Na przykład włączenie błonnika pokarmowego i produktów mlecznych do naszej diety sprzyja rozwojowi pożytecznych bakterii. Ale coraz więcej dowodów sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą również modyfikować typy bakterii, które znajdują się w naszych jelitach.
Samoizolacja oznacza znacznie mniej możliwości aktywności fizycznej, jeśli jesteś przyzwyczajony do spacerów lub jazdy na rowerze, transportu i uprawiania sportów w czasie wolnym. Ale równie niepokojące jest to, że środowisko domowe oferuje również wiele okazji do siedzącego trybu życia (siedzącego lub półleżącego).
Pływanie, aqua aerobik i inne ćwiczenia w wodzie są popularne wśród osób w wieku 55 lat i starszych, aby utrzymać formę bez obciążania stawów.