Jak lepiej spać w XXI wieku

Dobry sen w nocy jest kluczowym aspektem ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak tak wielu Amerykanom brakuje w tym dziale. Ankieta Gallupa z 2013 r. wykazała, że 40% dorosłych Amerykanów śpi mniej niż zalecana ilość snu. To prawie połowa. Badanie wykazało również, że średnia ilość godzin snu, jakie Amerykanie spędzają każdej nocy, zmniejszyła się o ponad pełną godzinę w latach 1942-1990 i od tego czasu liczba ta utrzymuje się na stałym poziomie.

Pojawienie się nowych technologii i szybszy, rozpraszający tryb życia sprawiły, że w XXI wieku uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest jeszcze trudniejsze. Mamy mnóstwo przeszkód w zasypianiu, które zostały zintegrowane z naszym codziennym życiem i nie wydaje się, żeby w najbliższym czasie zwolniło. Więc we współczesnym świecie, z nowoczesną technologią, jak możemy się dostosować, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość odpoczynku każdej nocy?

Jasno i ciemno

Należy wziąć pod uwagę kilka czynników, a pierwszym jest światło. Światło ma ogromny wpływ na wewnętrzny rytm naszego mózgu. Artykuł ze szkoły medycznej Harvardu stwierdza, że ​​jakiekolwiek światło przerywa zdolność mózgu do produkcji melatoniny (hormonu wywołującego sen), ale niebieskie światło robi to bardziej niż jakiekolwiek inne w spektrum. Stanowi to poważny problem, ponieważ prawie cała współczesna elektronika emituje światło z niebieskiego spektrum: telewizory, ekrany komputerów, smartfony, tablety i czytniki e-booków są częścią tego gangu.

Dlatego tak bardzo zaleca się trzymanie się z dala od ekranów na godzinę lub dwie przed snem. Jeśli jest to dla ciebie wykonalne, ważne jest, aby przynajmniej spróbować. Obecnie tak trudno jest odłączyć się od naszych urządzeń nawet na kilka godzin, ale może to mieć kilka pozytywnych skutków, nawet bardziej niż tylko lepszy sen.

Sam mam skłonność do wyciszenia się przed snem przed filmem lub programem telewizyjnym, chociaż wiem, że to dla mnie złe. Staram się trzymać z daleka od służbowej poczty e-mail i mediów społecznościowych, z powodów, które omówimy później, ale czasami po prostu nie mam energii na czytanie książki i mieszkam sam, więc telewizja jest dość łatwą opcją zaakceptuj, jeśli nie jestem wystarczająco zmęczona, by spać.

wewnętrzna grafika subskrypcji

Myślę, że jest to dość powszechny problem dla wielu Amerykanów, dlatego pomarańczowe okulary stały się rzeczą. Pomarańczowe okulary twierdzą, że neutralizują niebieskie światło, co z kolei może pomóc nam zasnąć, jeśli nie możemy trzymać się z dala od urządzeń elektronicznych przed snem. Niewiele, jeśli w ogóle, badań, które pokazują znaczące zmiany, ale wielu uważa, że ​​po ich użyciu lepiej śpią, więc mogą się przydać, jeśli trudno ci uwolnić się od ekranów.

Druga strona problemu światła ma związek z naszym rytmem dobowym lub „biorytmami”. Podczas gdy niektórzy rodzą się z zaburzonymi rytmami lub zapadają na pewne choroby, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, ci z nas ze zdrowymi biorytmami lepiej zasypiają w nocy i mają odpowiednią ilość snu. Inną rzeczą, która wpływa na współczesne biorytmy, są nieparzyste harmonogramy i godziny poza godzinami pracy.

Idealnie byłoby, gdyby każdy budził się rano, spędzał dzień pracując, odpoczywając itp., a następnie kładąc się spać w nocy, gdy zachodzi słońce. Nasze biorytmy zostaną w niewielkim stopniu zakłócone przez zmiany sezonowe. Ale we współczesnym świecie nie każdy z nas ma harmonogram od dziewiątej do piątej, a nawet wtedy obowiązki rodzinne i społeczne często utrzymują nas później i leżą w łóżku krócej niż jest to idealne.

Jednym ze sposobów na zwalczenie tego problemu jest: kontrolowanie poziomu światła przez cały dzień. Jeśli pracujesz na cmentarzu lub na innych nieregularnych zmianach, użyj rolet zaciemniających lub innej formy zasłony przeciwsłonecznej, aby światło słoneczne nie przenikało, gdy powinieneś spać, i rozważ użycie światła, które naśladuje widmo słoneczne, gdy nie śpisz w nocy . Możesz także skorzystać z symulatora świtu, który: stopniowo rozświetla się jak wschód słońca i budzi Cię delikatnie budującymi, relaksującymi dźwiękami, aby cały poranek był bardziej naturalny, bez względu na to, o której godzinie się obudzisz.

Niebezpieczne rozrywki

Inną kwestią, jaką stwarza nasza obsesja elektroniczna, jest paradygmat rozproszenia/funkcji. Nowoczesne urządzenia technologiczne nie tylko rozpraszają nas, ale również zmuszają do wielozadaniowości znacznie częściej niż kiedyś. Tak wiele badań wykazało niebezpieczeństwo korzystania z elektroniki podczas wykonywania codziennych czynności jak chodzenie, mówienie lub, co gorsza, prowadzenie samochodu.

Oczywiste jest, że nadużywanie takich rzeczy jak tablety i smartfony nadmiernie stymuluje nasz mózg i utrzymuje go w napięciu, co stanowi problem, gdy przychodzi czas na wyciszenie. Dzięki ciągłemu zaangażowaniu mózgu, nowoczesna technologia sprawia, że ​​mózg myśli, że musi być czujny, co bardzo utrudnia zasypianie.

Uczepianie się emocji

Po prostu interakcja z elektroniką dezorientuje nasze umysły, ale konkretne rzeczy mogą zaostrzyć problem. Zły e-mail lub irytujący post w mediach społecznościowych może nas zdenerwować, podczas gdy inspirujący film może skierować nasze umysły w świat marzeń o cudownych możliwościach. Korzystanie z pracy, gdy wiesz, że nie możesz jej dokończyć przed snem, może uwolnić od stresu potwora, a oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego tylko po to, aby odkryć, że twoja ulubiona postać jest obrażona, może wywołać znaczne ilości smutku. Twój nastrój przed snem może wpływać na zdolność zasypiania, co jest kolejnym powodem, dla którego warto przed snem zdystansować się od technologii.

Ważne jest również, aby starać się, aby pora snu była relaksującym i spokojnym czasem dla rodziny lub współlokatorów, jeśli nie mieszkasz sam. Nie zawsze możesz uniknąć kłótni lub złych wiadomości na godzinę przed snem, ale staraj się nie rozmawiać o rzeczach, które mogą cię zdenerwować. Możesz także wykonać spokojną czynność, która wszystkim się podoba.

Spanie w XXI wieku jest trudniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Przy odrobinie informacji i przemyśleń możliwe jest uzyskanie odpowiedniego snu, który jest jednym z najważniejszych aspektów szczęśliwego, zdrowego życia. Powodzenia i słodkich snów!

O autorze

A.J. EarleyaAJ Earley jest osobistym kucharzem, niezależnym pisarzem, ćpunem podróżniczym i entuzjastą piwa korzennego z Boise w stanie Idaho... a teraz współautorem na InnerSelf.com

Powiązana książka

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.