Depresja: jak wybrać inaczej?

Uczucia, nazywane zamiennie emocjami, są odpowiedzią na to, co myśleliśmy. Chociaż nie zawsze jesteśmy świadomi naszych myśli o czymś, jeśli zatrzymamy się i zwrócimy uwagę, możemy ogólnie powiedzieć, w jakim stanie emocjonalnym się znajdujemy – przynajmniej możemy stwierdzić, czy czujemy się w większości dobrze, czy w większości źle.

Uczucia są bardzo podobne do lampek kontrolnych na desce rozdzielczej Twojego samochodu — jeśli zabraknie Ci benzyny, zapali się lampka niskiego poziomu paliwa. Jeśli skupiasz się na czymś niechcianym, pojawi się negatywne uczucie. Twój stan emocjonalny wskazuje, na co zwracasz uwagę, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy. Kiedy doświadczasz negatywnej emocji, zadaj sobie pytanie: O czym myślę, że tak się czuję?

Uczucia są naszym systemem prowadzenia

Nasze uczucia służą jako system przewodnictwa, sygnalizujący, czy ruch w kierunku lub od czegoś jest w interesie naszego przetrwania i/lub rozwoju. Kiedy to, czego oczekujesz, wydaje się czymś, czego nie chcesz, twój wewnętrzny system naprowadzania mówi ci, że prawdopodobnie powinieneś tego unikać. Im silniejsze jest nasze odczucie związane z wydarzeniem, tym bardziej postrzegamy, że porusza nas w tym czy innym kierunku.

Emocje istnieją w kontinuum. Ludzie często popełniają błąd myśląc, że mogą odczuwać tylko negatywne lub pozytywne emocje. Prawda jest taka, że ​​istnieje wiele uczuć pomiędzy nimi, w tym poczucie neutralności lub spokoju.

Negatywny ------- Neutralny       -------       Pozytywy
Przygnębiony - Zły - Niespokojny - Spokojny - Podekscytowany - Szczęśliwy - Radosny


wewnętrzna grafika subskrypcji


To, czy Twoje emocje kierują Cię w stronę prosperowania, ma związek z tym, od czego zaczynasz temat. Na przykład, jeśli jesteś przygnębiony, ponieważ szef na ciebie krzyczy, a potem zaczynasz czuć złość, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że nie powinieneś tolerować tego zachowania, wtedy złość będzie przypominać ruch w kierunku rozwoju, ponieważ jest to krok naprzód w stosunku do depresja.

Jeśli jednak czujesz się zadowolony ze swojej relacji z szefem, a potem szef zaczyna na ciebie krzyczeć, a ty się denerwujesz, będzie to oznaczać odejście od prosperowania, ponieważ przesunąłeś się w dół kontinuum emocjonalnego, od którego zacząłeś . Zwracanie uwagi na zmiany w twoich emocjach może ci powiedzieć, w jakim kierunku zmierzasz w zależności od tego, gdzie zacząłeś.

Kalkulacja wyboru: wybór spośród możliwych działań

Zanim zaczniemy działać, musimy wybrać z szeregu możliwych działań, co zamierzamy zrobić. Jeśli odczuwasz strach w odpowiedzi na coś w swoim otoczeniu, możesz dokonać wielu wyborów. Możesz ominąć obiekt, którego się boisz, możesz go zaangażować, możesz użyć zaprzeczenia i udawać, że nie istnieje, możesz poprosić o pomoc w radzeniu sobie z nim. Ale jak decydujesz?

Pełna odpowiedź jest nieco złożona. Wiemy z dziedziny neuroekonomii, badania procesu podejmowania decyzji przez ludzi, że jedną z podstawowych rzeczy, które robimy, jest obliczenie analizy kosztów i korzyści dla możliwych alternatyw, a następnie wybranie opcji z największą dostrzeganą korzyścią przy najniższym koszcie. Ponieważ jednak przez większość czasu podejmujemy szybkie decyzje, nasz mózg nie jest w stanie obliczyć wszystkich możliwych wyborów, więc idzie na skróty, obliczając od tego, co jest najbardziej aktywne w mózgu.

Wybór w trybie autopilota

Wybierając tryb autopilota, nasze obliczenia opieramy w dużej mierze na tym, co ostatnio jest aktywne w naszym umyśle. Jeśli nie podobają ci się wybory, które podejmujesz, łatwo jest spojrzeć później wstecz i zastanowić się, dlaczego nie dokonałeś innego wyboru, ale często dzieje się tak dlatego, że korzyści płynące z innych wyborów nie były obecne w twoim umyśle na początku czas, w którym dokonałeś wyboru. Nie oznacza to, że nie wiedziałeś o innych opcjach; oznacza to po prostu, że nie były wystarczająco aktywne, aby szybko odzyskać.

Pomyśl o procesie decydowania, gdzie wyjść na posiłek. Być może natknąłeś się na nową restaurację, która wygląda dobrze i myślisz To miejsce, w którym chciałbym spróbować, ale tydzień później, kiedy znajomy stawia cię na miejscu i mówi, Hej, gdzie chcesz iść na obiad?, prawdopodobnie przychodzą mi na myśl te same miejsca, do których zawsze chodzisz. To dlatego, że te miejsca są najbardziej aktywne w twojej mentalnej przestrzeni.

Zachowanie zazwyczaj wynika z tego, jak się czujemy

Jak mogę wybrać inaczej?Zachowania to reakcje fizyczne, które wykonujemy w oparciu o nasze myśli i uczucia; obejmują działania, interakcje i postawy. Zachowanie wynika z tego, jak się czujemy — Jest mi smutno, więc siedzę w domu i nie chodzę do kina z przyjaciółmi.

Często nie zdajemy sobie sprawy, że nasze zachowanie ma duży wpływ na to, jak się czujemy. Kiedy czujesz się smutny i zdecydujesz się zostać w domu przed filmem, możesz poczuć się samotny i odizolowany, co zwiększa poczucie smutku.

Ludzie, którzy zachowują się tak, jakby byli w depresji, czują się przygnębieni. Jeśli czujesz się smutny, ale i tak zdecydujesz się pójść do kina i spędzić czas z przyjaciółmi, prawdopodobnie poczujesz się lepiej. Zachowania są oddzielone od naszych uczuć i możemy wybierać zachowania, które różnią się od tego, jak się czujemy.

Jak komponenty współpracują ze sobą?

Na wszystkie twoje doświadczenia składają się elementy środowiska, przekonania, oczekiwania, preferencje, uczucia, wybór i zachowanie. Ciągle oddziałują na siebie, prowadząc nas do przewidywania oczekiwanego wyniku, co często wzmacnia stare wzorce. Oto przykład:

  • Środowisko: Jane zostaje zaproszona na imprezę w ostatniej chwili.

  • Wiara: Jane wierzy, że zaproszenia na ostatnią chwilę nie są szczere i że osoba, która ją zaprosiła, tak naprawdę jej tam nie chce.

  • Oczekiwania na przyszłość: Ze względu na swoje przekonanie Jane spodziewa się, że jeśli odejdzie, będzie miała zły czas.

  • Pierwszeństwo: Jane postanawia, że ​​tego nie chce.

  • Uczucie: Jane zaczyna być smutna z powodu tej sytuacji.

  • Wybór: Jane ma kilka opcji. Wyobraża sobie, że jeśli odejdzie, będzie to nieprzyjemne, a pozostanie w domu pozwoli jej uniknąć nieprzyjemnej sytuacji. Zatrzymuje się tam i nie rozważa innych opcji.

  • Zachowanie: Jane postanawia zostać w domu.

Jak widać na tym przykładzie, przekonania, które posiadamy w teraźniejszości wpływają na to, co przewidujemy w przyszłości. Jane uważała, że ​​zaproszenie nie było szczere iw rezultacie spodziewała się, że będzie się źle bawić. Proces oczekiwania doprowadził ją do wygenerowania emocjonalnej odpowiedzi na temat zdarzenia, która była zgodna z jej oczekiwaniami, na długo przed tym, jak wydarzenie miało miejsce.

Gdyby poszła na przyjęcie, spodziewając się, że nie będzie się dobrze bawić, Jane prawdopodobnie pojawi się w złym humorze i wybierze konsekwentne zachowanie, takie jak siedzenie w kącie i nierozmawianie z nikim, a potem wraca do domu myśląc: Wiedziałem, że będę miał zły czas. Doszłaby do wniosku, że jej pierwotna wiara była słuszna, a teraz będzie silniejsza niż kiedykolwiek, nawet jeśli to jej zachowanie stworzyło negatywne doświadczenie.

Przerywanie procesu wzmacniania świadomością

Możemy przerwać ten proces wzmacniania, stając się świadomym naszych przekonań i oczekiwań, jakie mamy wobec przyszłych doświadczeń. Gdy mamy już świadomość, możemy tworzyć nowe sposoby patrzenia w przyszłość, które przybliżą nas do tego, czego chcemy.

Na przykład, gdyby Jane rozpoznała, że ​​jej negatywne oczekiwanie powoduje, że czuje się źle, mogła świadomie wybrać coś bardziej pozytywnego, na przykład dobrą zabawę na przyjęciu, bez względu na to, czy została zaproszona w ostatniej chwili, czy nie. a następnie skupiła się na generowaniu pomysłów na to, jak mogłaby się tam dobrze bawić.

Ponieważ składniki naszego doświadczenia są ze sobą powiązane, zmiana jednego z nich wpłynie na pozostałe. Gdyby Jane miała inne przekonanie — na przykład: Zaproszenia na ostatnią chwilę to świetna okazja, aby zrobić coś zabawnego i nieoczekiwanego — wszystkie kolejne elementy interakcji uległyby zmianie. Jane prawdopodobnie spodziewałaby się pozytywnego doświadczenia, czego chciała, a jej zachowanie również by się zmieniło, ponieważ poszłaby na imprezę, oczekując dobrej zabawy i byłaby zaprzyjaźniona z innymi uczestnikami imprezy. Jane nie miała powodu, by zmieniać swoje dotychczasowe przekonania, na które, jak sądziła, miała dobry dowód, bazując na swoich przeszłych doświadczeniach.

Z drugiej strony Jane mogła nadal wierzyć w zaproszenia na ostatnią chwilę, ale zdawała sobie sprawę, że spodziewanie się złego czasu nie zapewni jej tego, czego pragnęła, a zamiast tego świadomie zmieni swoje oczekiwania na coś bardziej pozytywnego: Zaproszenia na ostatnią chwilę mogą być nieszczere, ale jeśli pójdę na imprezę, nadal będę miał okazję poznać wielu nowych ludzi, a i tak będę mógł się dobrze bawić.

Zmiana tego, czego oczekiwała, nawet bez zmiany obecnego przekonania, najprawdopodobniej zmieniłaby z kolei zachowanie Jane i wynikające z tego emocje, a ona otworzyłaby się na możliwość stworzenia lepszego doświadczenia.

Mamy możliwość obserwowania i modyfikowania naszego zachowania

Chociaż nie zawsze mamy kontrolę nad tym, co dzieje się w naszym środowisku lub nad tym, co myślą i robią inni ludzie, mamy możliwość obserwowania i modyfikowania naszego zachowania, przerzucania uwagi i zmieniania naszego myślenia, w szczególności myślenia o przyszłości — które mogą głęboko zmienić to, czego doświadczamy. Jeśli złapiesz się na oczekiwaniu czegoś niechcianego, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie:

Czy jest coś, czego chcę więcej, czego mógłbym zamiast tego oczekiwać?

Przejęcie kontroli nad swoją przyszłością zaczyna się od uświadomienia sobie tego, co myślisz w odpowiedzi na wydarzenia w twoim życiu. Gdy będziesz świadomy swojego procesu myślowego, będziesz mógł zdecydować, czy chcesz utrzymać negatywne oczekiwania, które nie pomagają ci osiągnąć tego, czego chcesz, czy działać zgodnie z bardziej preferowanym rezultatem.

©2014 by Jennice Vilhauer. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com lub 800-972-6657 wew. 52.

Źródło artykułu

Myśl naprzód, aby prosperować: jak wykorzystać moc przewidywania umysłu, aby przekroczyć przeszłość i zmienić swoje życie, dr Jennice Vilhauer.Myśl naprzód, aby się rozwijać: Jak wykorzystać moc przewidywania umysłu, aby przekroczyć przeszłość i przekształcić swoje życie Your
dr Jennice Vilhauer.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.

Oglądaj Pomyśl o Thrive Book Trailer

O autorze

Dr Jennice Vilhauer, autorka książki: Think Forward to ThriveJennice S. Vilhauer jest wielokrotnie nagradzaną psychologiem na Emory University i twórcą Future Directed Therapy. Pomogła tysiącom ludzi przezwyciężyć depresję i odzyskać witalność do życia, ucząc ich, jak wykorzystać moc przewidywania umysłu, aby przezwyciężyć negatywne doświadczenia z przeszłości i rozwinąć umiejętności niezbędne do stworzenia lepszej przyszłości. Obecnie jest dyrektorem Programu Psychoterapii Ambulatoryjnej w Emory Healthcare i pracowała w wielu prestiżowych instytucjach w całym kraju, w tym na Columbia University, UCLA i Cedars-Sinai Medical Center. Odwiedź jej stronę internetową www.futuredirectedtherapy.com

Obejrzyj wywiad z Jennice Vilhauer: Wiadomości CBS - Future Directed Therapy (FDT)