Męskość odgrywa ważną rolę w radzenie sobie z problemami takich jak depresja. Mężczyźni często nie czują się w stanie zwrócić się o pomoc, ponieważ zarówno objawy depresji, jak i szukanie pomocy są sprzeczne ze stereotypowym poglądem na to, jak my, mężczyźni, powinniśmy się zachowywać.

Oczywiście tradycyjne cechy męskie niekoniecznie są „dobre” lub „złe”. Stereotypowe cechy męskie, takie jak samodzielność i niezależność, mogą być bardzo cenne w życiu (zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet). Ale gdy są demonstrowane poprzez niezdrowe i nadużywane praktyki psychologiczne, mogą oznaczać problemy dla dobrego samopoczucia i oznaczać szukanie pomocy jako niedostępne.

Na przykład przestrzeganie męskości „kaftan bezpieczeństwa” może nie tylko uniemożliwić leczenie, ale także nasilić taktykę takie jak ukrywanie obniżonego nastroju i rosnące zachowania ryzykowne takie jak używanie substancji.

Tak więc rywalizacja z kolegami na boisku piłkarskim, boisku rugby lub polu golfowym jest świetna, aby zapewnić sobie wygraną i prawo do przechwalania się, ale „nie poddawanie się” poważnej dawce depresji przez radzenie sobie w tajemnicy nie jest i może wyrządzić więcej szkód na dłuższą metę.

Tak więc, jeśli perspektywa szukania pomocy przyprawia cię o dreszcze, co możesz z tym zrobić?

Wydostań się z cieśniny

Badania wykazały, że niektórzy mężczyźni na nowo interpretują i rozszerzają znaczenie bycia mężczyzną, aby subtelnie odczepić się od kaftanowej odmiany męskości. Dla osób z zewnątrz może się to wydawać subtelne, ale to duży osobisty krok. Zamiast postrzegać szukanie pomocy jako niedopuszczalne zachowanie, niektórzy widzą to jako demonstracja umiejętność bycia odpowiedzialnym, proaktywnym i praktycznym. Tak więc, a nie oznaka zależności od innych, może być postrzegana jako odpowiedzialny sposób na utrzymanie zdrowia psychicznego i obowiązków, na przykład poprzez bycie zaangażowanym partnerem.

W rzeczywistości wyrwanie się z kaftana bezpieczeństwa może być postrzegane jako bardziej męskie niż zgodne z tradycyjnymi oczekiwaniami nie szukania pomocy. Niektórzy mężczyźni nawet zobaczyć siebie jako „bohatera”, który jest „w walce” z depresją jako sposób na zachowanie poczucia męskości podczas uzyskiwania pomocy. A kiedy doświadczasz poważnych objawów, takich jak myśli samobójcze lub niezdolność do pracy lub nawet wstawania z łóżka, może to przypominać walkę.

Skoncentruj się na rzeczach, które nadal robisz

Przeformułowanie męskiej narracji może być wspierane przez relacje mężczyzn z innymi. Rola opiekuna lub dostawcy jest ceniona przez wielu mężczyzn. Szukanie pomocy może być postrzegane jako część być w stanie to zrobić zamiast go podważać.

Mężczyźni z depresją mogą pomóc sobie zachować poczucie własnej wartości, skupiając się na cenionych rolach, które nadal mogą wykonywać – a osoby wspierające ich mogą pomóc im to potwierdzić.

Małe kroki wciąż dają satysfakcję

Przejmowanie odpowiedzialności za zadania, które wcześniej zrezygnowano z powodu obniżonego nastroju (zwykle w sposób stopniowy) jest powszechnym podejściem do leczenia depresji i jest kolejnym sposobem, w jaki mężczyźni mogą przywrócić utraconą samoocenę.

Kiedy jesteś w depresji, ważne jest, aby nie lekceważyć siły, którą możesz uzyskać dzięki małym zwycięstwom i osiągnięciom.

Próba osiągnięcia kilku z nich każdego dnia, na przykład 15-minutowego joggingu lub nawet czyszczenie jednej półki w regale, może pomóc w skutecznym zwalczaniu depresji. Uważa się, że poczucie osiągnięć i osobistej kontroli, które wynika z czynności takich jak ćwiczenia fizyczne, jest jeden możliwy sposób w którym ćwiczenia zwalczają depresję.

Profesjonaliści mogą pomóc

Profesjonalnej pomocy należy szukać zawsze, gdy obniżony nastrój utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, towarzyszy mu znaczny stres i/lub upośledzenie zdolności do wykonywania codziennych czynności, takich jak chodzenie do pracy lub branie prysznica . Myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie są szczególnie ważnymi znakami ostrzegawczymi, które wymagają natychmiastowej profesjonalnej uwagi.

Ludzie często mówią, że „zabiegi polegające na mówieniu” nie są dla nich, ale kiedy naprawdę walczysz, warto spróbować. I nie każda pomoc i leczenie są takie same; istnieje wiele technik terapeutycznych, które na różne sposoby podchodzą do depresji.

Jedno podejście zwana terapią poznawczo-behawioralną (CBT) kładzie nacisk m.in. na rozwijanie umiejętności praktycznych. To jeden z powodów, dla których CBT może być szczególnie nadaje się dla mężczyzn. Istnieją jednak inne podejścia, które koncentrują się bardziej na innych kwestiach, takich jak zrozumienie roli, jaką odgrywają doświadczenia z wczesnego życia. I oczywiście leki mogą być dobrą opcją dla ludzi w pewnych okolicznościach. Ale bez względu na kierunek działania, ważne jest, aby mężczyźni nie cierpieli w milczeniu.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje
Czytaj oryginalny artykuł.

O autorze

Jason Spendelow jest psychologiem klinicznym na Uniwersytecie Surrey. Jason jest zarejestrowanym psychologiem klinicznym HCPC i członkiem Brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego (BPS). Doktoryzował się i odbył szkolenie kliniczne w Nowej Zelandii. Jason rozpoczął swoją praktykę kliniczną w Wielkiej Brytanii w 2009 roku [www.jasonspendelow.com].

Oświadczenie o ujawnieniu: Jason Spendelow nie pracuje, nie konsultuje się, nie posiada udziałów ani nie otrzymuje finansowania od żadnej firmy lub organizacji, która skorzystałaby z tego artykułu i nie ma odpowiednich powiązań.

Zalecana książka:

Życie z chorobą afektywną dwubiegunową: strategie równowagi i odporności
przez Lynn Hodges.

Od wstępnej diagnozy, poprzez powrót do zdrowia i transformację, ten podręcznik oferuje pozytywne, rzeczywiste rozwiązania i wsparcie ze strony osoby, która nie tylko sama cierpi na chorobę afektywną dwubiegunową, ale również doświadczyła jej z matką i córką. Posługując się praktycznym, szczerym tonem, przewodnik oferuje porady z pierwszej ręki, jak prowadzić satysfakcjonujące życie pomimo tego wyniszczającego stanu zdrowia psychicznego, ze szczególnym uwzględnieniem odpowiedzi na osobiste pytania, które pojawiają się po diagnozie.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.