Nemezis bólu szyi: sześć środków ostrożności podczas podróży, aby uniknąć bólu szyi

Perspektywa podróży budzi grozę nawet w najdzielniejszych wojownikach szos, wielu z nich moich pacjentów. Strach nie jest nieuzasadniony. Ograniczeni do pionowych siedzeń – w samochodach, samolotach i pociągach – przez większą część podróży podróżni kończą z dolnymi kręgosłupami w kształcie litery L, co powoduje, że krążki kręgowe ściskają się i krzyczą ból w dole pleców. Ale jest jeszcze jedna wrażliwa część ciała, którą należy poważnie rozpieszczać podczas podróży: szyja.

Ból w karku to nie tylko metafora. Szyja to zapomniany obszar kręgosłupa, zwłaszcza podczas podróży. I chociaż wiele osób zaakceptowało ból szyi jako normalny, tak nie jest. Jeśli zignorujesz ból, możesz narażać się na bóle głowy, promieniujący ból, ból dysku, ucisk w ramionach i zapalenie stawów.

Kiedy podróżujesz, nie tylko spięcie kręgosłupa stanowi zagrożenie. Według Urzędu ds. Bezpieczeństwa i Higieny Pracy studium ergonomii, częstą przyczyną zaburzeń mięśniowo-szkieletowych, takich jak ból szyi, jest przebywanie w niewygodnej pozycji przez dłuższy czas.

Jak chronić się przed bólem szyi podczas podróży?

Oto, co możesz zrobić, aby chronić szyję podczas podróży do celu.

1. Zaangażuj się w rozmowę na poduszki. Jeśli masz miejsce w bagażu, rozważ zabranie ze sobą poduszki podróżnej – niektóre są nadmuchiwane – na szyję. Zadaniem poduszki jest utrzymywanie szyi w neutralnej pozycji, podobnej do jej wyrównania, gdy stoisz lub patrzysz prosto przed siebie. Nie chcesz, aby zagłówek wypychał głowę do przodu.


wewnętrzna grafika subskrypcji


2. Zbierz ubranie. Jeśli poduszki lub zwinięte koce nie są opcją, ciasno zwiń parę szortów lub kurtki, aby włożyć je z tyłu szyi. Kobiety często przynoszą szale, aby się ogrzać, a duży można związać. Zrób je mniej więcej wielkości pięści, aby optymalnie podpierać szyję.

Nemezis bólu szyi: sześć środków ostrożności podczas podróży, aby uniknąć bólu szyi3. Nie zwieszaj głowy jak myszołów. Szyja ma krzywiznę jak płytkie „C”. Za każdym razem, gdy zmieniasz tę krzywą – co może się zdarzyć, gdy czytasz książkę na kolanach, pochylasz się do przodu, gdy pracujesz na komputerze lub piszesz tekst – torujesz drogę dla kłopotów na drodze.

Czy wiesz, że w rzeczywistości istnieje diagnoza zwana „przenoszeniem głowy do przodu”? Dzieje się tak, gdy głowa jest przesunięta do przodu, a uszy znajdują się przed ramionami. Na każdy cal głowy wysunięty do przodu, ciężar głowy na szyi jest podwojony, co może prowadzić do zwyrodnienia dysku.

4. Unikaj przeciągów. Nigdy nie kieruj wentylatora samolotu bezpośrednio na szyję. Ten podmuch powietrza może ochłodzić mięśnie szyi i spowodować później skurcze i ból szyi. Zamiast tego krąż powietrze wokół siebie, ale nie kieruj go na siebie.

5. Podnieś zagłówek. Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyki szacuje, że ponad 75 procent kierowców ma zagłówek na nieodpowiedniej wysokości. Rozwiązaniem jest podniesienie zagłówka tak, aby jego środek stykał się z tyłem głowy.

6. Rozciągnij się po przyjeździe. Kiedy kręgosłup jest bezczynny przez około 20 minut, płyny wkradają się z powrotem i powiększają dysk, czyniąc go bardziej wrażliwym. Po opuszczeniu samochodu lub innego pojazdu poświęć kilka minut na delikatne rozciąganie. Spróbuj rozciągać się od kolan do klatki piersiowej lub wyginać do tyłu, w zależności od tego, co jest lepsze, aby rozluźnić dolną część pleców. W przypadku szyi spróbuj skręcić głowę z boku na bok, delikatnie przechylając ucho do barku po tej samej stronie, a następnie powtarzając po drugiej stronie.

Przestrzeganie tych wskazówek powinno pomóc w zapewnieniu bardziej bezbolesnego doświadczenia. Zazwyczaj mówię moim pacjentom, aby nie nadstawiali karku, chyba że planują dobrze o nie dbać.

Przedruk za zgodą autora. 
©2012. Wszelkie prawa zastrzeżone. www.BAYBBook.com


Ten artykuł został napisany przez autora książki:

Powrót w najlepszym wydaniu: równoważenie wymagań życia z potrzebami twojego ciała
przez dr. Jaya M. Lipoffa.

Back At Your Best autorstwa dr Jaya M. Lipoffa.„Czy chcesz czuć się najlepiej?” Złagodź bóle pleców, utrzymuj zdrową wagę i poczuj się lepiej i mocniej w każdym wieku, dzięki prostym zmianom w swojej normalnej rutynie. Oto Twój łatwy do naśladowania przewodnik na wszystko, od wysokiej jakości snu, kończenia bólów głowy, mądrzejszego jedzenia i odżywiania, lepszej postawy, prawidłowego rozciągania i ćwiczeń oraz wielu innych. Czy to nie czas, żebyś wróciła w najlepszej formie?!

Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.


O autorze

Dr Jay M. LipoffDr Jay M. Lipoff jest kręgarzem, certyfikowanym trenerem fitness, edukatorem i uznanym w całym kraju ekspertem w zakresie zapobiegania urazom kręgosłupa. Jest autorem Powrót w najlepszym wydaniu: równoważenie wymagań życia z potrzebami twojego ciała). Jest członkiem zarządu ICA Council on Fitness and Sports Health Science i prowadzi w piątki o 96.1:8 audycję radiową na kanale Mix 20 WVLF-FM zatytułowaną „Powrót do najlepszej formy w 5 minut lub mniej”. Odwiedź jego stronę internetową pod adresem http://www.backatyourbest.com