Każdej nocy usiądź wygodnie na krześle i oprzyj głowę do tyłu, tak jak u dentysty. Możesz użyć poduszki.

Następnie zwolnij dolną szczękę. Po prostu rozluźnij go, aby usta lekko się otworzyły i zacznij oddychać ustami, a nie nosem.

Nie zmieniaj swojego oddechu – niech będzie naturalny.

Kilka pierwszych oddechów będzie trochę nerwowych. Z czasem twój oddech uspokoi się i stanie się bardzo płytki. Będzie wchodzić i wychodzić bardzo nieznacznie.

Miej usta otwarte, oczy zamknięte i odpoczywaj.

Następnie zacznij odczuwać, że nogi stają się luźne, jakby ci je odbierano, odcinano od stawów.

Następnie zacznij myśleć, że jesteś tylko górną częścią ciała; nogi zniknęły.

Potem ręce – pomyśl, że obie ręce się rozluźniają i są ci zabierane. Nie jesteś już swoimi rękami - są martwe, zabrane.

Potem zacznij myśleć o głowie — że jest zabierana, że ​​cię ścina. Zostaw to luzem: gdziekolwiek się skręci, w prawo, w lewo, nic nie możesz zrobić. Po prostu zostaw to luźne; zostało to odebrane.

Wtedy masz tylko tułów.

Poczuj, że jesteś tylko tym – ta klatka piersiowa, brzuch, to wszystko.

Rób to przez co najmniej dwadzieścia minut, tuż przed pójściem spać.

I rób to przez co najmniej trzy tygodnie.