Autosugestie, aby zahipnotyzować się teraz z bólu
Image by Gerd Altmann

Życie jest krótkie i od Ciebie zależy, czy będzie słodka.
                                                                            — Sadie Delany

Wszyscy, którzy cierpią z powodu przewlekłego bólu, wiemy, że zmienia on naszą osobowość. Z biegiem czasu ciągła walka z bólem ma tendencję do osłabiania twojej energii i siły. Życie jest trudniejsze i bardziej stresujące, gdy jego centralną częścią jest uporczywy ból. Ból dni spędzonych w bólu sumuje się i zbiera swoje żniwo, uporczywie osłabiając twoją odporność i odporność. Taka jest rzeczywistość doświadczania przewlekłego bólu.

Dla wielu z nas czasami wydaje się, że radzenie sobie z bólem jest pracą na pełen etat. Nieustająca ingerencja bólu może prowadzić do znacznego poziomu stresu i niepełnosprawności w funkcjonowaniu społecznym i zawodowym. Niestety zmiany te wpływają również na nasze spojrzenie na życie i funkcjonowanie osobowości. Taka jest rzeczywistość doświadczania przewlekłego bólu.

Na szczęście teraz są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej sobie radzić i poprawić jakość swojego życia.

Akceptacja i zmiana

Akceptować oznacza ustąpić, zgodzić się, tolerować, znosić, przyzwalać, przyjmować, a nawet przyjmować i obejmować, w przeciwieństwie do odrzucania, odrzucania, wyrzekania się lub zaprzeczenia. Zmieniać oznacza zmieniać, modyfikować, przekształcać, przekształcać, poprawiać, przesuwać lub zmieniać. Skuteczne radzenie sobie z przewlekłym bólem, czyli jak najwygodniej, wymaga znalezienia funkcjonalnej równowagi między tymi dwiema przeciwstawnymi siłami.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Mapa drogowa lub zarys, który przedstawię, nazywa się ŚWIADOMOŚĆ. Bycie świadomym nie musi oznaczać obsesji lub zaabsorbowania negatywami. Zdrowa świadomość jest niezbędnym warunkiem wstępnym zmiany czegoś. Musisz wiedzieć (uświadomić sobie), co należy zmienić, aby opracować strategię zmiany. Tak brzmi stare powiedzenie: „Jeśli nie wiesz, dokąd chcesz się udać, jak się tam dostaniesz?”

Świadomość idzie w parze z ideą akceptacji. Jest dla mnie jasne, że kiedy masz przewlekły ból z powodu trwałego urazu fizycznego, upośledzenia lub choroby, najlepszym filozoficznym kierunkiem jest akceptacja. Nie potrzebujesz tego, że go masz, ale jeśli tego nie akceptujesz i akceptujesz siebie, mimo że go masz, jak możesz podjąć konstruktywne działanie? Konstruktywne działanie i skuteczne radzenie sobie zależą od uznania tego, co jest, nawet jeśli ci się to nie podoba. Jeśli jednak znajdziesz sposób na objęcie i pokochanie swojego przeciwnika bólu na odpowiednim poziomie, przekonasz się, że łatwiej jest sobie z nim poradzić i być szczęśliwym. Tak czy inaczej, musisz zaakceptować i pokochać siebie.

Dr Gerald Jampolsky, psychiatra i twórca podejścia do samoleczenia zwanego „uzdrawianiem postaw”, ukuł powiedzenie, że „miłość to odpuszczanie strachu”. Myślę, że to zdecydowanie prawda, jeśli chodzi o radzenie sobie z przewlekłym bólem. Wyposażony w narzędzia do autohipnozy, jesteś bardziej w stanie uwolnić się od paraliżującego strachu, który może pogorszyć ból, i mieć zdrowszą relację z bólem.

Stań się świadomy bólu autorstwa Bruce'a N. Eimera, Ph.D., ABPP

Proszę, zrozum, że świadomość, akceptacja i kochanie nie oznaczają niezmieniania się. Wręcz przeciwnie, odrzucenie i odmowa uznania i zaakceptowania rzeczywistości lub zaprzeczenie jest tym, co może uniemożliwić rozpoczęcie i kontynuowanie procesu prawdziwej i zdrowej zmiany.

Linehan (1993) mądrze wskazała, że ​​kluczem do skutecznej terapii ułatwiającej zmianę w odniesieniu do przewlekłych problemów jest zrównoważenie aktywnego dążenia do zmiany (tradycyjnie zachodnioeuropejska i amerykańska filozofia i podejście) z wewnętrznym poszukiwaniem akceptacji (tradycyjnie wschodnia i azjatycka). filozofia). Więc...

ŚWIADOME autosugestie

Akronim „ŚWIADOMOŚĆ” oznacza Zaakceptuj ból, Obserwuj swoje doświadczenia, Działaj funkcjonalnie, Usuń się z bólu i Oczekuj najlepszego.

Autosugestie AWARE to:

Akceptuję ból

1. Rozumiem zagadkę bólu.

2. Nie muszę już cały czas walczyć.

3. Ból staje się mniej ważny.

4. Porównuję swoje cechy i zachowania tylko z własnymi.

5. Wybaczam sobie i nie muszę się już karać.

Obserwuję wzór bólu

1. Dostrzegam, co działa w moim życiu.

2. Oceniam mój ból, moje życie i moje strategie radzenia sobie.

3. Zauważam, gdzie, kiedy i jak czuję się komfortowo.

4. Używam autohipnozy, aby rozwiązać swoje wewnętrzne konflikty dotyczące mojego bólu.

5. „Zranienie” niekoniecznie oznacza „szkodę”.

6. Oddzielam ból „konieczny” od „niepotrzebnego”.

Działam funkcjonalnie pomimo bólu

1. Optymalizuję kontrolę, jaką mam w radzeniu sobie z moim dyskomfortem.

2. Motywuję się robiąc rzeczy, które mnie interesują i sprawiają mi przyjemność.

3. Oceniam swoje priorytety i planuję czas.

4. Używam umiejętności radzenia sobie z bólem.

5. Kieruję własnym zachowaniem i przejmuję kontrolę.

6. Kieruję się na doświadczanie przyjemności.

7. Przerywam dysfunkcyjne uczucia, myśli i zachowania.

8. Równoważę akceptację i obserwowanie mojego doświadczenia z dystansowaniem się lub odcinaniem się od niepotrzebnego bólu.

9. Identyfikuję się z pozytywnymi wzorami do naśladowania.

10. Zwiększam czas odpoczynku bez poczucia winy, jeśli dostanę zaostrzenia.

11. Negocjuję wsparcie od innych i proszę o pomoc, kiedy jej potrzebuję.

Odsuwam się od niepotrzebnego bólu

1. Regularnie wykonuję samorelaksację i autohipnozę.

2. Unikam stresujących sytuacji i nie pozwalam sobie na zbytni stres.

3. Odwracam uwagę od dyskomfortu.

4. Elastycznie wykorzystuję swoją uwagę.

5. Używam moich najbardziej angażujących i absorbujących systemów pamięci sensorycznej.

6. Regularnie dokonuję wpłat i wypłat z mojego pozytywnego banku pamięci.

7. Kontroluję niepotrzebny ból poprzez jego zniekształcanie i przekształcanie.

8. Kiedy jest to właściwe, odłączam się i odrywam od niepotrzebnego bólu.

9. Kieruję niepotrzebny ból, aby odszedł.

Spodziewam się najlepszego

1. Jestem otwarty na wybory i możliwości poprawy jakości mojego życia.

2. Pozostaję optymistyczny, elastyczny i otwarty na zmiany.

3. Buduję motywację znajdując dobre powody do zmian.

4. Przeformułuję dysfunkcjonalne przekonania.

5. Kwestionuję negatywne, irracjonalne i dysfunkcjonalne myśli.

6. Pomagam sobie w uzyskaniu pozytywnego nastroju dzięki autohipnozie.

7. Stosuję pozytywną autosugestię i radzenie sobie z własnymi wypowiedziami.

Wszystkie te autosugestie są częścią twojego nowego programu „zahipnotyzuj się teraz z bólu”. Mogą być stosowane w stanie przebudzenia i przed wejściem w autohipnozę, aby kontynuować proces pozytywnej zmiany siebie na poziomie nieświadomym. Kiedy stosujesz te autosugestie na jawie, służą one jako pozytywne afirmacje i pomagają ci kierować własnym zachowaniem i doświadczeniem.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, Kalifornia.
 © 2002. www.newharbinger.com

Źródło artykułu

Zahipnotyzuj się teraz z bólu: potężny, przyjazny dla użytkownika program dla każdego, kto szuka natychmiastowej ulgi w bólu
przez Bruce'a N. Eimera.

Zahipnotyzuj się teraz z bólu, Bruce N. Eimer.Jest to prosty, pełen współczucia i przyjazny dla użytkownika przewodnik dla każdego, kto szuka ulgi w bólu. Zahipnotyzuj się teraz z bólu! oferuje szereg podejść hipnotycznych, aby sprostać wielu wyzwaniom, przed którymi stają osoby cierpiące na ból. Dołączona jest również bezpłatna płyta CD zawierająca ćwiczenia obrazowe i relaksacyjne z przewodnikiem, terapeutyczne techniki uzdrawiania dotykiem i energią, strategie kontroli stresu, a także wiele innych przydatnych materiałów.

Informacje / Zamów tę książkę (inna okładka, wydanie II).

O autorze

Bruce Eimer, doktor, ABPP, CHTBruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, jest praktykującym klinicystą od prawie 30 lat. Pracował w warunkach ambulatoryjnych i szpitalnych jako klinicysta i superwizor kliniczny. Jest licencjonowanym psychologiem klinicznym w Pensylwanii i New Jersey oraz dyplomem Board Certified American Board of Professional Psychology (ABPP) w zakresie psychologii poznawczo-behawioralnej i CBT. Dr Eimer jest członkiem z Amerykańskie Towarzystwo Hipnozy Klinicznej i dożywotni członek Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA). Jest Certyfikowanym Mistrzem Instruktorem Hipnoterapii z International Medical and Dental Hypnotherapy Association (IMDHA). Uzyskał również dyplom w zarządzaniu bólem z Amerykańska Akademia Zarządzania Bólem. Praktykuje jako licencjonowany psycholog kliniczny od 1986 roku. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź https://tamingpain.com/

Film/prezentacja z dr. Brucem Eimerem: Opiaty do leczenia bólu
{vembed Y=tZG9wjDNQng}