Pandemia koronawirusa spowodowała nagłe zmiany w naszym codziennym życiu, z ograniczeniami swobodnego przemieszczania się, narzuconymi blokadami i dystansem społecznym. Wiele z tych środków odbije się na zdrowiu psychicznym ludzi.
Zmiany te zwiększyły naszą ekspozycję na znane czynniki ryzyka rozwoju depresji, takie jak: brak aktywności fizycznej, brak struktury i rutyny, brak pomoc socjalna, samotnośći ograniczone możliwości wykonywania przyjemnych i cenionych zajęć.
Tak więc, dowody z poprzednich pandemii, takich jak Sars i świńska grypa, sugerują, że środki powstrzymujące choroby, takie jak kwarantanna i izolacja społeczna, mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że wpływ tych zmian na zdrowie psychiczne ludzi w różnych grupach wiekowych jest znaczący, zwłaszcza dla: ci, którzy są młodsi.
Wskaźniki depresji u dorosłych i młodych ludzi są już niepokojące i są przewidywane przez Światowa Organizacja Zdrowia wstać. Do 2030 roku depresja będzie najwyższa ciężar choroby globalnie, co odnosi się do ogólnego wpływu problemu zdrowotnego, w tym kosztów finansowych. Chociaż, co zrozumiałe, podczas pandemii początkowo skupiono się na zdrowiu fizycznym, ważne jest, abyśmy zwrócili również uwagę na zdrowie psychiczne ludzi, szczególnie, że te dwie rzeczy są ze sobą powiązane.
Wiele porad jest adresowanych do osób z depresją, ale tutaj podajemy porady, co możesz zrobić, jeśli mieszkasz z osobą cierpiącą na depresję.
Wskazówki w ich zachowaniu
Wiele osób ma trudności z prośbą o pomoc i poinformowanie innych, jak się czują. Nie zakładaj, że ktoś jest w porządku tylko dlatego, że tak twierdzi. Lepiej zadawać więcej pytań i ryzykować irytację, niż przegapić coś ważnego, takiego jak objawy depresji. Jeśli nie chcą ci powiedzieć, obserwuj ich zachowanie i zauważ coś niezwykłego, na przykład spanie dużo później, niejedzenie, wpatrywanie się przez dłuższy czas, odwoływanie i unikanie wielu rzeczy.
Osoba z depresją może spać dużo więcej niż zwykle. Wizualizacje, których potrzebujesz/Shutterstock
Uczucia ludzi są często powiązane z ich myślami i zachowaniem, co widać na przykładzie: terapia poznawczo-behawioralna Model. Kiedy ludzie czują się przygnębieni, często doświadczają powtarzających się strumieni negatywnych myśli. Pomocne może być zachęcenie kogoś, kto myśli w ten sposób, do spróbowania spojrzenia na różne strony sytuacji. Przydatnymi pytaniami mogą być: „Jaką radę dałbyś przyjacielowi w tej sytuacji?” lub „Jaki byłby bardziej pomocny sposób myślenia o tym?”
Depresja rodzi myśli samokrytyczne, takie jak „nie jestem dobry”, „nie powinienem się tak czuć”. Nic dziwnego, że te myśli dodatkowo podsycają depresję. Pomocne jest poinformowanie osoby z depresją, że możesz zobaczyć, jak się czuje i że jej uczucia są zrozumiałe i ważne oraz że z czasem przeminą. Ten rodzaj walidacji może pomóc osobie, która jest w depresji, powstrzymać się od krytykowania siebie za posiadanie trudnych uczuć i bardziej się rozwijać współczucie dla siebie.
Osoby cierpiące na depresję często wycofują się z innych ludzi i działań. Wykonując mniej przyjemnych i cenionych czynności, może pogłębić depresję. Spróbuj temu przeciwdziałać, pomagając osobie ponownie zaangażować się w sprawy, które są dla niej ważne. Zacznij od małych rzeczy, takich jak wprowadzenie pewnej struktury do dnia, a może zwiększenie ćwiczeńlub czas spędzony na łonie natury, jeśli to możliwe. Pomóż osobie stopniowo ponownie wprowadzać czynności i kontakty społeczne, które uważa za wartościowe. Zróbcie razem małe plany na przyszłość (krótko-, średnio- i długoterminowe).
Osoba z depresją może często mieć trudności z rozwiązywaniem problemów, a codzienne czynności i problemy mogą szybko zacząć wydawać się przytłaczające. Pomocne jest zachowanie spokoju i ograniczenie do minimum konfliktów i stresu w domu. Wesprzyj osobę do generowania proste rozwiązania problemów i zachęć ich do umieszczenia tych rozwiązania i pomysły w czyn zamiast unikać rzeczy.
Szukaj pomocy z zewnątrz
Istnieje wiele innych skutecznych leczenie depresji. Zachęć osobę, którą wspierasz, aby w razie potrzeby poszukała dodatkowej pomocy. Może to mieć formę informacje online i kursy online dla obu dorośli i młodzież; przez książki samopomocy; lub kontaktując się z lokalnym lekarzem lub służbą zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
Pamiętaj, że Twoje samopoczucie jest niezwykle ważne, gdy wspierasz kogoś z depresją. Poświęć czas na dbanie o siebie dzięki czemu możesz modelować pozytywne zachowania i być wystarczająco uzupełnionym, aby zapewnić to kluczowe wsparcie.
O autorze
Monika Parkison, pracownik naukowy i psycholog kliniczny, University of Reading oraz Maria Loades, starszy wykładowca psychologii klinicznej, University of Bath
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
