Osoby chrapiące mogą być wyrzucane z sypialni, zakłócając relacje intymne. niespokojny globtrotter/flickr, CC BY

Nie ma nic lepszego niż odgłos chrapania jako najlepszy przerywacz snu.

Ale chrapanie może być czymś więcej niż tylko frustracją dla osób w Twojej okolicy. Czasami chrapanie wiąże się z poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak obturacyjny bezdech senny. Nowa linia badań sugeruje, że chrapanie może bezpośrednio przyczyniać się do problemów zdrowotnych układu sercowo-naczyniowego.

Jak powstaje chrapanie?

Kiedy kładziemy się spać, mięśnie górnych dróg oddechowych rozluźniają się, powodując, że stają się one „wiotczałe” i częściowo upadek. Do pewnego stopnia zdarza się to każdemu z nas.

Jednak u niektórych osób drogi oddechowe są nadmiernie zwężone, szczególnie na poziomie języka i podniebienia miękkiego/języczka (widoczna struktura zwisająca z tyłu gardła). Podczas wdechu wytwarzamy ciśnienie ssania, które wciąga powietrze do płuc. Powoduje to dalsze zwężenie dróg oddechowych (podobnie jak w przypadku zbyt mocnego ssania przez słomkę) i może powodować, że tkanki górnych dróg oddechowych, takie jak podniebienie miękkie wibrować lub trzepotać, jak flaga na wietrze. Ten ruch powoduje odgłos chrapania.

Szybkie otwieranie i zamykanie dróg oddechowych – na przykład uderzanie podstawą języka o tył gardła – również przyczynia się do chrapania.

Co może wywołać chrapanie?

Jeśli normalnie nie chrapiesz, alkohol jest kluczowym wyzwalaczem, ponieważ blokuje nos i może rozluźniać mięśnie dróg oddechowych. Jeśli już chrapiesz, alkohol może sprawić, że Twoje chrapanie będzie dużo głośniejsze!

Bycie nadwaga zwiększa tkankę tłuszczową wokół szyi, uciskając i zwężając gardło. Ale ludzie szczupli też chrapią, a wielu z nadwagą nie.

A zatkany nos – z powodu przeziębienia, alergii, polipów lub nieprawidłowości anatomicznych – stwarza potrzebę większego ciśnienia ssania, aby podczas oddychania wciągać powietrze do płuc, co dodatkowo zwęża drogi oddechowe. Otwieranie ust często występuje, gdy nos jest zablokowany podczas snu, co samo w sobie może powodować chrapanie (z powodu anatomii dróg oddechowych i zmian ciśnienia).

Spanie na plecach przyczynia się do zapadnięcia się dróg oddechowych, ponieważ grawitacja popycha język i podniebienie miękkie w kierunku tylnej części gardła.

Powiększone migdałki zwężają drogi oddechowe i są główną przyczyną chrapania u dzieci.

Palenie może podrażniać błonę wyścielającą nos i gardło, powodując gromadzenie się płynu (obrzęk), który zwęża drogi oddechowe.

Nadmierna senność po pozbawieniu snu może zwiększyć wiotkość dróg oddechowych następnym razem, gdy będziesz spać.

Ciąża często wywołuje chrapanie w drugim i trzecim trymestrze w wyniku zmian fizjologicznych zwężających górne drogi oddechowe.

Ciężar chrapania dla dobrego samopoczucia

Chrapanie może powodować suchość w ustach, ból gardła lub ból głowy i może powodować uczucie zmęczony.

Może powodować znaczne obciążenia relacje osobiste, szczególnie Twój partner w łóżku, ale także osoby śpiące w sąsiednim pokoju, a czasem nawet po drugiej stronie domu!

Chrapanie zmusza wiele par do spania w osobnych sypialniach, zaburzając więzi intymne. Chrapiący często wstydzą się między innymi spać, wywołując niepokój i utrudniając ich relacje społeczne.

Zakłócenia snu spowodowane chrapaniem mogą sprawić, że Ty i inne osoby będą rozdrażnione i drażliwe w ciągu dnia, ale także mogą prowadzić do zaburzenia pamięci i koncentracji i otyłość i obniżona odporność.

Chrapanie ma nawet potencjał, aby powodować utratę słuchu dla twojego partnera w łóżku. Biorąc pod uwagę, że niektóre chrapania sięgają ponad 80 decybeli (odpowiednik głośności młota pneumatycznego, motocykla lub nisko lecącego odrzutowca), ten pomysł nie jest tak daleko idący.

Poważne konsekwencje zdrowotne

Chrapanie może być markerem dla obturacyjny bezdech senny, zaburzenie, w którym górne drogi oddechowe są wielokrotnie zamykane podczas snu, a oddychanie zatrzymuje się na co najmniej dziesięć sekund na raz. Przeszkody w oddychaniu mogą czasami trwać dłużej niż minutę i występować ponad 100 razy na godzinę, pozbawiając organizm tlenu i rozbijając sen.

Osoby cierpiące na obturacyjny bezdech senny są często nadmiernie śpiące i na więcej ryzyko wypadków samochodowych i przemysłowych, chorób układu krążenia – nadciśnienia tętniczego, zawału serca, udaru – oraz upośledzenia funkcji mózgu, w tym słabej pamięci i zdolności uczenia się.

Przez ostatnią dekadę, niektóre badania sugeruje, że samo silne chrapanie może być bezpośrednią przyczyną powikłań sercowo-naczyniowych, szczególnie stanu znanego jako miażdżyca tętnic szyjnych.

Tętnica szyjna jest głównym naczyniem dostarczającym krew do mózgu. Pod wpływem miażdżycy w ścianie tętnicy tworzą się złogi tłuszczowe zwane blaszkami miażdżycowymi. Z czasem mogą one powodować zwężenie naczyń krwionośnych i ograniczenie przepływu krwi.

Jedno z badań wykazało, że drgania chrapania przenoszone są na tętnicę szyjną, Który może uszkodź jego ścianę i prowadzić do rozwoju miażdżycy. Następnie chrapanie może rozerwać utworzoną płytkę nazębną, powodując przemieszczanie się fragmentów płytki przez krwioobieg i blokowanie małych naczyń w mózgu. Jednak wymagane są dodatkowe badania, aby jeszcze bardziej wyjaśnić tę hipotezę.

U dzieci chrapanie jest związane z problemy behawioralne i gorsze wyniki w nauce.

Aktualne zabiegi na chrapanie

Biorąc pod uwagę wiele przyczyn chrapania, istnieje wiele potencjalnych metod leczenia, które działają na niektóre, ale nie na inne.

Zalecany styl życia zmiany zawierać:

• unikanie alkoholu przed snem (minimalizuje wiotkość dróg oddechowych)
• utrata nadwagi (zmniejsza kompresję dróg oddechowych)
• rzucenie palenia (zmniejsza podrażnienie dróg oddechowych i gromadzenie płynów)
• unikanie deprywacji snu (minimalizuje wiotkość dróg oddechowych)

Istnieje kilka metod leczenia chrapania, które wymagają profesjonalnej porady. Jeśli regularnie chrapiesz, zdecydowanie zalecamy wizytę u lekarza zajmującego się zaburzeniami snu i układu oddechowego w celu postawienia diagnozy i ustalenia odpowiedniego leczenia.

Aby uzyskać więcej informacji na temat wszystkich rzeczy związanych ze snem, Fundacja Zdrowia Snu oferuje kilka przydatnych arkuszy informacyjnych.

O autorze

Jason Amatorury, staż podoktorski, inżynier biomedyczny, fizjolog górnych dróg oddechowych, Badania Neuronaukowe Australia

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon