7 sposobów na utrzymanie silnych i zdrowych kolan — unikanie lub odkładanie operacji.

W USA cierpimy na epidemię bólu kolan. Około 34 procent Amerykanów w wieku powyżej 54 lat twierdzi, że cierpi na chroniczny ból kolan lub nóg. W wielu przypadkach ból kolana powoduje operację: około 7 milionów Amerykanów (około 1.5 procent) przeszła wymianę stawu kolanowego. To dużo bólu i dużo operacji.

Prawda jest taka, że ​​prawie wszystkim kolana w końcu sprawią im kłopoty. W zależności od tego, ile masz lat, w pewnym momencie kolano po prostu się degeneruje. Nazywam ten rodzaj zwyrodnieniowej choroby stawów Ostateczną Wspólną Ścieżką. Jako chirurg kolana, który pomógł tysiącom pacjentów z bólem kolana, wiem, że istnieją metody leczenia i opcje, które mogą nie tylko zmniejszyć ból, ale także opóźnić operację kolana – lub całkowicie jej uniknąć.  

7 kluczy do zdrowia kolana

Kształcić się.

Im więcej wiesz o swoim kolanie pod kątem konkretnych schorzeń, kontroli bólu, zmian stylu życia i tego, czego możesz oczekiwać od leczenia, tym lepiej możesz zarządzać wynikiem. Wykształcenie pomaga również mieć rozsądne oczekiwania dotyczące tego, jak działają i czują się Twoje kolana, a także pomaga zmaksymalizować ich wydajność. Pomoże ci to wyraźniej komunikować się z lekarzem i lepiej zrozumieć szereg opcji medycznych i chirurgicznych – korzyści i ryzyko.

Zwracaj uwagę na co, a nie dlaczego.

Kolano może wyglądać na proste z zewnątrz, ale jest to jeden z największych i najbardziej skomplikowanych stawów w ludzkim ciele. Istnieje wiele powszechnych przyczyn bólu kolana: zapalenie stawów, zerwanie więzadeł, torbiele w tylnej części kolana, ból za rzepką lub uraz kości kolana, więzadeł i ścięgien.

Dla większości dorosłych co robisz, aby leczyć kolano jest ważniejsze niż dlaczego poszło „źle”. Wiele z najlepszych metod leczenia jest takich samych bez względu na przyczynę i może pomóc opóźnić lub nawet wyeliminować potrzebę operacji.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Zaangażuj się w styl życia skoncentrowany na kolanach.

Zacznij od decyzji o zmianie stylu życia, aby poprawić zdrowie i siłę kolan. Wśród przyczyn bólu kolan większość nie jest poważna lub rzadka, a niektóre nie są nawet zlokalizowane w kolanach, na przykład ból pleców.

Badania wykazują związek między depresją a bólem kolana. Tak więc lepsza dbałość o zdrowie fizyczne i psychiczne przyniesie dalsze korzyści Twoim kolanom. To też nie muszą być radykalne zmiany. Najprostsze zmiany mogą pomóc oddalić perspektywę operacji kolana.

Rozjaśnij, dzieląc porcje na pół.

Na każdy funt, jaki nosi twoje ciało, twoje kolana wytrzymują cztery funty nacisku. Jeśli ważysz 200 funtów, podczas chodzenia twoje kolana obciążają 800 funtów. Ciśnienie wzrasta w przypadku bardziej forsownych czynności, takich jak wchodzenie po schodach, tenis czy jogging. Nawet utrata dziesięciu funtów łagodzi 40 funtów nacisku na kolana.

Chociaż pacjenci często twierdzą, że odczuwają zbyt duży ból, aby ćwiczyć, ćwiczenia są zaskakująco drobnym elementem układanki odchudzającej. To, co jesz, jest o wiele ważniejsze — a jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie jest po prostu zmniejszenie porcji o połowę. 

Pij wodę i więcej wody.

Wszystkie kolana zawierają chrząstki, miękka gąbczasta tkanka wyściela końce naszych stawów i umożliwia bezbolesny ruch podczas chodzenia, biegania i zginania. Chrząstka składa się głównie z wody — do 80 procent, gdy jesteśmy odpowiednio nawodnieni. Ale im jesteśmy starsi, tym niższa jest zawartość wody (do 70 procent), co może powodować niezdrowe chrząstki i przyspieszać rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów. Więc upewnij się, że pijesz tę wodę. Wypicie szklanki przed i po każdym posiłku również pomaga kontrolować apetyt.  

Weź glukozaminę i kurkumę.

Prawdą jest, że uprawnienia, które nie podobają się lekarzom zalecającym suplementy. Ale wielu lekarzy, w tym ja, uważa, że ​​suplementy, ogólnie bezpieczniejsze niż wiele innych metod leczenia, są warte spróbowania. Polecam zarówno siarczan glukozaminy jak i kurkumę.

Narodowe Instytuty Zdrowia stwierdzają, że Siarczan glukozaminy jest „prawdopodobnie skuteczny” w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Kurkuma to dobrze przebadany naturalny środek, stosowany w medycynie od tysięcy lat. Oba mają właściwości przeciwzapalne i stwierdzono, że kurkuma łagodzi ból, a także ibuprofren według ostatnich badań.     

Idź dalej, jakkolwiek możesz.

Ruch promuje zdrowie kolan, ponieważ pomaga utrzymać żywą i zdrową chrząstkę. W przeciwieństwie do większości innych tkanek w ciele, chrząstce brakuje naczyń krwionośnych, które przenoszą do niej składniki odżywcze. Tak więc chrząstka kolana zależy od ruchu, aby pozostać przy życiu, zdrowa i leczyć.

Wybierz swoją ulubioną aktywność i ćwicz do 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Nie trzeba tego robić raz za razem i nie musi być forsowna: umiarkowane jest w porządku. Uwzględnij rozgrzewkę i rozciąganie. Odtwarzaj muzykę (to motywator) i znajdź towarzysza ćwiczeń, aby pozostać na dobrej drodze.

Źródło artykułu

Edukacja4Knees: Wszystko, co musisz wiedzieć, aby uzyskać szczęśliwe, zdrowe i wolne od bólu kolana autorstwa Gregory M. Martin MDEdukacja4Knees: Wszystko, co musisz wiedzieć, aby uzyskać szczęśliwe, zdrowe i wolne od bólu kolana
autor: Gregory M. Martin MD

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD jest certyfikowanym chirurgiem kolanowym na Harvardzie. Jest uznanym lekarzem, instruktorem, autorem, wykładowcą, badaczem i projektantem technik wymiany stawu kolanowego. Jest członkiem Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych i Amerykańskiego Stowarzyszenia Chirurgów Biodrowych i Kolana. Prowadzi dobrze prosperującą prywatną praktykę w hrabstwie Palm Beach na Florydzie. Sprawdź go na www.education4knees.com.