Jak zmniejszyć ból stawów już po 8 tygodniach?

Jak zmniejszyć ból stawów już po 8 tygodniach?

 „Joga może być szczególnie odpowiednia dla osób z zapaleniem stawów” – mówi Susan J. Bartlett. „Łączy aktywność fizyczną z silnymi technikami radzenia sobie ze stresem i relaksacją oraz skupia się na poszanowaniu ograniczeń, które mogą zmieniać się z dnia na dzień”.

Według badań pacjentów cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego i reumatoidalne zapalenie stawów, dwie powszechne formy choroby, joga może sprawić, że ludzie z zapaleniem stawów poczują się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Joga może być szczególnie odpowiednia dla osób z zapaleniem stawów.

Zapalenie stawów, bolesne zapalenie i usztywnienie stawów, jest główną przyczyną niepełnosprawności, dotykającą co piąty dorosły, w większości poniżej 65 roku życia. Nie ma lekarstwa, ale jednym z ważnych sposobów radzenia sobie z zapaleniem stawów jest pozostanie aktywnym, twierdzą naukowcy. Jednak do 90 procent pacjentów z zapaleniem stawów jest mniej aktywnych niż sugerują wytyczne, być może z powodu bólu i sztywności, ale także dlatego, że nie są pewni najlepszego sposobu na zrobienie tego.

„Joga może być szczególnie odpowiednia dla osób z zapaleniem stawów” – mówi Susan J. Bartlett, adiunkt, profesor medycyny na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie McGill. „Łączy aktywność fizyczną z silnymi technikami radzenia sobie ze stresem i relaksacją oraz koncentruje się na poszanowaniu ograniczeń, które mogą zmieniać się z dnia na dzień”.

Opublikowano w Czasopismo Reumatologiibadanie objęło 75 pacjentów losowo przydzielonych do listy oczekujących lub do ośmiu tygodni zajęć jogi dwa razy w tygodniu oraz cotygodniowej sesji treningowej w domu. Dobrostan fizyczny i psychiczny uczestników był oceniany przed badaniem i po nim przez badaczy, którzy nie wiedzieli, do której grupy uczestnicy zostali przypisani.

W porównaniu z grupą kontrolną, osoby uprawiające jogę odnotowały 20-procentową poprawę bólu, poziomu energii, nastroju i sprawności fizycznej, w tym zdolności do wykonywania zadań fizycznych w pracy i w domu.

W mniejszym stopniu poprawiła się prędkość chodzenia; różnice między grupami były niewielkie w testach równowagi i siły górnej części ciała. Poprawa u tych, którzy ukończyli zajęcia jogi, była nadal widoczna w ocenach kontrolnych dziewięć miesięcy później.

Wykazano, że joga łagodzi ból

Clifton O. Bingham, dyrektor Johns Hopkins Arthritis Center, mówi, że pomysł na badanie wyrósł z jego doświadczeń w leczeniu pacjentów. „Obserwowałam, co się stało z moimi pacjentami i zmiany w ich życiu w wyniku praktykowania jogi, które mnie zainteresowały przede wszystkim”.

„W przypadku osób z innymi schorzeniami wykazano, że joga poprawia ból, niepełnosprawność związaną z bólem i nastrój” – mówi Bingham. „Nie było jednak dobrze kontrolowanych prób jogi, które mogłyby nam powiedzieć, czy jest bezpieczna i skuteczna dla osób z zapaleniem stawów, a wielu pracowników służby zdrowia ma obawy dotyczące tego, jak joga może wpływać na wrażliwe stawy, biorąc pod uwagę nacisk na zmianę pozycji i elastyczność ”.

Zajęcia prowadzone były przez doświadczonych terapeutów jogi z dodatkowym szkoleniem w celu modyfikacji pozycji w celu dostosowania do indywidualnych możliwości. Uczestnicy zostali przebadani przez swoich lekarzy przed przystąpieniem do badania; kontynuowali przyjmowanie regularnych leków na zapalenie stawów.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Naukowcy opracowali listę kontrolną, aby ułatwić lekarzom bezpieczne zalecanie jogi swoim pacjentom. Osoby z zapaleniem stawów, które rozważają jogę, powinny „porozmawiać ze swoimi lekarzami o tym, jakie konkretnie stawy są niepokojące i o modyfikacjach pozycji”, mówi Bingham.

„Znajdź nauczyciela, który zadaje właściwe pytania dotyczące ograniczeń i ściśle współpracuje z Tobą jako jednostką. Zacznij od delikatnych zajęć jogi. Ćwicz akceptację tego, gdzie jesteś i co twoje ciało może zrobić w danym dniu.”

Prace finansowane były przez Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej, Narodowe Instytuty Zdrowia oraz Fundację Zapalenia Stawów.

Źródło: Johns Hopkins University

Powiązana książka:

at

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

uważność i taniec zdrowie psychiczne 4 27
Jak uważność i taniec mogą poprawić zdrowie psychiczne
by Adrianna Mendrek, Uniwersytet Biskupów
Przez dziesięciolecia uważano, że kora somatosensoryczna jest odpowiedzialna jedynie za przetwarzanie sensoryczne…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
kłopoty z płaceniem rachunków i zdrowiem psychicznym 6 19
Kłopoty z płaceniem rachunków mogą poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne ojców
by Joyce Y. Lee, Uniwersytet Stanowy Ohio
Wcześniejsze badania dotyczące ubóstwa były prowadzone głównie z matkami, z przewagą skupiającą się na niskim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.