Jeden na sześć Australijczycy w swoim życiu doznają udaru. To około 51,000 XNUMX uderzeń rocznie, czyli jeden na dziesięć minut. na świecie, udar jest drugą po chorobach serca najczęstszą przyczyną przedwczesnych zgonów i główną przyczyną niepełnosprawności wśród dorosłych.

Podczas udaru dopływ krwi do mózgu zostaje przerwany przez zablokowane lub pęknięte naczynie krwionośne. Komórki w mózgu są pozbawione tlenu i składników odżywczych, co powoduje ich śmierć. Uszkodzenie zlokalizowane jest w obszarze mózgu, w którym przerwano dopływ krwi. Ale w przypadkach, gdy naczynie krwionośne pękło, krwawienie zwiększa ciśnienie w obszarze mózgu, powodując większe uszkodzenia.

Objawy udaru obejmują opadanie twarzy lub ust, utratę czucia i ruchu w ramionach oraz utratę zdolności mówienia wyraźnie i/lub rozumienia tego, co mówią inni. Tylko lekarz może zdiagnozować udar, ale w razie podejrzenia natychmiast skontaktuj się ze służbami ratunkowymi. Im dłuższy udar nie jest leczony, tym większe prawdopodobieństwo długotrwałego uszkodzenia mózgu.

Udary mogą powodować długotrwałe trudności z uwagą, podejmowaniem decyzji, pamięcią, mową, rozumieniem innych, ruchem i równowagą. Chociaż te trudności są zwykle ukierunkowane na metody rehabilitacji i długoterminowego leczenia udaru, inne mniej oczywiste konsekwencje udaru, takie jak gorszy stan emocjonalny, mogą nie być odpowiednio rozwiązane.

Oparte na dowodach interwencje dotyczące stylu życia, takie jak: To joga ciała i palców, która odgrywają rolę w zaspokajaniu niezaspokojonych potrzeb psychologicznych, społecznych i duchowych po udarze.

Dobre samopoczucie emocjonalne

Życie ludzi się zmienia wyraźnie po udarze. Wraz z gorszym stanem zdrowia osoby, które przeżyły, często mają ograniczoną niezależność i muszą polegać na innych, jeśli chodzi o podstawowe potrzeby. Zmienia to dynamikę ich środowiska rodzinnego, interakcji społecznych, stylu życia i zdolności do pracy.

Podczas gdy niektóre osoby po udarze są w stanie przystosować się do tych zmian, znaczna część ma problemy z radzeniem sobie. Nic dziwnego, że osoby, które przeżyły udar często doświadczam gorsze samopoczucie emocjonalne, depresja i lęk.

Depresja może nie tylko utrudniać codzienne wyzwania i wpływać na nie ruch i równowagabadania pokazują, że osoby z depresją poudarową są Prawdopodobnie mieć gorsze wyniki w zakresie zdrowia fizycznego i częściej umierać przedwcześnie.

Jak joga może pomóc po udarze?

Joga to system samorozwoju, który ewoluował przez wiele tysięcy lat od jego powstania w starożytnych społecznościach kontemplacyjnych w południowej Azji.

Joga ma na celu integrację umysłu i ciała. Jest to odpowiednie dla osób, które przeżyły, ponieważ udary mają konsekwencje zarówno dla funkcji fizycznych, jak i psychicznych. Holistyczne podejście jogi widoki zdrowie w odniesieniu do czyjegoś potencjału umysłowego, fizycznego i społecznego, a nie tylko braku choroby.

Zmęczenie i niska tolerancja wysiłku często utrudniają osobom po udarze uczestnictwo w standardowych trybach ćwiczeń. Ale jogę można zindywidualizować i dostosować do większości osób, niezależnie od ich zdolności ruchowych. W rzeczywistości joga może być bardziej dostępna dla osób, które chcą zachować aktywność po udarze niż inne formy ćwiczeń.

Przy takim poziomie dostępności joga może: zwiększyć zaufanie oraz promować udział w innych formach aktywności fizycznej i codziennych zajęciach. A studium ze Stanów Zjednoczonychstwierdzili na przykład, że osiem tygodni jogi poprawiło równowagę osób po udarze i zmniejszyło ich strach przed upadkiem.

Medytacja i uważność

Oprócz ruchu i aktywności fizycznej joga obejmuje praktyki kontemplacyjne, takie jak: medytacja. Oznacza to zwracanie uwagi na oddech i odczucia ciała podczas ruchu lub pozostawania w bezruchu.

Wykazano, że regularna medytacja promuje uważność, umiejętność celowego utrzymywania uwagi w chwili obecnej w sposób otwarty i akceptujący. Trening bez uważności wiąże się z szeregiem korzyści, w tym poprawą samopoczucia emocjonalnego i funkcji poznawczych.

Jednak obecny poziom dowodów jest daleki od rozstrzygnięcia, a mechanizmy leżące u podstaw tych korzyści nie zostały jeszcze jasno określone. Niektórzy komentatorzy zaproponowali, że techniki uważności angażują mózg w szczególny sposób, wzmacniając części mózgu odpowiedzialne za uwagę, podejmowanie decyzji, pamięć roboczą i regulację emocji.

Niezależnie od tego, poczucie kontroli i zdolności do radzenia sobie zapewnia poczucie panowania nad sobą, co prowadzi do: lepsze zarządzanie stresem i dobre samopoczucie emocjonalne. Joga może pomóc nam rozwinąć umiejętności niezbędne do kontrolowania naszych fizycznych i psychicznych reakcji, gdy stajemy w obliczu trudnych sytuacji.

Zaczyna się

Przed rozpoczęciem jogi osoby po udarze powinny skonsultować się ze swoim lekarzem. Ogólnie uważa się, że joga jest "bezpiecznym". Ale style i nauczyciele różnią się, więc nie wszystkie zajęcia jogi są odpowiednie dla osób po udarze.

Osoby po udarze powinny upewnić się, że ich potencjalny nauczyciel jest odpowiednio przeszkolony i doświadczony, aby wspierać ich specjalne potrzeby. Obejmuje to wiedzę, które praktyki jogi są odpowiednie i jak można dostosować inne. Narodowej Fundacji Udaru Mózgu Linia obrysu – 1800 STROKE (787 653) – posiada katalog nauczycieli jogi, którzy mogą zaspokoić specjalne potrzeby osób po udarze.

Niektórzy nauczyciele jogi mogą prowadzić zajęcia grupowe mające na celu wspieranie osób o specjalnych potrzebach lub, alternatywnie, prowadzić zajęcia indywidualne. Który z nich jest lepszy, zależy od osobistych preferencji, czynników finansowych i poziomu wsparcia osobistego potrzebnego do udziału.

Należy jednak pamiętać, że joga nie zastępuje konwencjonalnej opieki zdrowotnej ani nie jest powodem odroczenia wizyty u lekarza. Może stanowić ważny dodatek do standardowych terapii.

Korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego związane z przeniesieniebycie aktywnym i uważnym nie ogranicza się do jogi. Wszelkie działania, które kładą nacisk na wykorzystanie i integrację własnego ciała i umysłu, takie jak: Tai Chi lub nawet chodzący, może poprawić samopoczucie emocjonalne osób po udarze.

O autorze

Maarten Immink jest starszym wykładowcą Human Movement na Uniwersytecie Południowej Australii. Jego badania dotyczą czynników poznawczych i afektywnych, które wpływają na wydajność człowieka. Prowadzi zajęcia z zakresu uczenia się i kontroli motorycznej w zakresie ruchu człowieka oraz studiów licencjackich z fizjologii ćwiczeń klinicznych. Jest również akredytowanym nauczycielem jogi i medytacji.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązana książka:

at

Uważność: co, dlaczego i jak

Maarten Immink, Uniwersytet Południowej Australii

Pamiętaj zatem: ważny jest tylko jeden czas – Teraz! To najważniejszy czas, ponieważ jest to jedyny czas, kiedy mamy jakiekolwiek…

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.