Ile snu naprawdę potrzebujesz

ile snu potrzebujesz 4 7
 Wszyscy tam byliśmy… Mama Belle i dzieci/Shutterstock

Większość z nas ma problemy z myśleniem po kiepskiej nocy – czujemy się zamgloni i nie radzimy sobie w szkole, na uniwersytecie lub w pracy na swoim zwykłym poziomie. Możesz zauważyć, że nie koncentrujesz się zbyt dobrze lub twoja pamięć wydaje się nie do zera. Dekady złego snu mogą jednak potencjalnie prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych.

Zły sen wpływa również na nastrój i zachowanie ludzi, niezależnie od tego, czy są to małe niemowlęta, czy osoby starsze. Więc ile snu potrzebuje nasz mózg, aby w dłuższej perspektywie funkcjonować prawidłowo? Nasze nowe badanie naukowe, opublikowane w Starzenie się natury, daje odpowiedź.

Sen jest ważnym elementem utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Mózg reorganizuje się i ładuje podczas snu. Oprócz usuwania toksycznych produktów ubocznych i wzmacniania naszego układu odpornościowego sen jest również kluczem do „konsolidacji pamięci”, podczas której nowe segmenty pamięci oparte na naszych doświadczeniach są przenoszone do pamięci długotrwałej.

Optymalna ilość i jakość snu pozwala nam mieć więcej energii i lepsze samopoczucie. Pozwala nam to również rozwijać naszą kreatywność i myślenie.

Patrząc na dzieci w wieku od 12 do XNUMX miesięcy, naukowcy zauważyli, że wiąże się to z lepszym snem z lepszymi wynikami behawioralnymi w pierwszym roku życia, np. umiejętność przystosowania się do nowych sytuacji czy sprawne regulowanie emocji.

Są to ważne wczesne elementy budulcowe dla poznania, w tym: „elastyczność poznawcza” (zdolność do łatwej zmiany perspektywy) i są związane z dobrym samopoczuciem w późniejszym życiu.

Regularność snu wydaje się być powiązana z „siecią trybów domyślnych” mózgu (DMN), która obejmuje regiony, które są aktywne, gdy nie śpimy, ale nie są zaangażowani w określone zadanie, takie jak odpoczynek, gdy nasz umysł wędruje. Ta sieć obejmuje obszary, które są ważne dla funkcji poznawczych, takich jak tylna kora zakrętu obręczy (która dezaktywuje się podczas zadań poznawczych), płaty ciemieniowe (które przetwarzają informacje sensoryczne) i kora czołowa (zaangażowana w planowanie i złożone poznanie).

Istnieją oznaki, że u nastolatków i młodych dorosłych zły sen może wiązać się ze zmianami w łączności w ramach tej sieci. To ważne, ponieważ nasze mózgi są wciąż w fazie rozwoju w późną młodość i wczesną młodą dorosłość.

Zakłócenia w tej sieci mogą zatem mieć wpływ na procesy poznawcze, takie jak zakłócanie koncentracji i przetwarzania opartego na pamięci, a także bardziej zaawansowane przetwarzanie poznawcze.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Zmiany we wzorcach snu, w tym trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, są istotnymi cechami procesu starzenia. Te zaburzenia snu są wysoce prawdopodobnymi kandydatami do spadku funkcji poznawczych i zaburzeń psychicznych u osób starszych.

Uzyskanie odpowiedniej kwoty

Nasze badanie miało na celu lepsze zrozumienie związku między snem, funkcjami poznawczymi i dobrym samopoczuciem. Odkryliśmy, że zarówno niewystarczający, jak i nadmierny sen przyczynił się do upośledzenia funkcji poznawczych w populacji w średnim i starszym wieku, liczącej prawie 500,000 XNUMX dorosłych z BioBank w Wielkiej Brytanii. Nie badaliśmy jednak dzieci i młodzieży, a ponieważ ich mózgi są w fazie rozwoju, mogą mieć inne wymagania dotyczące optymalnego czasu snu.

Naszym kluczowym odkryciem było to, że siedem godzin snu na noc było optymalnych, przy czym mniej więcej przynosiło mniej korzyści dla funkcji poznawczych i zdrowia psychicznego. W rzeczywistości odkryliśmy, że osoby, które spały w takiej ilości, wykonywały – średnio – lepiej w testach poznawczych (w tym w zakresie szybkości przetwarzania, uwagi wzrokowej i pamięci) niż osoby, które spały mniej lub więcej. Osoby potrzebują również konsekwentnie siedmiu godzin snu, bez zbytnich wahań w czasie trwania.

To powiedziawszy, wszyscy reagujemy nieco inaczej na brak snu. Odkryliśmy, że związek między długością snu, zdolnościami poznawczymi i zdrowiem psychicznym jest pośredniczony przez genetykę i strukturę mózgu. Zauważyliśmy, że regiony mózgu, które są najbardziej dotknięte brakiem snu, obejmują hipokamp, ​​dobrze znany ze swojej roli w nauka i pamięćoraz obszary kory czołowej zaangażowane w odgórną kontrolę emocji.

Ale chociaż sen może wpływać na nasz mózg, może również działać na odwrót. Możliwe, że związane z wiekiem kurczenie się obszarów mózgu zaangażowanych w regulację snu i czuwania przyczynia się do problemów ze snem w późniejszym życiu. Może na przykład zmniejszyć produkcję i wydzielanie melatoniny, hormon, który pomaga kontrolować cykl snu u osób starszych. To odkrycie wydaje się potwierdzać inne dowody sugerujące to jest łączem między czasem snu a ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i demencji.

Chociaż siedem godzin snu jest optymalnym rozwiązaniem dla ochrony przed demencją, nasze badanie sugeruje, że wystarczająca ilość snu może również pomóc złagodzić objawy demencji poprzez ochronę pamięci. Podkreśla to znaczenie monitorowania czasu trwania snu u starszych pacjentów z zaburzeniami psychicznymi i demencją w celu poprawy ich funkcji poznawczych, zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Co więc możemy zrobić, aby poprawić nasz sen, aby zapewnić optymalne poznanie i dobre samopoczucie w naszym codziennym życiu?

Dobrym początkiem jest zadbanie o odpowiednią temperaturę i wentylację w sypialni – powinno być chłodno i przewiewnie. Powinieneś także unikać zbyt dużej ilości alkoholu i oglądania thrillerów lub innych ekscytujących treści przed pójściem spać. Idealnie, gdy próbujesz zasnąć, powinieneś być spokojny i zrelaksowany. Myślenie o czymś przyjemnym i relaksującym, takim jak ostatni raz na plaży, działa dla wielu osób.

Rozwiązania technologiczne takie jak aplikacje lub urządzenia do noszenia, mogą być również korzystne dla zdrowia psychicznego, a także do śledzenia snu i zapewniania stałej długości snu.

Aby cieszyć się życiem i optymalnie funkcjonować w codziennym życiu, możesz monitorować własne wzorce snu, aby mieć pewność, że regularnie śpisz przez siedem godzin.Konwersacje

O autorze

Barbara Jacquelyn Sahakian, profesor neuropsychologii klinicznej, University of Cambridge; Christelle Langley, adiunkt ds. badań podoktoranckich, neuronauka poznawcza, University of Cambridge; Jianfeng Feng, profesor nauk i technologii na rzecz inteligencji inspirowanej mózgiem, Uniwersytet Fudan, Wei Cheng, Młody Główny Badacz Neuronauki, Uniwersytet Fudan

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

patyczkowata postać wspinająca się po schodach do sukcesu i znajdująca słowa „Co dalej?”
Mit akumulacji szczęścia jest napędzany fałszywymi przekonaniami
by Lawrence Doochin
Kiedy uczy się nas, że powinniśmy coś mieć lub coś osiągnąć, a jeszcze nie jesteśmy…
jedzenie za stare do jedzenia 7 24
Kolejny sposób na poznanie, co jest za stare na jedzenie
by Jill Roberts
Unikanie niewidocznych zagrożeń związanych z żywnością jest powodem, dla którego ludzie często sprawdzają daty na opakowaniach żywności. I…
małe dziecko idące i trzymające za rękę ojca
Kilka prostych rzeczy, których nauczyłem się po drodze
by Piotr Ruppert
Czasami, gdy jesteśmy skupieni laserowo na naszych celach i odciskamy swój ślad na świecie, nieubłagany…
baseballista; z siwymi włosami
Czy możemy być za starzy?
by Barry Vissell
Wszyscy znamy wyrażenie: „Jesteś tak stary, jak myślisz lub czujesz”. Zbyt wiele osób rezygnuje z…
zmiany klimatu i powodzie 7 30
Dlaczego zmiany klimatyczne pogarszają powodzie
by Frances Davenport
Chociaż powodzie są zjawiskiem naturalnym, spowodowane przez człowieka zmiany klimatyczne powodują poważne powodzie…
poczucie przynależności 7 30
4 sposoby na znalezienie momentów połączenia z bliskimi i nieznajomymi
by Dave Smallen, Metropolitan State University
Poczucie przynależności i emocjonalne bezpieczeństwo z rodziną, przyjaciółmi i społecznościami jest budowane poprzez…
dieta nordycka 7.31
Czy dieta nordycka rywalizuje ze swoim śródziemnomorskim odpowiednikiem pod względem korzyści zdrowotnych?
by Duane Mellor i Ekavi Georgousopoulou
Co miesiąc wydaje się, że w Internecie pojawia się nowa dieta. Jednym z najnowszych jest Nordic…
dlaczego tlenek węgla jest zabójczy 7 30
Co to jest tlenek węgla i dlaczego jest zabójczy?
by Mark Lorch, Uniwersytet w Hull
Spalanie wytwarza również gazy, przede wszystkim dwutlenek węgla. Powstaje, gdy węgiel,…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.