Dlaczego 8 godzin snu może nie być w porządku?

12 14 dlaczego 8 godzin snu może nie być całkiem w porządku
Czy zbyt dużo snu naprawdę zwiększa ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych? Dragan Grkic/Shutterstock

Dobry sen jest ważne Z wielu powodów. Pomaga naszemu organizmowi w samoregeneracji i funkcjonowaniu tak, jak powinno, i wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym i niższym ryzykiem wielu warunki zdrowotne – w tym choroby serca i cukrzyca. Wykazano również, że niewystarczająca ilość snu jest związana z spadek funkcji poznawczych i warunki takie jak Chorobę Alzheimera.

Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej, jak jeden najnowsze badania. Naukowcy z Washington University School of Medicine opublikowali artykuł, który wskazuje, że podobnie jak zbyt mało snu, zbyt długi sen może być również powiązany z pogorszeniem funkcji poznawczych.

Zespół badawczy chciał dowiedzieć się, jak dużo snu wiązało się z upośledzeniem funkcji poznawczych na przestrzeni czasu. Aby to zrobić, przyjrzeli się średnio 100 starszym osobom w wieku od połowy do późnych lat 70. i śledzili je przez okres od czterech do pięciu lat. W czasie badania 88 osób nie wykazywało żadnych objawów demencji, podczas gdy 12 wykazywało oznaki upośledzenia funkcji poznawczych (jedna z łagodną demencją i 11 z łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych przed demencją).

W trakcie badania uczestnicy zostali poproszeni o wypełnienie szeregu powszechnych testów poznawczych i neuropsychologicznych w celu znalezienia oznak pogorszenia funkcji poznawczych lub demencji. Ich wyniki z tych testów zostały następnie połączone w jeden wynik, zwany wynikiem Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Im wyższy wynik, tym lepsze było ich poznanie w czasie.

Sen mierzono za pomocą jednoelektrodowego urządzenia encefalograficznego (EEG), które uczestnicy nosili na czole podczas snu, łącznie przez cztery do sześciu nocy. Zrobiono to raz, trzy lata po tym, jak ludzie po raz pierwszy ukończyli coroczne testy poznawcze. To EEG pozwoliło naukowcom dokładnie zmierzyć aktywność mózgu, która powiedziałaby im, czy ktoś spał (i jak długo) i jak spokojny był ten sen.

Chociaż sen był mierzony tylko w jednym okresie w trakcie badania, nadal dało to zespołowi badawczemu dobry wskaźnik normalnych nawyków snu uczestników. Korzystanie z EEG do pomiaru aktywności mózgu może nieco zakłócać sen na pierwsza noc, gdy ludzie przyzwyczajają się do sprzętu, następnej nocy sen zwykle wraca do normy. Oznacza to, że kiedy sen jest śledzony od drugiej nocy, jest to dobra reprezentacja normalnych nawyków snu danej osoby.

Naukowcy wzięli również pod uwagę inne czynniki, które mogą wpływać na pogorszenie funkcji poznawczych – w tym wiek, genetykę i czy dana osoba ma oznaki białek beta-amyloid lub tau, które są powiązane z demencją.

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że spanie mniej niż 4.5 godziny i więcej niż 6.5 godziny w nocy – wraz ze słabą jakością snu – wiązało się z upływem czasu ze spadkiem funkcji poznawczych. Co ciekawe, wpływ czasu trwania snu na funkcje poznawcze był podobny do wpływu wieku, który jest największym czynnikiem ryzyka rozwoju pogorszenia funkcji poznawczych.

Dobry sen

Z poprzednich badań wiemy, że brak snu jest powiązany ze spadkiem funkcji poznawczych. Na przykład jedno z badań wykazało, że osoby, które zgłaszały zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub nadmierna senność w ciągu dnia, mają większe ryzyko rozwoju demencji w porównaniu z osobami, które tego nie robią. Inne badania wykazały, że osoby, które mają krótki czas snu, mają: wyższy poziom beta-amyloidu w mózgu – co jest powszechnie spotykane w mózgach osób z chorobą Alzheimera.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Naukowcy nie wiedzą na pewno, dlaczego brak snu jest powiązany z pogorszeniem funkcji poznawczych. Jedna z teorii mówi, że sen pomaga naszemu mózgowi wypłukać szkodliwe białka, które gromadzą się w ciągu dnia. Uważa się, że niektóre z tych białek – jak beta-amyloid i tau – powodują demencję. Więc zakłócanie snu może zakłócać zdolność naszego mózgu do pozbycia się ich. Dowody eksperymentalne nawet to potwierdzają – pokazując, że nawet tylko… jedna noc pozbawienia snu czasowo zwiększa poziom beta-amyloidu w mózgu zdrowych ludzi.

Nie jest jednak jasne, dlaczego długi sen wiąże się z pogorszeniem funkcji poznawczych. Wcześniejsze badania odkryli również związek między nadmiernym snem a wydajnością poznawczą, ale większość polegała na tym, że uczestnicy samodzielnie zgłaszali, jak długo śpią w nocy – co oznacza, że ​​dane są mniej dokładne niż przy użyciu EEG do pomiaru aktywności mózgu. To nowe badanie dodaje zatem wagi takim odkryciom.

Zaskakujące w wynikach tego badania jest to, że optymalny czas snu jest znacznie krótszy niż ten, który sugerowały poprzednie badania, jako problematyczny. Badanie wykazało, że spanie dłuższe niż 6.5 godziny wiązało się z pogorszeniem funkcji poznawczych z biegiem czasu – jest to niewiele, jeśli weźmiemy pod uwagę, że osobom starszym zaleca się przebywanie między siedem i osiem godzin snu każdej nocy.

Może się zdarzyć, że niekoniecznie liczy się długość snu, ale jakość tego snu, jeśli chodzi o ryzyko rozwoju demencji. Na przykład badanie to wykazało również, że mniej snu „wolnofalowego” – snu regenerującego – szczególnie wpływa na zaburzenia funkcji poznawczych.

Na podstawie tego badania nie możemy również stwierdzić, czy długi czas snu może niezależnie przewidzieć pogorszenie funkcji poznawczych. Zasadniczo nie możemy wykluczyć, że uczestnicy, którzy spali dłużej niż 6.5 godziny każdej nocy, mogli nie mieć wcześniej istniejących problemów poznawczych związanych ze zmianami w mózgu sugerującymi demencję, które nie zostały wykryte podczas testów. I chociaż naukowcy ostrożnie dostosowali się do czynników związanych z demencją, osoby śpiące dłużej mogły mieć również inne wcześniej istniejące schorzenia, które mogły przyczynić się do ich pogorszenia funkcji poznawczych, które nie zostały wzięte pod uwagę. Na przykład może to obejmować zły stan zdrowia, status społeczno-ekonomiczny lub poziom aktywności fizycznej. Wszystkie te czynniki razem mogą wyjaśniać, dlaczego dłuższy sen był powiązany z pogorszeniem funkcji poznawczych.

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać zarówno na jakość naszego snu, jak i na pogorszenie funkcji poznawczych. Chociaż niektórym czynnikom nie można zapobiec (takim jak predyspozycje genetyczne), istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, oprócz dobrego snu w nocy, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju demencji – na przykład ćwiczenia i zdrowa dieta. Ale chociaż naukowcy biorący udział w tym badaniu zdają się sugerować, że istnieje optymalny czas snu – od 4.5 do 6.5 godziny każdej nocy – okazjonalne odpoczynek w weekendy raczej nie zaszkodzi Twojemu mózgowi.Konwersacje

O autorze

Greg Elder, starszy wykładowca psychologii i zastępca dyrektora, Northumbria Sleep Research, Northumbria University, Newcastle

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…
jak działają środki przeciwbólowe 4 27
W jaki sposób środki przeciwbólowe faktycznie zabijają ból?
by Rebecca Seal i Benedict Alter, University of Pittsburgh
Bez odczuwania bólu życie jest bardziej niebezpieczne. Aby uniknąć kontuzji, ból każe nam użyć…
zrównoważenie oceanów 4 27
Zdrowie oceanu zależy od ekonomii i idei ryb nieskończoności
by Rashid Sumaila, Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej
Rdzenni Starsi podzielili się ostatnio swoim przerażeniem z powodu bezprecedensowego spadku liczby łososi…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.