Nasz zmysł dotyku jest ważny dla tworzenia i utrzymywania więzi społecznych. DimaBerlin/Shutterstock
Dla wielu osób to, czego najbardziej brakowało podczas pandemii, to możliwość przytulania bliskich. Rzeczywiście, dopiero gdy straciliśmy zdolność przytulania przyjaciół i rodziny, wielu uświadomiło sobie, jak ważny jest dotyk dla wielu aspektów naszego zdrowia – w tym nasze zdrowie psychiczne.
Ale teraz, gdy programy szczepień są wdrażane, a ograniczenia zaczynają łagodzić w dużej części Wielkiej Brytanii, wiele osób będzie chciało ponownie się przytulić. Dobrą wiadomością jest to, że przytulanie nie tylko sprawia przyjemność, ale także przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
Powód, dla którego przytulanie jest tak przyjemne, ma związek z naszym zmysłem dotyku. To niezwykle ważny zmysł, który pozwala nam nie tylko fizycznie poznawać otaczający nas świat, ale także komunikować się z innymi poprzez tworzenie i utrzymywanie więzi społecznych.
Touch składa się z dwóch odrębnych systemów. Pierwszy to „fast-touch”, system nerwów, który pozwala nam szybko wykryć kontakt (np. jeśli mucha wylądowała na twoim nosie lub dotknąłeś czegoś gorącego). Drugi system to „slow-touch”. Jest to populacja niedawno odkrytych nerwów, zwanych aferenty c-dotykowe, które przetwarzają emocjonalne znaczenie dotyku.
Te aferenty c-dotykowe wyewoluowały, aby być „nerwami przytulającymi” i są zazwyczaj aktywowane przez bardzo specyficzny rodzaj stymulacji: delikatny dotyk o temperaturze skóry, typowy dla przytulenia lub pieszczoty. Widzimy aferenty c-dotykowe jako neuronalny etap wejściowy w sygnalizowaniu satysfakcjonujących, przyjemnych aspektów społecznych interakcji dotykowych, takich jak przytulanie i dotykanie.
Dotyk jest pierwszym zmysłem, który zaczyna działać w łonie matki (około 14 tygodnia). Od chwili narodzin delikatna pieszczota matki ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie tętna i promowanie wzrostu połączenia komórek mózgowych.
Kiedy ktoś nas przytula, stymulacja aferentnych c-dotykowych w naszej skórze wysyła sygnały przez rdzeń kręgowy do sieci przetwarzania emocji w mózgu. To indukuje kaskadę sygnałów neurochemicznych, które mają udowodnione korzyści zdrowotne. Niektóre neurochemikalia zawierają hormon oksytocyna, który odgrywa ważną rolę w budowaniu więzi społecznych, spowalnia tętno oraz zmniejsza poziom stresu i lęku. Uwolnienie endorfiny w mózgowych ścieżkach nagrody wspiera natychmiastowe uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia wynikające z przytulenia lub pieszczoty
Przytulanie uwalnia wiele ważnych neurochemikaliów. Mladen Zivkovic/Shutterstock
Przytulanie działa tak relaksująco i uspokajająco, że korzystnie wpływa również na nasze zdrowie.
Poprawia nasz sen: Z korzyści płynących z wspólne spanie z niemowlętami do przytulanie partneraWiadomo, że delikatny dotyk reguluje nasz sen, ponieważ obniża poziom hormonu kortyzolu. Kortyzol jest kluczowym regulatorem naszego cyklu snu i czuwania, ale zwiększa się również, gdy jesteśmy zestresowani. Nic więc dziwnego, że wysoki poziom stresu może opóźniać sen i powodować fragmentację wzorce snu lub bezsenność.
Zmniejsza reaktywność na stres: Poza natychmiastowymi kojącymi i przyjemnymi uczuciami zapewnianymi przez przytulenie, kontakt społeczny ma również długoterminowe korzyści dla naszego zdrowia, sprawiając, że mniej reaktywny na stres i budowanie odporności.
Pielęgnujący dotyk we wczesnych okresach rozwoju wytwarza wyższy poziom receptorów oksytocyny i niższy poziom kortyzolu w obszarach mózgu, które są niezbędne dla regulujące emocje. Niemowlęta, które otrzymują wysoki poziom kontaktu opiekuńczego, wyrastają na mniej reaktywne na stresory i pokazują niższy poziom lęku.
Poprawia samopoczucie i przyjemność: Na przestrzeni całego naszego życia kontakt społeczny łączy nas ze sobą i pomaga podtrzymać nasze relacje. Jak już wspomniano, dzieje się tak dlatego, że uwalnia endorfiny, co sprawia, że uściski i dotyk postrzegamy jako satysfakcjonujące. Dotyk zapewnia „klej”, który nas łączy, wspierając nasze samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
A kiedy pożądany jest dotyk, korzyści są dzielone przez obie osoby biorące udział w wymianie. W rzeczywistości nawet głaskanie Twojego zwierzaka może przynieść korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia – ponieważ poziom oksytocyny wzrasta zarówno w zwierzaka i właściciela.
Może nam pomóc zwalczyć infekcje: Poprzez regulację naszych hormonów – w tym oksytocyny i kortyzolu – dotykanie i przytulanie może również wpływać na odpowiedź immunologiczną naszego organizmu. Podczas gdy wysoki poziom stresu i niepokoju może tłumić naszą zdolność do: zwalczać infekcje, blisko, wspierający relacje sprzyjają zdrowiu i dobremu samopoczuciu.
Badania sugerują nawet, że przytulanie w łóżku może: chroń nas przed przeziębieniem. Monitorując częstotliwość przytulania się wśród nieco ponad 400 dorosłych, którzy byli następnie narażeni na wirusa przeziębienia, naukowcy odkryli, że „przytulacze” zwyciężyli, ponieważ są mniej podatni na przeziębienie. A nawet jeśli to zrobili, mieli mniej nasilone objawy.
Przytul to
Chociaż ważne jest, abyśmy nadal byli bezpieczni, równie ważne jest, abyśmy nie rezygnowali z uścisków na zawsze. Wiadomo, że izolacja społeczna i samotność zwiększyć nasze szanse na przedwczesną śmierć – i być może przyszłe badania powinny zbadać, czy to brak uścisków lub kontaktów społecznych może to napędzać. Dotyk jest instynktem, który jest bardzo korzystny dla naszego zdrowie psychiczne i fizyczne – więc powinniśmy świętować jego powrót.
Oczywiście nie każdy pragnie uścisku. Tak więc dla tych, którzy tego nie robią, nie ma powodu, aby martwić się, że przegapią korzyści płynące z uścisków – ponieważ wykazano również, że przytulanie się regulują procesy emocjonalne i zmniejszyć stres.
O Autorach
Franciszek McGlone, profesor neurologii, Liverpool John Moores University i Zuzanna Walker, starszy wykładowca nauk przyrodniczych i psychologii, Liverpool John Moores University
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
