W nowych badaniach zastąpienie długich okresów siedzenia snem wiązało się z mniejszym stresem, lepszym nastrojem i niższym wskaźnikiem masy ciała.
Ponadto zastąpienie lekkiej aktywności fizycznej wiązało się z poprawą nastroju i niższym BMI w ciągu następnego roku, jak pokazuje badanie.
Lekka aktywność może obejmować chodzenie po biurze domowym podczas rozmowy przez telefon lub stanie podczas przygotowywania obiadu, mówi główny autor Jacob Meyer, adiunkt kinezjologii na Iowa State University.
„Ludzie mogą nawet nie myśleć o niektórych z tych czynności jako o aktywności fizycznej” – mówi Meyer. „Lekka aktywność ma znacznie mniejszą intensywność niż chodzenie na siłownię lub chodzenie do pracy, ale podjęcie tych kroków w celu rozstania długie okresy siedzenie może mieć wpływ”.
Meyer i współpracownicy wykorzystali dane zebrane w ramach badania bilansu energetycznego na Uniwersytecie Południowej Karoliny. Przez 10 dni uczestnicy badania w wieku od 21 do 35 lat nosili opaskę, która śledziła ich wydatek energetyczny. Meyer, dyrektor Wellbeing and Exercise Lab w stanie Iowa, mówi, że dane pozwoliły naukowcom obiektywnie zmierzyć sen, aktywność fizyczną i siedzący tryb życia, zamiast polegać na własnych raportach.
Oprócz korzyści płynących ze snu i lekkiej aktywności fizycznej, naukowcy odkryli, że umiarkowana lub energiczna aktywność jest związana z niższą zawartością tkanki tłuszczowej i BMI. Biorąc pod uwagę negatywne skutki zdrowotne długotrwałego siedzenia, Meyer twierdzi, że odkrycia mogą zachęcić ludzi do wprowadzania niewielkich, trwałych zmian.
„Ludzie może łatwiej zmienić swoje zachowanie, jeśli czują, że jest to wykonalne i nie wymaga większych zmian”, mówi Meyer. „Zastąpienie siedzącego trybu życia pracami domowymi lub innymi lekkimi czynnościami jest czymś, co mogą robić bardziej konsekwentnie niż godzinne bieganie”.
Więcej snu to kolejna stosunkowo prosta zmiana. Zamiast wstawać do późna przed telewizorem, wcześniej chodzić spać i wstawać o stałej porze przynosi wiele korzyści i pozwala organizmowi na regenerację, mówi Meyer. Spanie jest również wyjątkowe, ponieważ nadszedł czas, abyś nie angażował się w inne potencjalnie problematyczne zachowania, takie jak jedzenie niezdrowego jedzenia podczas siedzący przed ekranem.
Dokonanie tych subtelnych zmian wiązało się z lepszym bieżącym nastrojem, ale lekka aktywność fizyczna również przynosiła korzyści nawet przez rok, jak pokazują badania. Chociaż badania zostały przeprowadzone przed pandemią COVID-19, Meyer twierdzi, że wyniki są aktualne, biorąc pod uwagę rosnące obawy o zdrowie psychiczne w tym czasie fizycznego dystansowania.
„Ponieważ wszystko, co dzieje się teraz, jest to jedna rzecz, którą możemy kontrolować lub zarządzać i która może pomóc naszemu zdrowiu psychicznemu” – mówi Meyer.
Ponieważ stany zaczynają łagodzić ograniczenia związane z pobytem w domu, Meyer przygląda się zmianom w aktywności fizycznej i czasie siedzenia z potencjalnie interesującymi wynikami dla tych, którzy regularnie ćwiczyli przed pandemią. Wstępne dane z oddzielnego badania wykazują 32% redukcję aktywności fizycznej. Pytanie, na które on i jego koledzy mają nadzieję odpowiedzieć, dotyczy tego, w jaki sposób obecne zmiany aktywności wpływają na zdrowie psychiczne i jak nasze zachowania będą się zmieniać w czasie.
Badania pojawiają się w American Journal of Preventive Medicine.
Do badań przyczynili się dodatkowi badacze z Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital w Kansas City, West Virginia University oraz University of South Carolina.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
