Dlaczego sen może pomóc naszemu organizmowi w walce z koronawirusem

Dlaczego sen może pomóc naszemu organizmowi w walce z koronawirusem Shutterstock

Dobry sen w nocy może być w najlepszym razie trudny. Ale może to być jeszcze trudniejsze, gdy jesteś niespokojny lub masz coś na głowie – na przykład globalna pandemia.

Jednak w tej chwili dobry sen może być ważniejszy niż kiedykolwiek.

Sen jest niezbędny do utrzymania naszego zdrowie i nastrój. Sen może również wzmocnić nasze funkcja odpornościowa i pomóż nam sobie z tym poradzić stres.

Ile potrzebujemy?

Dystans społeczny sprawia, że ​​wielu z nas spędza więcej czasu w domu. Może to oznaczać jeszcze dla niektórych osób śpij – nagle masz czas na sen, a nawet na drzemkę po południu.

Dla innych wypadnięcie z rutyny może oznaczać: mniej spać. Zamiast kłaść się spać, kiedy normalnie byłeś, możesz siedzieć do późna, oglądając Netflix, przewijając media społecznościowe lub przyklejony do wiadomości o koronawirusie.

Dla dorosłych osiągnięcie od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc to cel. Jeśli wiesz, że jesteś osobą, która potrzebuje mniej lub więcej, znalezienie idealnej dla siebie ilości snu i konsekwentne dążenie do osiągnięcia tego jest kluczowe.

Dlaczego sen może pomóc naszemu organizmowi w walce z koronawirusem Patrzenie na ekran nie jest najlepszym sposobem na wyciszenie się przed snem. Shutterstock

Sen i nasz system dobowy (lub wewnętrzny zegar biologiczny) są niezbędne do regulowania naszego nastroju, głodu, powrotu do zdrowia po chorobie lub urazie oraz naszego funkcjonowania poznawczego i fizycznego.

Zmiana pory łóżka lub pobudki z dnia na dzień może mieć na to wszystko wpływ Funkcje. Na przykład większa zmienność czasu trwania snu z nocy na noc wiąże się ze zwiększonym depresji i lęku objawy.

Długoterminowy konsekwencje problemów ze snem może obejmować otyłość, cukrzycę, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Funkcja snu i odporności

Spadki jakości i/lub ilości snu mogą wpływać na naszą odporność, czyniąc nas bardziej podatnymi na choroby, w tym wirusy.

Podczas snu układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami. Niektóre cytokiny są ważne w walce z infekcjami i stanami zapalnymi oraz pomagają nam reagować na stres. Ale kiedy nie śpimy wystarczająco dużo lub nasz sen jest zakłócony, nasze ciała produkują mniej tych ważnych cytokin.

In jedno badanie, uczestnicy byli narażeni na przeziębienie (rinowirus). Osoby, które spały mniej niż siedem godzin na dobę, były prawie trzy razy bardziej narażone na przeziębienie niż osoby, które spały osiem godzin na dobę lub więcej.

Inne „The Puzzle of Monogamous Marriage” wskazał, że jedna noc bez snu może opóźnić naszą odpowiedź immunologiczną, spowalniając zdolność naszego organizmu do regeneracji.

Chociaż nie mamy jeszcze żadnych badań na temat związku między snem a koronawirusem, możemy spodziewać się podobnego wzoru.

Sen i stres: błędne koło

Prawdopodobnie słyszałeś zdanie „przespać” coś. Mamy to powiedzenie, ponieważ stres może negatywnie wpływać na sen Jakość i ilość.

Brak snu powoduje również biologiczną reakcję na stres, zwiększając poziom hormonów stresu, takich jak: kortyzol w naszych ciałach następnego dnia.

Poziom kortyzolu zwykle osiąga szczyt w rano i wieczorem. Po złej nocy możesz czuć się bardziej zestresowany, mieć problemy z koncentracją, być bardziej emocjonalnym i potencjalnie mieć problemy z zaśnięciem następnej nocy.

Przedłużająca się utrata snu może sprawić, że będziemy bardziej podatni na doświadczanie stresu i mniej odporni na radzenie sobie z codziennymi stresorami.

Pomyśl o śnie jako o swojej „tarczy” przed stresem. Brak snu może uszkodzić tarczę. Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, tarcza pęka i jesteś bardziej podatny na stres. Ale kiedy się wyśpisz, tarcza zostanie przywrócona.

Dlaczego sen może pomóc naszemu organizmowi w walce z koronawirusem Sen działa jak „tarcza” przed stresem. Chcesz utrzymać swoją tarczę w pełnej sile. Źródło: Alicia C. Allan, Instytut Badań Nauk Społecznych, Uniwersytet Queensland.

Ważne jest, aby zatrzymać ten cykl, ucząc się radzenia sobie ze stresem i priorytetowego traktowania snu.

Wskazówki dotyczące zdrowego snu

Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, zaplanuj położenie się do łóżka około ośmiu do dziewięciu godzin przed normalną godziną pobudki.

Może to nie być możliwe każdej nocy. Ale trzymanie się stałego czasu pobudki, bez względu na to, jak długo spałeś poprzedniej nocy, pomoże poprawić jakość i ilość snu w kolejne noce.

Dlaczego sen może pomóc naszemu organizmowi w walce z koronawirusem Czytanie książki to dobry sposób na relaks przed snem. Shutterstock

Pomyśl o swoim środowisku. Jeśli spędzasz dużo czasu w domu, zachowaj łóżko jako miejsce tylko do seksu i snu. Możesz także poprawić swoje środowisko snu poprzez:

  • przyciemniaj światła wieczorem, zwłaszcza na godzinę przed snem
  • minimalizowanie hałasu (możesz spróbować użyć zatyczek do uszu lub białego szumu, jeśli w sypialni jest dużo hałasu z zewnątrz)
  • optymalizacja temperatura w swoim pokoju, używając wentylatora lub ustawiając timer w klimatyzacji, aby zapewnić sobie komfort.

Stwórz rutynę przed snem, aby zrelaksować się psychicznie i przygotować do snu. Może to obejmować:

  • ustawienie budzika na godzinę przed snem, aby zasygnalizować, że czas zacząć się szykować
  • brać ciepły prysznic lub kąpiel
  • wyłączanie ekranów lub przełączanie telefonów w tryb samolotowy na godzinę przed snem
  • relaks z książką, ćwiczeniami rozciągającymi lub delikatną muzyką.
  • Inne dobre sposoby na zmniejszenie stresu i poprawę snu to:
  • ćwiczyć codziennie. Aby zmaksymalizować korzyści dla snu, ćwicz rano w naturalne światło
  • włączenie relaksu do codziennego życia
  • ograniczenie kofeiny, alkoholu i papierosów, szczególnie na godziny przed snem.

Niektóre noce będą lepsze niż inne. Ale żeby wzmocnić swoją odporność i zachować zdrowie psychiczne w tym bezprecedensowym czasie, traktuj sen priorytetem.Konwersacje

O autorze

Cassandra Pattinson, pracownik naukowy, Uniwersytet w Queensland; Kalina Rossa, pracownik naukowy, Uniwersytet w Queensland, oraz Simon Smith, profesor, Uniwersytet w Queensland

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Sedna i nasz wschodzący świat
Sedna i nasz wschodzący świat
by Sarah Varcas
Sedna to bogini morza Eskimosów, znana również jako matka lub kochanka morza i bogini…
oznaki nierówności 9 17
Stany Zjednoczone drastycznie spadły w światowych rankingach mierzących demokrację i nierówności
by Kathleen Frydl
Stany Zjednoczone mogą uważać się za „lidera wolnego świata”, ale wskaźnik rozwoju…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
moje ciało mój wybór 9 20
Jak powstał patriarchat i czy ewolucja się go pozbędzie?
by Ruth Mace
Patriarchat, który w niektórych częściach świata był nieco w odwrocie, powraca nam w twarz. W…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.