Wiele osób korzysta z sauny do relaksu, ale niektóre dowody wskazują, że może to poprawić niektóre wyniki zdrowotne. Z Shutterstock.com
Dlaczego ludzie korzystają z sauny? Pomimo wieków anegdotycznych dowodów, które mówią, że praktyka jest relaksująca i zdrowa, naukowcy nigdy nie zadawali tego pytania. Do teraz.
Z coraz więcej dowodów Wskazując na korzyści zdrowotne sauny, australijscy naukowcy postanowili przeprowadzić globalną ankietę online dotyczącą sauny, aby zacząć rozumieć, dlaczego ludzie regularnie poddają się ekstremalnym upałom.
Znaleźli przytłaczająca motywacja kąpiel w saunie była relaksacją i redukcją stresu, a także innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak łagodzenie bólu i poprawa snu.
Ale wyniki pokazały, że sauna nie wydaje się być powszechnie uznawana za interwencję zdrowotną w wielu przewlekłych schorzeniach, jak wykazano, że przynosi korzyści. Sugeruje to, że potrzebna jest większa edukacja zarówno dla lekarzy, jak i szerszej społeczności.
Jednocześnie potrzebujemy ciągłych badań naukowych, aby lepiej zrozumieć korzyści zdrowotne kąpieli w saunie.
Co znalazła ankieta
Ankieta otrzymała 472 odpowiedzi z 29 krajów (w pierwszej trójce znalazły się Finlandia, Stany Zjednoczone i Australia).
Średnia wieku uczestników wynosiła 45 lat, a respondenci korzystali z sauny średnio raz lub dwa razy w tygodniu. Kąpiący się korzystali zarówno z sauny tradycyjnej, jak i sauny na podczerwień, chociaż korzystanie z podczerwieni było znacznie wyższe w Australii i Stanach Zjednoczonych (w obu przypadkach 30% w porównaniu z zaledwie 2% w Finlandii).
Wszyscy respondenci wybrali „relaks/redukcja stresu” jako bardzo ważny powód kąpieli w saunie. Wyniki pokazały, że korzystanie z sauny pięć do 15 razy w miesiącu wiązało się z wyższymi wynikami w zakresie dobrego samopoczucia psychicznego w porównaniu z osobami korzystającymi z sauny rzadziej. Ale potrzeba więcej dowodów, aby ustalić związek między terapia termiczna i zdrowie psychiczne.
Z Shutterstock.com
Inne wiodące motywy korzystania z sauny to „w celu złagodzenia bólów” (88%), „towarzyskie – spotkania i rozmowy z przyjaciółmi” (85%), „poprawa krążenia” (85%), „odtruwanie” (83%) ) oraz „profesjonalne – do spotkań i rozmów z kolegami z pracy” (50%).
Trzy najczęściej występujące w saunie czynności to relaksacja (100%), rozmowa z innymi (79%) i medytacja (68%) – ponownie podkreślając funkcję sauny jako przestrzeni regeneracji psychicznej.
Około 84% respondentów zgłosiło poprawę snu, która trwała od jednej do dwóch nocy po skorzystaniu z sauny. Dany znaczenie snu dla ogólnego stanu zdrowiaWydaje się, że sauna wydaje się być przyjemnym i niefarmakologicznym narzędziem promującym lepszy wypoczynek.
Jedna trzecia respondentów miała nadwagę lub otyłość, co sugeruje, że regularne kąpiele w saunie są dobrze tolerowane przez tę populację.
Chociaż dokładne mechanizmy wciąż nie są zrozumiałe, fizyczne skutki sauny – w tym tętno, ciśnienie krwi i reakcje komórkowe – odpowiadają podobnym korzyściom widoczne przy ćwiczeniach fizycznych o umiarkowanej intensywności.
Korzystanie z sauny nie odzwierciedla wiedzy o najnowszych dowodach
Badanie ujawniło dwa ważne, szersze punkty. Po pierwsze, ludzie korzystają z sauny w sposób, który nie jest jeszcze w pełni poparty dowodami medycznymi. Jedna trzecia respondentów zgłosiła medycznie zdiagnozowany stan zdrowia, z najczęstszym bólem pleców, a następnie problemami mięśniowo-szkieletowymi. Co ciekawe, dwie trzecie tych respondentów stwierdziło, że kąpiel w saunie poprawiła ich stan, przynajmniej tymczasowo.
Ale jest niewiele dowodów na to, aby sauna dotyczyła tych konkretnych problemów zdrowotnych, a sauna rzadko jest częścią konwencjonalnych planów leczenia takich schorzeń. To samo dotyczy raportów o lepszym śnie.
Po drugie, z drugiej strony, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca nie należały do najczęstszych schorzeń badanych, pomimo korzyści, jakie sauna wykazała dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ostatni obserwacyjny i eksperymentalny Badania wykazały, że osoby, które regularnie korzystają z sauny, rzadziej doświadczają nadciśnienia i mają mniej zawałów serca i udarów.
Jednak fakt, że użytkownicy sauny nie kąpią się często z myślą o tych korzyściach, sugeruje, że wielu pracowników służby zdrowia może jeszcze nie być świadomych literatury naukowej dotyczącej potencjalnych prewencyjnych korzyści zdrowotnych wynikających z korzystania z sauny.
Biorąc pod uwagę dowody na redukcję stresu przedstawione w tym badaniu, sauna wydaje się obiecującą interwencją w przypadku szeregu chorób przewlekłych, w których stres psychiczny jest silnie powiązany z mechanizmami choroby (na przykład Depresja, choroba serca, artretyzm).
Od badań w saunie do leczenia w saunie
Sauna ma potencjalne korzyści dla szeregu głównych wyzwań zdrowotnych stojących przed dzisiejszą populacją. Aby zmaksymalizować te korzyści, należy wykonać kilka kluczowych kroków.
Najważniejsza jest większa uwaga badaczy. Wszystkie dotychczasowe wyniki w zakresie zdrowia wymagają dalszych dowodów i potrzebujemy kontynuacji nauk społecznych, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób technologia może być rozpowszechniana na poziomie społeczności. Zwiększony dostęp do publicznych obiektów kąpielowych będzie wymagał wsparcia publicznego i przedsiębiorczej wizji.
Drugim kluczowym krokiem dla naukowców zajmujących się sauną jest nawiązanie współpracy z pracownikami służby zdrowia, dzięki czemu sauna może stać się rozpoznawalna wraz z innymi opartymi na dowodach sposobami leczenia chorób przewlekłych, zarówno w warunkach klinicznych, jak i społeczności.
O Autorach
Joy Hussain, GP Researcher, RMIT University i Jack Tsonis, wykładowca, Graduate Research School, Western Sydney University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.