Kiedy masz zaparcia, masz twarde lub grudkowate stolce, które są trudne do przejścia. Shutterstock
Większość ludzi doświadcza od czasu do czasu blokady, czy to podczas podróży, po zażyciu środków przeciwbólowych, czy po odrzuceniu diety.
Ale niektórzy ludzie będą częściej doświadczać zaparć i przez dłuższy czas. Chroniczne zatwardzenie jest ogólnie definiowany jako problem, który utrzymuje się przez sześć miesięcy lub dłużej. Może to oznaczać, że masz twarde lub grudkowate stolce, które starasz się oddawać, lub oddajesz mniej niż trzy stolce tygodniowo – lub jedno i drugie.
Zaparcie jest czasami związane z szybkością, z jaką jedzenie przemieszcza się przez okrężnicę, aby zostać wydalone jako kupa. Ten proces jest znany jako tranzyt okrężnicy.
Niektórzy ludzie mają normalny tranzyt przez okrężnicę, ale mają zaparcia z powodu innych czynników, takich jak twardszy stolec. Nazywa się to zaparciami czynnościowymi.
Inni mają stan odbytnicy, takie jak zwężenie lub rozdarcie lub niemożność rozluźnienia zwieracza odbytu, które utrudniają ewakuację odpadów.
Jaka jest idealna forma kupy?
Kupa powinna być idealnie w postaci kiełbasy z pęknięciami lub gładkiej postaci kiełbasy. Używając tabeli stolca Bristol, jest to typ trzy lub cztery.
Idealny jest typ trzeci lub czwarty. Cabot Health, Bristolski wykres stolca
Ale jeśli to nie opisuje twojej zwykłej kupy, nie martw się: a dobra proporcja ludzi nie wydawaj tych rodzajów stolca regularnie i są całkowicie zdrowe.
Jeśli chodzi o to, jak łatwe powinno być przejście, celem jest zapobieganie nadmiernemu wysiłkowi. Przekazywanie stolców w pozycja w kucki lub z podniesionym podnóżkiem może to ułatwić.
Na skrajnym końcu spektrum niektórym osobom z zaburzeniami ewakuacji z odbytu jest tak trudno opróżnić jelita, że często muszą uciekać się do cyfrowej ręcznej ewakuacji. Ten dotyczy za pomocą rękawiczki, nasmarowanego palca, aby usunąć stolec.
Więc jakie są kluczowe czynniki, które wpływają na konsystencję naszych stolców?
Woda
Nasze stołki składają się z około 75% wody. Po zawartości wody spada poniżej 75%, każdy niewielki spadek zawartości wody może prowadzić do dość dużego wzrostu grubości tego stolca. A im grubszy stolec, tym trudniej będzie przejść.
Eksperyment na świniach wykazał, że spadek zawartości wody w kale o zaledwie 20% skutkował a 240-krotnie zwiększona grubość tego stołka.
Ilość wody w naszym stolcu jest jednak regulowana przez jelita. Przeciętna osoba wypija od jednego do dwóch litrów płynów dziennie. Ale to reprezentuje mały ułamek dziennej objętości płynu podawanego przez jelita. Większość płynów jest ponownie wchłaniana przez jelito cienkie i okrężnicę, co powoduje, że średnia objętość stolca wynosi około 100 ml.
Picie wystarczającej ilości wody jest ważne, ale gdy jesteś odpowiednio nawodniony, więcej niekoniecznie jest lepsze. Africa Studio / Shutterstock
Ważne jest, aby pić więcej wody, gdy jesteś odwodniony – a to zmniejszy zaparcia. Ale picie dodatkowej wody, gdy jesteś już dobrze nawodniony nie poprawia się konsystencja twoich stolców.
Pamiętaj, jak często możemy się lekko odwodnić. Na przykład podczas podróży możesz pić więcej kawy i alkoholu niż zwykle, co może prowadzić do odwodnienia i zaparć.
Włókno
Włókno może zatrzymywać wodę i dlatego jest w stanie zmiękczyć zbyt twarde stolce.
Dieta bogata w błonnik prowadzi do: szybszy czas przejścia okrężnicy – czas potrzebny na trawienie pokarmu i wydalanie nieczystości – podczas gdy dieta uboga w błonnik wiąże się z zaparciami.
Dieta bogata w błonnik jest pomocna dla pacjentów z prawidłowym pasażem jelitowym. Ale ludzie z zaparciami o powolnym pasażu na ogół odczuwają objawy nie są ulepszone z błonnikiem pokarmowym.
Nadmierne spożycie błonnika nie zmienia tranzytu okrężnicy i może jeszcze nasilają objawy.
Ale dla większości z nas z pewnością jest miejsce na poprawę dziennego spożycia błonnika. A ostatnie badanie populacji australijskiej stwierdzili, że więcej niż jedno na dwoje dzieci i ponad siedmiu na dziesięciu dorosłych nie spożywa wystarczającej ilości błonnika.
Ćwiczenie
Ludzie, którzy nie mają wystarczającej aktywności fizycznej, są bardziej prawdopodobne mieć problemy z zaparciami.
Z drugiej strony, jedna recenzja odkryli, że ćwiczenia, a zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, były pomocne w zaparciach. Chociaż autorzy przyznają, że w tej dziedzinie należy przeprowadzić więcej badań.
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić zaparcia. George’a Rudy’ego/Shutterstock
Ale co ciekawe badanie oceniając filmy z ćwiczeniami na Youtube, które reklamowano jako poprawiające problemy z jelitami, okazało się, że nie są one tak dobre w łagodzeniu zaparć.
Starzenie się, ciąża i miesiączki
Zaparcie jest o wiele bardziej powszechne u osób starszych często spowodowany diety ubogie w błonnik, odwodnienie, brak odpowiedniej aktywności fizycznej, poważne schorzenia i stosowanie leków.
Występują zaparcia częściej u kobiet niż u mężczyzn. Kobiety często zgłaszają zaparcia tuż przed miesiączką i w jej trakcie, co Może to być spowodowane na działanie hormonu progesteronu.
Szczególnie młode kobiety częściej doświadczają powolne zaparcia tranzytowe, gdzie następuje opóźnienie w przejściu strawionego pokarmu przez organizm i wydalaniu go. Objawy często pojawiają się w okresie dojrzewania, ale mogą rozwinąć się w każdym wieku. Osoby z tym schorzeniem często mają bardzo rzadkie wypróżnienia i rzadko odczuwają potrzebę wypróżnienia, nawet jeśli minęły tygodnie bez wypróżnień.
A zaparcia to częsty problem w czasie ciąży. A Brytyjskie badania z ponad 1,500 kobiet 39% kobiet w ciąży zgłosiło zaparcia w 14 tygodniu.
Wynika to częściowo z gwałtownego wzrostu progesteronu, który spowalnia zdolność organizmu do trawienia pokarmu i wydalania odpadów. Podczas ciąży, wzrasta wchłanianie wody z jelit, który może wysuszać stolce. W późnej ciąży i powiększająca się macica może również spowolnić ruch do przodu kupki.
O autorze
Vincent Ho, starszy wykładowca i kliniczny gastroenterolog akademicki, Western Sydney University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
