Czas się odświeżyć. Studio WAYHOME/Shutterstock
Wszyscy znamy radę na zdrowe zęby – myj zęby dwa razy dziennie i nie jedz zbyt dużo cukru. Dlaczego więc ci z nas, którzy postępują zgodnie z tymi instrukcjami, odkrywają, że czasami potrzebują wypełnienia podczas wizyty u dentysty? Prawda jest taka, że zapobieganie próchnicy zębów to coś więcej, niż sugerują te wytyczne. Oto, co musisz wiedzieć.
Odśwież swoje umiejętności
Sposób szczotkowania ma duże znaczenie. Mechaniczny akt szczotkowania usuwa bardzo lepką płytkę nazębną – mieszaninę bakterii, ich kwasów oraz lepkich produktów ubocznych i resztek jedzenia. Tworzy się naturalnie na zębach natychmiast po umyciu, ale nie staje się paskudny i nie zaczyna uszkadzać zębów, dopóki nie osiągnie pewnego etapu dojrzałości. Dokładny czas, jaki to zajmuje, nie jest znany, ale wynosi co najmniej ponad 12 godzin.
Bakterie zużywają cukier i jako produkt uboczny wytwarzają kwasy, które rozpuszczają minerały z zębów, pozostawiając mikroskopijne dziury, których nie możemy zobaczyć. Jeśli proces nie zostanie zatrzymany i nie zostaną naprawione, mogą stać się dużymi, widocznymi ubytkami.
Ubytki pojawiają się, gdy próchnica nie jest leczona i często wymagają wypełnienia. Sergii Kuchugurnyi/Shutterstock
Poświęcenie dwóch minut na umycie zębów jest dobrym celem w usuwaniu płytki nazębnej i powinno się je myć wieczorem i raz dziennie. Szczotkowanie często zatrzymuje rozwój bakterii do etapu, w którym gatunki wytwarzające najwięcej kwasów mogą się zadomowić.
Elektryczne szczoteczki do zębów mogą być skuteczniejsze niż ręczne szczotkowanie a mała główka szczoteczki pomaga dotrzeć do trudno dostępnych miejsc w jamie ustnej, a włosie o średniej teksturze pomaga skutecznie czyścić bez powodowania uszkodzeń dziąseł i zębów. Najważniejsze jednak, żeby się wyczesać!
Używaj pasty do zębów z fluorem i tabletek ujawniających
Większość korzyści płynących ze szczotkowania pochodzi z pasty do zębów. Kluczowym składnikiem jest fluor, na co wskazują dowody zapobiega próchnicy. Fluor zastępuje utracone minerały w zębach, a także wzmacnia je.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, używaj pasty do zębów z 1350-1500 ppmF – to stężenie fluoru w częściach na milion – aby zapobiegać próchnicy zębów.
Sprawdź stężenie pasty do zębów, czytając skład na odwrocie tubki. Nie wszystkie pasty do zębów dla dzieci są wystarczająco mocne aby osiągnęli maksymalne korzyści. Twój dentysta może przepisać pastę do zębów o wyższej zawartości fluoru na podstawie oceny ryzyka wystąpienia próchnicy u Ciebie lub Twojego dziecka.
Płytkę nazębną trudno dostrzec, ponieważ jest biaława, podobnie jak zęby. Tabletki ujawniające są dostępne w supermarketach i drogeriach i sprawiają, że płytka nazębna jest bardziej widoczna, pokazując obszary, które mogłeś przegapić podczas szczotkowania.
Niewidoczna płytka nazębna ujawnia się w jasnoróżowym kolorze po użyciu tabletki ujawniającej. Słaba/Shutterstock
Pluć, nie spłukiwać
W nocy produkujesz mniej śliny niż w ciągu dnia. Z tego powodu twoje zęby mają mniejszą ochronę przed śliną i są bardziej podatne na działanie kwasów. Dlatego ważne jest, aby usunąć jedzenie z zębów przed snem, aby bakterie płytki nazębnej nie mogły ucztować przez noc. Nie jedz i nie pij niczego oprócz wody po wieczornym szczotkowaniu. Daje to również fluorowi najdłuższą możliwość działania.
Po umyciu zębów nie płucz ust wodą ani płynem do płukania jamy ustnej – wypłukujesz fluor! To może być trudny nawyk do zerwania, ale może zmniejszyć próchnicę nawet o 25%.
Nie więcej niż cztery „cukrowe hity”
Cukry wewnętrzne występują naturalnie w produktach spożywczych, takich jak owoce, i znacznie rzadziej powodują próchnicę niż dodane lub wolne cukry. Wolne cukry to na ogół cukry dodawane do żywności przez producentów, ale obejmują również miód, syrop i soki owocowe.
Wszystkie one są łatwe do spożycia, metabolizowania i wytwarzania kwasów przez bakterie. Jednak określenie, które cukry są najgorsze dla zębów, może być trudne. Na przykład, chociaż normalne ilości owoców są w porządku, soki owocowe mają cukier uwolniony z komórek roślinnych, a duże spożycie może powodować próchnicę.
Światowa Organizacja Zdrowia i NHS zalecane cukry wolne powinny stanowić mniej niż 5% dziennego spożycia kalorii. Jak to wygląda? Dla dorosłych i dzieci w wieku powyżej 11 lat jest to około 30 g – czyli 30 łyżeczek – cukru dziennie.
Puszka coli o pojemności 330 ml ma 35g cukru). Aplikacja change4life pomaga śledzić, ile cukru spożywasz w swojej diecie.
Wypicie gorącego napoju bez cukru to jeden ze sposobów na wyeliminowanie zwykłego napadu cukru. Eviarta/Shutterstock
Chociaż nie tak ważne jak to, ile, to jak często jesz cukier, również ma znaczenie. Proste węglowodany, takie jak cukier, są łatwiejsze do strawienia przez bakterie niż białka lub złożone węglowodany. Bakterie po metabolizowaniu cukru wytwarzają kwasy, co powoduje demineralizację.
Na szczęście, dzięki działaniu pasty do zębów z fluorem i remineralizującemu działaniu śliny, Twoje zęby mogą zregenerować się po wczesnych stadiach tych ataków. To jak posiadanie zestawu wagi – próba utrzymania równowagi między cukrami z jednej strony, pastą do zębów z fluorem i czyszczeniem z drugiej.
Zazwyczaj zęby mogą być narażone na cztery „uderzenia cukru” – epizody spożycia cukru – dziennie bez nieodwracalnego uszkodzenia zębów. Dlaczego nie spróbować policzyć, ile słodyczy masz dziennie? Obejmuje to herbatniki, filiżanki słodkiej herbaty lub kawy oraz inne przekąski zawierające rafinowane węglowodany, takie jak chipsy. Prostym sposobem na ograniczenie byłoby zaprzestanie dodawania cukru do gorących napojów i ograniczenie podjadania.
Szczotkuj zęby dwa razy dziennie pastą z fluorem, nie pluj, nie płucz, nic nie jedz i nie pij po szczotkowaniu, nie jedz cukru więcej niż cztery razy dziennie. Łatwy!
O Autorach
Nicola Innes, profesor stomatologii dziecięcej, University of Dundee i Clement Seeballuck, wykładowca kliniczny w dziedzinie stomatologii dziecięcej, University of Dundee
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
