Jak duży przyrost masy ciała podczas ciąży jest za duży?.

Nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży zwiększa ryzyko dla mam i bulw.

Kobiety podczas zdrowej ciąży przybiera na wadze wraz ze wzrostem dziecka. To normalne i konieczne.

Ale ostatnie badania wskazują że nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży zwiększa ryzyko dla zdrowia matek i ich dzieci.

Jak więc uzyskać właściwą równowagę?

Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała

Zalecany przyrost masy ciała w ciąży opiera się na masie ciała i wskaźnik masy ciała (BMI) przed zajściem w ciążę. Jeśli Twój wskaźnik BMI przed ciążą wynosi:

  • mniej niż 18.5, dążyć do zdobycia od 12.5 do 18 kg
  • 18.5 do 24.9, dążyć do przyrostu 11.5 do 16 kg
  • 25.0 do 29.9, dążyć do przyrostu 7 do 11.5 kg
  • 30 lub więcej, staraj się przytyć od 5 do 9 kg.

Większość przyrostu masy ciała następuje od 13. tygodnia. U niektórych kobiet masa ciała nie zmieni się zbytnio w pierwszym trymestrze ciąży, szczególnie u kobiet, które przeszły poranne (południowe i nocne) choroby.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała są wyższe w przypadku bliźniąt, przy czym docelowy zakres zależy od BMI kobiety przed ciążą: 18.5-24.9 (przyrost masy ciała: 17–25 kg), 25–29.9 (przyrost masy ciała: 14–23 kg) i 30 lub więcej (przyrost masy ciała: 11-19 kg).

A ostatni przegląd obejmujący ponad milion ciąż okazało się, że połowa kobiet przybrała za dużo na wadze. Nawet kobiety, które rozpoczęły ciążę przy prawidłowej wadze (te z BMI od 18.5 do 24.9) zazwyczaj przybierały na wadze zbyt dużo.

Nasze badanie kobiet w Wielkiej Brytanii stwierdzili, że nadmierny przyrost masy ciała był częstszy wśród kobiet, które rodziły pierwsze dziecko.

Dlaczego to jest ważne?

Przybieranie na wadze w ciąży może mieć wpływ na zdrowie matki. Nadmierny przyrost masy ciała wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju cukrzyca w ciąży, wysokie ciśnienie krwi, powikłania podczas porodu.

Może również wpływać na zdrowie dziecka zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i w przyszłości. W przeglądzie miliona ciąż, matki, które przybrały na wadze w ciąży, częściej miały dzieci z dużą masą urodzeniową w porównaniu do innych matek. Dzieci matek, które zbytnio przybrały na wadze, były wtedy w większe ryzyko otyłości jako dziecko lub dorosły.

Może to również spowodować nadmierny przyrost masy ciała w ciąży trudniejsze do schudnięcia po urodzeniu dziecka. Nasz ostatnie badania wykazały kobiety, które przybrały na wadze więcej niż zalecana, zachowały średnio dodatkowe 4 kg sześć miesięcy po urodzeniu dziecka. Niepokojące jest to, że ta dodatkowa waga nadal można zachować dziesiątki lat po ciąży. Nieprzenoszenie tych dodatkowych kilku kilogramów po ciąży zwiększa szanse na rozwój otyłości w przyszłości.

Niedostateczne przybieranie na wadze w ciąży może też być problemem. Przyrost masy ciała poniżej zaleceń jest związany z posiadanie małego dziecka jak na wiek ciążowy lub poród przedwczesny.

Ważne jest, aby kobiety nie próbowały schudnąć podczas ciąży. Dieta lub ograniczanie spożycia pokarmu może oznaczać, że dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych potrzebnych do jego rozwoju.

Pięć wskazówek dotyczących zdrowego przybierania na wadze w ciąży

1. Rozpocznij rozmowę z lekarzem lub położną. Chociaż rozmowa o wadze podczas wizyt przedporodowych może wywołać u niektórych ciężarnych niepokój, wiedza o odpowiedniej wadze może pomóc w poprawie wyników ciąży u kobiet i ich niemowląt. Ta rozmowa jest ważna, ponieważ lekarz lub położna mogą zapewnić wsparcie. Mogą również skierować kobiety w ciąży na dietetyk lub inna usługa, jeśli to konieczne.

2. Śledź przyrost masy ciała od wczesnej ciąży. Monitorowanie wagi w ciąży może pomóc w utrzymaniu przyrostu masy ciała na bieżąco. Wypróbuj urządzenie do śledzenia wagi ciąży; Jak na przykład ten dla kobiet z BMI przed ciążą poniżej 25 lub ten dla kobiet, których BMI przed ciążą przekracza 25. Rozpocznij pomiar masy ciała tak wcześnie, jak to możliwe.

Pamiętaj, że każda ciąża jest inna, a przyrost wagi każdego tygodnia nie będzie identyczny. Ale jest to świetny sposób na „kontrolę” i sprawdzenie, czy wzorce przyrostu masy ciała są powyżej lub poniżej zaleceń.

3. Skup się na zdrowym odżywianiu. To mit, że musisz „jeść za dwoje” w czasie ciąży. W pierwszym trymestrze zapotrzebowanie na energię (mierzoną w kaloriach lub kilodżulach) jest tylko nieznacznie wyższe, więc ilość spożywanego pokarmu powinna pozostać mniej więcej taka sama. Jednak zapotrzebowanie na składniki odżywcze wzrasta, szczególnie na kwas foliowy, jod i żelazo, więc kobiety muszą zwracać uwagę na wartość odżywczą spożywanej żywności.

Podczas gdy w drugim i trzecim trymestrze potrzeba więcej energii pokarmowej, ilość dodatkowego jedzenia jest mniej niż większość ludzi myśli. Byłby odpowiednikiem kanapki (np. jajka, wołowiny, hummusu lub sera) lub jogurtu i banana. Użyj Kalkulator „jedz dla zdrowia” aby obliczyć zalecane dzienne porcje z pięciu grup żywności, aby dać ci wyobrażenie co powinnaś jeść w czasie ciąży.

4. Ćwicz regularnie. Bycie aktywnym jest ważne podczas ciąży. ten zalecenia krajowe doradzają nagromadzenie 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Wiele ćwiczeń jest bezpieczny w czasie ciąży, takich jak spacery, pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym i zajęcia gimnastyczne dla kobiet w ciąży. Lekarze, położne, fizjolodzy i fizjoterapeuci mogą udzielić porady na temat najlepszych opcji.

Konwersacje5. Pozyskaj wsparcie partnera i rodziny. Prowadzenie zdrowego stylu życia, który obejmuje zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną, jest ważne nie tylko dla matki i dziecka w ciąży, ale może również przynieść korzyści innym członkom rodziny.

O autorze

Clare Collins, profesor żywienia i dietetyki, University of Newcastle; Jenna Hollis, współwykładowca, University of Newcastleoraz Siân Robinson, profesor epidemiologii żywienia, University of Southampton

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon