Drzemki mają wiele zalet, w tym poprawiają pamięć, czas reakcji i nastrój.  Sal/Flickr, CC BY

Być może znasz to uczucie przytłaczającej senności w środku popołudnia. Jest to powszechne, występuje niezależnie od tego, czy zjadłeś lunch, czy nie, i jest spowodowane przez naturalne zanurzyć się w czujności od około 1:3 do XNUMX:XNUMX. Jeśli więc walczysz ze snem w środku dnia i jesteś gdzieś, gdzie możesz się zdrzemnąć, zrób to.

Poświęcenie czasu na krótką drzemkę będzie złagodzić senność niemal natychmiast i poprawić czujność przez kilka godzin po przebudzeniu. I jest też wiele innych korzyści.

Zrozumienie, dlaczego drzemiemy

Ludzie drzemią z wielu powodów, niektóre z nich to:

• nadrobić stracony sen

• w oczekiwaniu na utratę snu, aby uniknąć późniejszego uczucia senności

• dla przyjemności, nudy lub zabicia czasu.

Drzemka jest stosunkowo powszechna. W rzeczywistości około 50% z nas zgłoś drzemkę przynajmniej raz w tygodniu.

Wskaźniki drzemek są większe w krajach takich jak Grecja, Brazylia i Meksyk, które mają kulturę sjesta, które obejmują „spokojny czas” wczesnym popołudniem, aby ludzie mogli pójść do domu na drzemkę. W takich krajach do 72% ludzi drzemie tak często, jak cztery razy w tygodniu.

Korzyści z drzemki

Drzemki są korzystne nie tylko dlatego, że sprawiają, że czujemy się mniej senni i bardziej czujni, ale także dlatego, że poprawiają nasze samopoczucie Funkcjonowanie poznawcze, czas reakcji, pamięć krótkotrwała, a nawet nasz nastrój.

Nasze badanie (jeszcze nieopublikowane) wykazało, że osoby, które regularnie drzemią, czują się bardziej pobudzone po krótkiej popołudniowej drzemce w porównaniu z osobami, które drzemią tylko okazjonalnie.

Inne Grupa poszukiwawcza odkryli, że uczenie się motoryczne, w którym ścieżki mózgowe zmieniają się w odpowiedzi na naukę nowej umiejętności, było znacznie lepsze po krótkiej popołudniowej drzemce u osób, które regularnie drzemią, w porównaniu z osobami, które nie drzemią.

W rzeczywistości ogólne korzyści z drzemek są podobne do tych, które występują później spożywanie kofeiny (lub innych leków pobudzających), ale bez skutków ubocznych uzależnienia od kofeiny i ewentualnie zaburzonego snu w nocy.

Jak długa powinna być drzemka?

Ilość czasu spędzonego na drzemce naprawdę zależy od czasu, jaki masz do dyspozycji, od tego, jak chcesz, aby drzemka działała dla ciebie i od twoich planów na nadchodzącą noc. Ogólnie rzecz biorąc, im dłuższa jest drzemka, tym dłużej będziesz czuć się odmłodzony po przebudzeniu.

Długie drzemki trwające od jednej do dwóch godzin po południu oznaczają, że tej nocy będziesz mniej senny (i będziesz potrzebował mniej snu). Może to oznaczać, że zasypianie zajmie więcej czasu niż zwykle.

Jeśli planujesz kłaść się później niż zwykle lub trochę dłuższe zasypianie przed snem nie jest uciążliwe, zaplanuj sobie drzemkę na około 1.5 godziny. Jest to długość normalnego cyklu snu. Doświadczysz głębokiego snu przez około godzinę, a następnie lekkiego snu przez ostatnie pół godziny.

Budzenie się podczas lekkiego snu sprawi, że poczujesz się odświeżony i czujny. Jednak budzenie się podczas głębokiego snu nie będzie. Jeśli śpisz zbyt długo i przegapisz lekki sen pod koniec drzemki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się ospały i senny. Jeśli po drzemce odczuwasz senność, nie martw się – to uczucie jest tymczasowe i po pewnym czasie zniknie.

Inną opcją jest krótka „energetyczna” drzemka. Krótkie drzemki trwające 10-15 minut mogą znacznie poprawić czujność, wydajność poznawczą i nastrój prawie natychmiast po przebudzeniu. Korzyści zwykle utrzymują się przez kilka godzin.

Power drzemki są świetne, ponieważ po przebudzeniu nie odczujesz uczucia ospałości ani senności. Dzieje się tak dlatego, że w tym krótkim czasie nie wchodzisz w głęboki sen.

Badania wskazuje, krótka, drzemka od wczesnego do popołudniowego zapewnia największe odmłodzenie w porównaniu z drzemkami o dowolnej innej porze dnia. Jeśli jednak nie możesz zasnąć, krótka drzemka o dowolnej porze może pomóc Ci zachować czujność.

O autorze

Nicole Lovato, doktor habilitowany, Adelaide Institute for Sleep Health, Uniwersytet Flindersa

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon