W naszym zabieganym świecie dobry sen jest na wagę złota, jeśli chodzi o poprawę dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Sen jest czymś więcej niż podstawową metodą oszczędzania energii, jest stanem, w którym mięśnie i kości są generowane i naprawiane, a pamięć i systemy uczenia się są aktualizowane. Sen pozwala również ciału i mózgowi na usunięcie toksycznych produktów ubocznych codziennej aktywności, które w przeciwnym razie mogłyby się nagromadzić i wyrządzić szkody. Krótko mówiąc, dobry sen jest podstawą ludzkiego zdrowia.

Niestety nie wszyscy z nas są obdarzeni dobrocią dobrej nocy snu po długim i często męczącym dniu. Około 30% dorosłych doświadczają przewlekłej bezsenności w pewnym momencie swojego życia – kiedy sen jest zakłócony na ponad miesiąc. Szacunki są jeszcze wyższe w starszych populacjach i tych, którzy doświadczają regularnego stresu.

Bezsenność może być wyniszczającai został powiązany z deficytami poznawczymi – takimi jak zaniki pamięci, problemy psychologiczne, w tym zaburzenia nastroju i lękowe, oraz długoterminowe problemy zdrowotne, w tym otyłość i demencja. Najcięższe przypadki przewlekłej bezsenności mogą się nawet nasilać ryzyko śmiertelności.

{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}

Koszt bezsenności znacznie wykracza poza samo zdrowie. Według National Sleep Foundation osoby cierpiące na bezsenność są dwa do czterech razy bardziej narażone na wypadek – z ponad 72,000 XNUMX wypadków drogowych rocznie w samych Stanach Zjednoczonych wiąże się z brakiem snu. Bezsenność kosztuje również firmy amerykańskie i szacowany miliard 150 $ w nieobecności i obniżonej produktywności, każdego roku.

Biorąc pod uwagę naszą potrzebę regularnego i głębokiego snu, nie dziwi więc, że osoby cierpiące na bezsenność często sięgają po apteczkę. Apteki w Wielkiej Brytanii regularnie wydają więcej niż 15.3 mln recept na środki nasenne. Nie jest to jednak najbezpieczniejsza droga do spokojnego snu, ponieważ stosowanie leków nasennych dostępnych bez recepty i na receptę może prowadzić do szkodliwych skutków ubocznych, uzależnienia i odstawienia.

Muzyka na sen?

Badania wykazały, że słuchanie wybranej przez siebie muzyki – wybranej przez Ciebie muzyki – może w rzeczywistości skrócić cykle drugiego etapu snu. Oznacza to, że ludzie osiągają spokój Sen REM – regenerująca część naszego snu – szybciej.

W badaniu studenci, którzy wysłuchali 45 minut muzyka przed snem przez trzy tygodnie zaobserwowano skumulowany pozytywny wpływ na wiele miar wydajności snu, z podobnymi efektami odnotowanymi u starszych obywateli Singapuru. Podążając za tymi wszystkimi dowodami, NHS zaleca teraz „słuchanie miękkiej muzyki” przed snem jako metoda zapobiegania bezsenności.

Mając to na uwadze, nasza jednostka badawczawraz z kolegami z Laboratorium Sleep and Cognition z University of Lincoln i Goldsmiths, University of London, rozpoczęli nowy projekt dotyczący muzycznego snu, aby dowiedzieć się, czego słuchają ludzie, gdy przysypiają – i dlaczego ludzie wierzą, że muzyka pomaga ich sen.

Pierwsza faza naszej ankiety dotyczącej snu muzycznego ukończyło 651 osób, które opowiedziały nam bardzo dużo o muzyce, która pomaga im zasnąć. W naszej próbce odkryliśmy, że najwyżej ocenianym kompozytorem muzyki snu jest Johann Sebastian Bach. Za nim podążali Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno i Coldplay.

Oprócz tych kilku najwyżej ocenianych artystów, istniała ogromna różnorodność indywidualnych wyborów – z 14 różnymi gatunkami i 545 różnymi nazwami artystów. I to właśnie te dane dadzą nam podstawę do zbadania cech skutecznej muzyki na sen. Za pomocą programów komputerowych będziemy w stanie określić spójne cechy muzyczne, które wspierają sen wśród tych wielu różnorodnych dźwięków muzycznych.

Poddać się krytyce

Dowiedzieliśmy się również wiele o powodach, dla których ludzie zwracają się w stronę muzyki. I są zróżnicowane. W naszym Badania naukowe, ludzie podkreślali znaczenie muzyki w blokowaniu uciążliwych dźwięków zewnętrznych (takich jak ruch uliczny) i wewnętrznych (takich jak szum w uszach), wypełnianiu niewygodnych ciszy oraz zapewnianiu poczucia towarzystwa i bezpieczeństwa.

Sugeruje to, że jedno podejście do muzyki na sen raczej nie odpowiada wszystkim cierpiącym na bezsenność, ponieważ ludzie dostrajają się do tak wielu różnych rodzajów muzyki z tak wielu różnych powodów.

Kolejny krok w naszych badaniach będzie się rozwijać nasza ankieta objąć jak najwięcej populacji i kultur. Następnie przetestujemy muzykę, o której ludzie mówią, że jest konsekwentnie skuteczna na różnych etapach snu, korzystając z zaawansowanych technik rejestrowania snu.

Naszym celem jest opracowanie spersonalizowanej technologii doboru muzyki, połączonej z poradami dotyczącymi strategii snu muzycznego, jako kompletnego pakietu dla osób, które muszą przywrócić normalny sen ze względu na ich zdrowie, jakość życia i dobre samopoczucie.

Do tego czasu najlepszą radą, jaką możemy zaoferować przy wyborze muzyki, która uśpi Cię, jest ufanie własnym wyborom muzycznym zamiast ogólnych list odtwarzania „do snu”. Ty wiesz najlepiej, czego szukasz w utworze na dobranoc – w oparciu o to, co lubisz i czego potrzebujesz od muzyki w danym momencie. A w niedalekiej przyszłości będziemy uzbrojeni w niezbędne dowody, które pozwolą nam przejść od tego „instynktownego podejścia” do bardziej świadomego i zoptymalizowanego stosowania muzyki jako skutecznej pomocy w walce z bezsennością.

O autorze

Victoria Williamson, wykładowca muzyki, University of Sheffield

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon