Ile snu jest faktycznie potrzebne?

Ile snu jest faktycznie potrzebne?

Żądania kandydowania na prezydenta odbijają się na śnie. A wymagania raczej nie zmniejszą się w stosunku do tego, kto zostanie wybrany. Prezydent Obama mówi, że planuje sześć godzin snu na noc, ale nie zawsze jest to możliwe, i Bill Clinton zgłosił się na pięć do sześciu godzin. Ile snu potrzebuje kadra kierownicza wyższego szczebla, np. nasz prezes, aby optymalnie funkcjonować?

Jest to również ważne pytanie, które należy zadać, gdy kandydaci na prezydenta przechodzą w tryb pełnej kampanii. Czy sen wpływa na ich funkcjonowanie? I jak utrzymują swoje wyczerpujące harmonogramy? Czy brak snu może przyczynić się do niektórych błędów i gaf?

Jako neurolog, który od wielu lat bada sen, wiem, że sen wpływa na nasze funkcjonowanie i zdrowie. Podczas gdy bardzo mały procent ludzi może funkcjonować przez cztery lub pięć godzin snu w nocy, większość z nas potrzebuje znacznie więcej.

Badania naukowe nie doprowadziły jeszcze do „wielkiej, zunifikowanej teorii” dotyczącej ewolucyjnego celu i funkcji snu, ale badania wykazały kilka ważnych funkcji, jakie sen pełni w naszym ciele i mózgu. Na podstawie metaanalizy literatury dotyczącej badań medycznych, Amerykańska Akademia Medycyny Snu i Towarzystwo Badań Snu wspólnie wydały w zeszłym roku konsensus, w którym zalecają, aby dorośli otrzymują co najmniej siedem godzin na dobę dla utrzymania optymalnego zdrowia. Rekomendacja ta została oparta na systematycznym przeglądzie wcześniejszych badań. Powiedział również, że dostawanie mniej niż sześć godzin regularnego snu w nocy to sześć lub mniej godzin na dobę „jest nieadekwatne do utrzymania zdrowia”.

Etapy snu i ich funkcja

Nasz sen występuje w cyklach etapów obejmujących sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen nie-REM. Sen REM to faza snu, w której mamy najbardziej wyraziste sny. Sen nie-REM jest dalej opisywany jako sen płytki (etapy N1 i N2) oraz głęboki sen wolnofalowy (etap N3). Sen powolny uważa się, że jest szczególnie ważny dla regeneracji fizycznej i zdrowia ze względu na jego funkcję w utrzymaniu i regeneracji komórek.

Potrzebujemy normalnego funkcjonowania zarówno snu REM, jak i NREM, aby zapewnić dobrze funkcjonującą pamięć. Sen REM jest ważnym etapem snu konsolidacja pamięci, zwłaszcza w przypadku pamięci proceduralnej i przestrzennej. Sen wolnofalowy NREM umożliwia przetwarzanie informacji i konsolidację pamięci, szczególnie pamięci deklaratywnej przypomnienie faktów i wydarzeń.

Nasze komórki mózgowe (neurony) komunikują się ze sobą poprzez synapsy, które są połączeniami łączącymi neurony za pośrednictwem przekaźników chemicznych lub neuroprzekaźniki. Sen wolnofalowy jest niezbędny do przycinania i udoskonalania tych sieci i połączeń. To udoskonalenie jest potrzebne, aby zachować silne połączenia i wyeliminować słabsze połączenia w ramach konsolidacji elementów w pamięci.

W ciągu ostatnich kilku lat pojawiły się dowody na to, że: znaczenie snu w zmniejszaniu utraty pamięci związanej z wiekiem i progresji do łagodnych zaburzeń poznawczych i demencji. Badania na zwierzętach wykazały, że sen umożliwia odprawę z mózgu produktów odpadowych, takich jak amyloid. Nagromadzenie płytek amyloidowych jest uważane za jedną z patologicznych cech charakterystycznych demencji Alzheimera. Istnieje duże zainteresowanie tą niedawno uznaną funkcją „prania mózgu” związaną ze snem usuwanie toksycznych produktów z mózgu.

Poznawcze skutki deprywacji snu

Istnieje niezliczona ilość badań naukowych, które wykazują obniżoną wydajność na różnych miary poznawcze mózgu po deprywacji snu. Obejmowały one pomiary uwagi, regulacji emocjonalnej, uczenia się i pamięci oraz „funkcji wykonawczych”.

W badaniach tych funkcja wykonawcza odnosi się do umiejętności wykonywania wielu zadań jednocześnie i organizowania skomplikowanych sekwencji. Może również odnosić się do zdolność do samoregulacji i filtrować nasze zachowanie i mowę, aby uniknąć nieodpowiednich komentarzy.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Spośród tych funkcji, poznawcze miary uwagi są najbardziej dotknięte brakiem snu, z umiarkowanym wpływem na złożoną uwagę i pamięć roboczą. Na szczęście badania wykazały, że prosta zdolność rozumowania pozostaje nienaruszona w przypadku braku snu. Zatykający bezdech sennyWykazano, że najczęstsze zaburzenie jakości snu wpływa na część mózgu odpowiedzialną za utrzymanie funkcji wykonawczych.

Ponieważ dowiedzieliśmy się więcej o znaczeniu snu i jego roli w zdolnościach poznawczych, zmieniono zasady dyżurów, aby ograniczyć liczbę godzin, które dana osoba może przepracować, oraz wytyczne dotyczące monitorowania i zapobiegaj błędom od deprywacji snu u profesjonalistów, takich jak rezydenci medyczni i piloci linii lotniczych.

Fizyczne skutki braku snu

Istnieje szereg efekty fizyczne zgłoszone z powodu braku snu, od przewlekłego niedoboru snu, w tym przyrostu masy ciała i otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, depresji i zwiększonego ryzyka chorób serca i udaru mózgu, a także zwiększonego ryzyka zgonu. Istnieją również powiązania między niewystarczającym snem a obniżoną funkcją odpornościową i zwiększona percepcja bólu.

American Sleep Foundation okresowo przeprowadza ankietę Sleep in America. Istnieją dane pokazujące, że 40 procent respondentów stwierdziło, że śpi mniej niż siedem godzin w nocy. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej „Zdrowi Ludzie 2020”, inicjatywa mająca na celu poprawę stanu zdrowia narodu, określiła cel, jakim jest „zwiększenie odsetka dorosłych, którzy otrzymują wystarczający sen."

Przeprowadzono również szereg badań, które pokazują, że: zwiększone błędy oraz częstsze wypadki drogowe związane z brakiem snu. Biorąc pod uwagę związek między snem a wydajnością, rzeczywiście przeprowadzono badania wykazujące poprawę wydajności elitarnych sportowców poprzez praktykę przedłużania snu, wydłużając ilość godzin snu w nocy. Jest ich teraz wiele sportu zawodowego zespoły, które wykorzystują eksperta od snu, aby zmaksymalizować wydajność swoich sportowców.

Jak walczyć z brakiem snu

  • Kofeina: im dłużej nie śpimy, w płatach czołowych mózgu gromadzi się substancja chemiczna znana jako adenozyny co koreluje z chęcią spania. Tak się składa, że kofeina blokuje te receptory, tymczasowo zapobiegając gromadzeniu się adenozyny i zmniejszając popęd do snu.

  • Drzemki: Istnieją dowody sugerujące, że krótkie drzemki (najlepiej nie dłuższe niż 20 minut) mogą zwiększyć czujność i wydajność. Istnieje tendencja, by niektórzy dyrektorzy wykorzystywali te „drzemki wzmacniające”. Pomocne może być posiadanie wolnego od przerw miejsca w biurze lub miejscu pracy, w którym można wykorzystać krótką drzemkę w celu odbycia tych wolnych minut między spotkaniami. Według National Sleep Foundation jest ich kilka prezydenci którzy próbowali regularnie korzystać z popołudniowych drzemek. Należą do nich John F. Kennedy, Ronald Reagan i George W. Bush.

  • Pomoce organizacyjne: W naszym społeczeństwie wzrasta zależność od korzystania ze smartfonów i urządzeń elektronicznych w celu organizowania naszego harmonogramu i dostarczania ważnych przypomnień, a także dostępu do ważnych informacji w razie potrzeby. Były one kiedyś nazywane przez niektórych „mózgami obwodowymi”.

Kierownictwo wyższego szczebla często ma personel, który pomaga w organizacji niezliczonych funkcji i komunikacji niezbędnych do regularnych operacji, a także w rozwiązywaniu pojawiających się problemów lub kryzysów. To mówi o znaczeniu posiadania wystarczająco dużego, zdolnego personelu (z których niektórzy nie są pozbawieni snu), który może służyć jako „organizujący mózg”.

Teoretycznie prezydent mógłby zarządzać brakiem snu, wykorzystując kombinację tych strategii. Może tak przetrwają kandydaci.

O autorze

Michael S. Jaffee, wiceprzewodniczący, Oddział Neurologii, University of Florida

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

misa, która została odbudowana i „uzdrowiona” za pomocą kintsugi
Mapa żalu: Kintsugi prowadzi do światła po stracie
by Ashley Davis Bush, LCSW
Naprawianie pękniętej ceramiki złotym klejem znane jest jako Kintsugi. Podkreślając złamania, my…
jak plotki mogą pomóc 7 14
Jak plotki mogą pomóc w pracy i życiu towarzyskim
by Kathryn Waddington, Uniwersytet Westminster
Gossip dostaje zły rap – od tabloidów pełnych lubieżnych plotek o celebrytach, po źle wychowanych…
umieranie ze szczęścia 7 14
Tak, naprawdę możesz umrzeć ze smutku lub szczęścia
by Adam Taylor, Uniwersytet Lancaster
Umieranie ze złamanym sercem było tylko przenośnią do 2002 roku, kiedy dr Hikaru Sato i współpracownicy…
Człowiek siedzący na piasku w górnej części klepsydry
Uzależnienie od czasu, wyboru i czasu zegara
by Katarzyna Shainberg
Naszym największym narzekaniem dzisiaj jest to, że nie mamy czasu na nic. Nie ma czasu dla naszych dzieci, naszych…
młody mężczyzna siedzący na torach kolejowych, patrzący na zdjęcia w swoim aparacie
Nie bój się zajrzeć głębiej w siebie
by Ora Nadrich
Zwykle nie dochodzimy do chwili obecnej wolni od myśli i trosk. A my nie podróżujemy…
korzyści płynące z sokalizacji 7 10
To właśnie daje starszym dorosłym większe poczucie celu
by Brandie Jefferson, Washington University w St. Louis
Starsi dorośli z wyższym poczuciem celu prowadzą dłuższe, zdrowsze i szczęśliwsze życie – i mają…
Świeci słońce; druga połowa obrazu jest w ciemności.
Robią różnicę! Intencja, wizualizacja, medytacja i modlitwa
by Nicolya Christi
Jak system mocno zakorzeniony w dualności i separacji może zostać pozytywnie przekształcony? Mówiąc wprost…
fale upałów zdrowie psychiczne 7 12
Dlaczego fale upałów pogarszają zdrowie psychiczne
by Laurence Wainwright, Uniwersytet Oksfordzki i Eileen Neumann, Uniwersytet w Zurychu
Fale upałów zostały powiązane ze wzrostem objawów depresji i objawów lękowych

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.