Trzy powody, dla których sen jest ważny dla zdrowia

Trzy powody, dla których sen jest ważny dla zdrowia

Większość ludzi wie, że sen jest ważny. Ale niewielu wie, że jego brak może narazić nas na większe ryzyko chorób serca i otyłości.

Wielu z nas nie śpi regularnie. Może to być spowodowane zaburzeniami snu, intensywnym życiem towarzyskim, narodzinami dziecka, długimi godzinami pracy, pracą zmianową lub po prostu zbyt późnym spaniem i oglądaniem Netflixa. Ale niewystarczająca jakość snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.

Szeroko zakrojone badania ankietowe, w których pytano o nawyki związane ze snem i zdrowie, pokazują, że spanie średnio krócej niż sześć lub siedem godzin na noc zwiększa ryzyko otyłośćwpisz 2 cukrzyca i serce choroba.

Coraz więcej badań zaczyna pokazywać, jak nawykowy nieodpowiedni sen może zmienić naszą fizjologię i prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych.

Trzy główne obszary reakcji na brak snu, które zostały zbadane, to metaboliczny (przetwarzanie i wykorzystywanie energii z pożywienia), odpornościowy (ochrona przed chorobami) i czynność serca.

Aby zbadać, jak te systemy reagują na brak snu u zdrowych ludzi, rekrutowani są wolontariusze do: badania naukowe które wymagają od nich życia w środowisku laboratoryjnym od kilku dni do tygodni. Ich czas snu jest manipulowany, a dostęp do jedzenia i picia, światła, temperatury, aktywności fizycznej i interakcji społecznych jest kontrolowany.

W tych badaniach uczestnicy mogą chodzić bez snu przez jedną lub kilka nocy (całkowita deprywacja snu) lub skracać czas snu o kilka tygodni (częściowa deprywacja snu), aby zbadać wpływ zmian w czasie snu na funkcje metaboliczne, odpornościowe i serca.

Odpowiedzi metaboliczne i hormonalne

Wiele badań sugeruje, że utrata snu zaburza metabolizm glukozy, proces, w którym cukry z pożywienia są przetwarzane i przechowywane lub wykorzystywane do produkcji energii. Laboratorium badania naukowe konsekwentnie stwierdzają, że krótkotrwała utrata snu zmniejsza tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę u zdrowych, młodych, szczupłych dorosłych.

Te zmiany w metabolizmie glukozy w dłuższej perspektywie mogą zwiększać ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2. Połącz to z tendencją do jedzenia bez snu pocieszające jedzenie, które zawierają więcej tłuszczu i cukru, i nic dziwnego, że osobom pozbawionym snu trudniej jest schudnąć niż osobom dobrze wypoczętym.

Co więcej, stwierdzono, że zarówno całkowite, jak i częściowe pozbawienie snu modyfikuje normalny dobowy rytm hormonów regulujących apetyt. Leptyna, hormon hamujący apetyt i grelina, peptyd pochodzący z żołądka, który stymuluje apetyt, oba zmieniają się w odpowiedzi na brak snu. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, zmiany w tych hormonach regulujących apetyt i zwiększone spożycie żywności mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Te wyniki laboratoryjne zostały również znalezione w dużym populacyjnym badaniu podłużnym wzorców snu, znanym jako Kohorta snu Wisconsin. W tym „The Puzzle of Monogamous Marriage” , uczestnicy zgłaszali swoje nawyki dotyczące snu za pomocą kwestionariuszy i dzienników snu oraz dostarczyli próbkę krwi pewnego ranka przed jedzeniem, aby ocenić poziom leptyny i greliny.

W tym badaniu osoby śpiące mniej niż osiem godzin na dobę (74.4% próby) miały podwyższony wskaźnik masy ciała (BMI). Nawykowy krótki sen był również związany z niskim poziomem leptyny i wysokim poziomem greliny. Ponieważ zmniejszona leptyna i podwyższona grelina prawdopodobnie zwiększają apetyt, może to wyjaśniać zaobserwowany wzrost BMI i jak niewystarczający sen może przyczyniać się do rozwoju otyłości.

Odpowiedzi immunologiczne

Zdrowy sen pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji odpornościowej. Utrata snu może prowadzić do zmian w funkcjonowaniu układu odpornościowego, co skutkuje: choroba zapalna, zwiększone ryzyko rak i choroba zakaźna.

Stwierdzono, że jedna noc całkowitego pozbawienia snu powoduje zmniejszenie naturalne odpowiedzi immunologiczne. Wykazano również, że całkowita deprywacja snu podnosi pewność markery stanu zapalnego które mogą prowadzić do insulinooporności, chorób serca i osteoporozy.

W jednym ciekawym badanie laboratoryjne, częściowa deprywacja snu (sześć nocy z zaledwie czterema godzinami snu na dobę) w czasie szczepienia zmniejszała liczbę przeciwciał o ponad 50% w dziesięć dni po tym, jak osoby pozbawione snu otrzymały szczepionkę przeciw grypie. To pokazuje, że odpowiedni sen jest potrzebny do optymalnej odpowiedzi na choroby zakaźne.

Zdrowe serce

Występowanie wysokie ciśnienie krwi wzrosła w ciągu ostatnich kilku dekad. W tym okresie czas zwykłego snu uległ skróceniu. Ostatnie badania wykazały, że istnieje związek między brakiem snu a wysokie ciśnienie krwi i choroba serca.

W ramach projektu Badanie zdrowia pielęgniarek, jedno z największych i najdłużej prowadzonych badań oceniających wpływ na zdrowie kobiet, wykazało zwiększone ryzyko rozwoju chorób serca u kobiet, które spały mniej niż pięć godzin (śpiący krótko) i więcej niż dziewięć godzin (śpiący długo).

Niektóre potencjalne przyczyny związku między skróceniem czasu snu a chorobami serca mogą być następujące: nadpobudliwość współczulna (układy organizmu zaangażowane w reakcję na stres, powszechnie znaną jako reakcja walki lub ucieczki), wzrasta w ciśnienie krwilub zmniejszona tolerancja glukozy.

Innym potencjalnym mechanizmem, który może łączyć utratę snu i choroby serca, jest aktywacja białka C-reaktywnego, białka powstałego w odpowiedzi na stan zapalny. Białko C-reaktywne jest markerem, który wskazuje na zły stan zdrowia serca. Jest podwyższony u zdrowych osób dorosłych zarówno po całkowitym pozbawieniu snu, jak i po tygodniu częściowego pozbawienia snu.

Wiadomość nie jest jednak taka zła

Istnieją dowody na to, że poprawiając sen, możemy zmniejszyć wpływ utraty snu i odwrócić jego negatywne skutki. Nawykowe wydłużanie snu, drzemki oraz wykorzystywanie weekendów i dni wolnych do "nadrobić zaległości" na sen może zmniejszyć długoterminowe negatywne skutki zdrowotne utraty snu.

O Autorach

Siobhan Banks, starszy pracownik naukowy, Center for Sleep Research, University of South Australia. Jej zainteresowania badawcze dotyczą neurobehawioralnych konsekwencji utraty snu.

Doktorant, Centrum Badań Snu, University of South Australia. Badania skupiają się na wpływie utraty snu i niewspółosiowości rytmu dobowego (zwłaszcza pracy na nocnej zmianie) na metabolizm, nastrój i wydajność.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w The Conversation

Powiązana książka:

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Sedna i nasz wschodzący świat
Sedna i nasz wschodzący świat
by Sarah Varcas
Sedna to bogini morza Eskimosów, znana również jako matka lub kochanka morza i bogini…
medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
oznaki nierówności 9 17
Stany Zjednoczone drastycznie spadły w światowych rankingach mierzących demokrację i nierówności
by Kathleen Frydl
Stany Zjednoczone mogą uważać się za „lidera wolnego świata”, ale wskaźnik rozwoju…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…
moje ciało mój wybór 9 20
Jak powstał patriarchat i czy ewolucja się go pozbędzie?
by Ruth Mace
Patriarchat, który w niektórych częściach świata był nieco w odwrocie, powraca nam w twarz. W…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.