Ciemna noc jest dobra dla Twojego snu i zdrowia

Ciemna noc jest dobra dla Twojego snu i zdrowiaTrudno znaleźć ciemno, nawet w nocy. NASA Obserwatorium Ziemi, CC BY

Dzisiaj większość ludzi nie śpi. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zadzwoniło niewystarczający sen epidemia. Chociaż w końcu zwracamy uwagę na znaczenie snu, potrzeba ciemności jest nadal w większości ignorowana.

Zgadza się. Ciemny. Twoje ciało też tego potrzebuje.

Narażenie na regularne wzorce światła i ciemności reguluje nasz rytm dobowy. Zakłócenie tego rytmu może zwiększyć ryzyko rozwoju niektórych schorzeń, w tym otyłości, cukrzycy i raka piersi

Światło reguluje nasze wzorce snu i czuwania

Procesy fizjologiczne, które kontrolują dobowy cykl snu i czuwania, głód, poziom aktywności, temperaturę ciała, poziom melatoniny we krwi i wiele innych cech fizjologicznych, nazywane są endogennym rytmem dobowym.

Sam endogenny rytm dobowy trwa prawie, ale nie dokładnie, 24 godziny. Nasze ciała polegają na Słońcu, aby zresetować ten cykl i utrzymać go dokładnie w ciągu 24 godzin, długości naszych dni. Światło – i ciemność – to ważne sygnały dla cyklu. Ten rytm dobowy rozwinął się przez ponad trzy miliardy lat, gdy życie na Ziemi ewoluowało w kontekście słonecznego cyklu dnia i nocy. Jest głęboko wbudowany w nasz skład genetyczny.

W nocy, w ciemności, temperatura ciała spada, metabolizm zwalnia, a poziom hormonu melatonina gwałtownie wzrasta. Kiedy rano wstaje słońce, melatonina już zaczęła opadać, a ty się budzisz. To naturalne fizjologiczne przejście w noc i poza nią ma starożytne pochodzenie, a melatonina jest kluczowa, aby proces przebiegał tak, jak powinien.

Gdyby umieścić kogoś w ciemnej jaskini bez żadnych wskazówek czasowych, cykl będzie trwał około 24 godzin, ale nie do końca. Bez wskazówek czasu, takich jak te ze Słońca, w końcu ta osoba straciłaby synchronizację z ludźmi na zewnątrz. W rzeczywistości wiele osób głęboko niewidomych, które nie są w stanie dostrzec światła, musi radzić sobie z tą desynchronizacją w swoim codziennym życiu.

Co robi Twoje ciało w ciemności?

Wiele rzeczy dzieje się z naszymi ciałami w ciemności. Wzrasta poziom hormonu leptyny, który pomaga kontrolować głód. Wysoki poziom leptyny oznacza, że ​​nie czujemy się głodni, podczas gdy niski poziom sprawia, że ​​jesteśmy głodni.

Dlaczego leptyna rośnie w ciemności? Ponieważ ewoluowaliśmy bez sztucznego światła w nocy, jedna z teorii głosi, że leptyna wzrasta w nocy, ponieważ dobrze byłoby nie być głodnym w nocy, zamiast żerować w ciemności i prawdopodobnie wpaść w kłopoty.

Ten post, który powinien mieć miejsce każdej nocy, i dlaczego pierwszy posiłek rano nazywamy „śniadaniem”. Eksperymenty na ludziach wykazali, że zaburzenia snu i włączanie światła obniża poziom leptyny co sprawia, że ​​ludzie są głodni w środku nocy.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

W ciągu ostatnich dziesięciu lub dwóch lat stało się jasne, że geny kontrolujące endogenny rytm dobowy („geny zegara”) kontrolują również dużą część całego naszego genomu, w tym geny metabolizmu (jak przetwarzamy żywność, którą spożywamy), DNA reakcja na uszkodzenia (w jaki sposób jesteśmy chronieni przed toksycznymi chemikaliami i promieniowaniem) oraz regulacja cyklu komórkowego i produkcja hormonów (jak rosną nasze komórki i tkanki).

Światło w nocy zaburza te procesy. Zmiany wynikające z ekspozycji na światło elektryczne w nocy mają biologiczne powiązania z chorobami i stanami powszechnymi we współczesnym świecie, w tym otyłością, cukrzycą, rakiem i depresją.

Niebieskie światło, czerwone światło, brak światła

Nie każde światło jest takie samo – niektóre rodzaje światła sprawiają, że jesteś bardziej czujny i czujny, a inne mają mniejszy wpływ.

Światło słoneczne jest silne w świetle niebieskim o krótkiej fali, chociaż zawiera również wszystkie inne kolory. To ważne rano, kiedy musimy być czujni i rozbudzeni. Ale kiedy przychodzi wieczorem lub w nocy, ogłupia ciało, by myślało, że to dzień. Teraz wiemy, że to jasne niebieskie światło ma najsilniejszy wpływ na obniżenie poziomu melatoniny w nocy.

Twój tablet, telefon, komputer lub świetlówka kompaktowa (CFL) emitują ten rodzaj niebieskiego światła. Tak więc używanie tych urządzeń wieczorem może zapobiec występowaniu pierwotnego fizjologicznego przejścia w noc. Utrudnia to spanie i może również zwiększyć długoterminowe ryzyko złego stanu zdrowia.

Inne rodzaje światła, takie jak ciemniejsze światło żółte i czerwone o długich falach, mają bardzo mały wpływ na to przejście. To rodzaj światła z ogniska lub świecy; nawet staromodna żarówka jest ciemniejsza i bardziej czerwona niż nowa CFL.

Dopiero w ciągu ostatnich 20 lat zdobyliśmy podstawową wiedzę biologiczną o tym, w jaki sposób siatkówka oka informuje system okołodobowy, że jest dzień. Teraz wiemy, że niebieskie światło o krótkiej długości fali jest wychwytywane przez nowo odkrytą fotopigmentową melanopsynę w siatkówce i że kiedy niebieskie światło przestaje, zaczynamy fizjologiczne przejście do trybu nocnego.

Elektryczność zmieniła sposób, w jaki śpimy

Przed elektrycznością ludzie doświadczali jasnych dni słonecznych o pełnym spektrum i ciemnych nocy. Spaliśmy inaczej niż teraz. Ciemność trwała około dwunastu godzin iw tym czasie ludzie spali przez osiem lub dziewięć godzin w dwóch oddzielnych walkach i nie spali, ale w ciemności przez kolejne trzy lub cztery godziny.

Wszystko zmieniło się, gdy w drugiej połowie XIX wieku wynaleziono oświetlenie elektryczne. Od tego czasu nastąpił coraz większy atak na ciemność. Środowiska zewnętrzne są nieustannie oświetlone, a coraz więcej osób korzysta z tabletów komputerowych i smartfonów o każdej porze, kąpiąc twarze w jasnym niebieskim świetle o porach dnia, kiedy powinni przejść na fizjologię nocną.

Kiedy ludzie wyjeżdżają z miasta i jego sztucznego światła na biwak, często zauważają wyraźną poprawę snu. Niedawny „The Puzzle of Monogamous Marriage” zweryfikował ten efekt.

Obecnie większość z nas dostaje za mało światła w ciągu dnia i za dużo w nocy, aby nasz rytm dobowy działał najlepiej. Rzadka osoba śpi w całkowicie ciemnej sypialni, a wiele osób ma bardzo mało światła słonecznego, ponieważ pracują w środku przez cały dzień.

Co możesz zrobić dla swojego dobowego zdrowia? Uzyskaj jasne, niebieskie światło rano (najlepiej od Słońca), a wieczorem używaj słabego światła o dłuższej długości fali (bardziej żółtego i czerwonego, jak żarówka). I spać w ciemności.

To z pewnością poprawi sen i może zmniejszyć ryzyko późniejszej choroby.

KonwersacjeTen artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje
Czytaj oryginalny artykuł.

O autorze

Stevens RichardRichard Stevens jest profesorem w Szkole Medycznej na Uniwersytecie Connecticut. Od dłuższego czasu pracuje nad wyjaśnieniem, dlaczego ludzie chorują na raka. Jednym z jego głównych zainteresowań była możliwa rola przeładowania żelazem. W dużej mierze na podstawie jego pracy, opublikowanej w Journal of National Cancer Institute i New England Journal of Medicine, szwedzki przemysł spożywczy postanowił na początku lat 1990. zaprzestać wzbogacania mąki żelazem.

Książka zalecana przez InnerSelf:

at

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

uważność i taniec zdrowie psychiczne 4 27
Jak uważność i taniec mogą poprawić zdrowie psychiczne
by Adrianna Mendrek, Uniwersytet Biskupów
Przez dziesięciolecia uważano, że kora somatosensoryczna jest odpowiedzialna jedynie za przetwarzanie sensoryczne…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
jak działają środki przeciwbólowe 4 27
W jaki sposób środki przeciwbólowe faktycznie zabijają ból?
by Rebecca Seal i Benedict Alter, University of Pittsburgh
Bez odczuwania bólu życie jest bardziej niebezpieczne. Aby uniknąć kontuzji, ból każe nam użyć…
a co z serkiem wegańskim 4 27
Co powinieneś wiedzieć o wegańskim serze
by Richard Hoffman, Uniwersytet Hertfordshire
Na szczęście dzięki rosnącej popularności weganizmu producenci żywności zaczęli…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…
jak zaoszczędzić pieniądze na jedzeniu 0 6
Jak zaoszczędzić na rachunkach za jedzenie i nadal jeść smaczne, pożywne posiłki?
by Clare Collins i Megan Whatnall, Uniwersytet w Newcastle
Ceny artykułów spożywczych wzrosły z wielu powodów, w tym rosnących kosztów…
zrównoważenie oceanów 4 27
Zdrowie oceanu zależy od ekonomii i idei ryb nieskończoności
by Rashid Sumaila, Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej
Rdzenni Starsi podzielili się ostatnio swoim przerażeniem z powodu bezprecedensowego spadku liczby łososi…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.